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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年4月4日(月)
体重52.3kg   体脂肪率24.1%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
さすが増え時。
ここからでも徐々に落ちていくといいんだけどなぁ。
がんばろう。
体脂肪率は変わらず。
むしろ珍しく夜より減ってるから不思議。
なんでだろ?
今日も1駅歩いて運動するかねー
あいにく天気は雨だから犬の散歩は無理だけども。
晴れたらまた行きます。
今日は混むかなー

【朝食】9時44分
KAGOME 野菜生活(白桃ミックス)

【昼食】13時40分
冷やし中華(ごまだれ)
ブリオッシュ

【夕食】18時18分
ショコラパン

【間食】
焼きショコラ(いちご、チョコ) 各1枚
桃グラッセ
プレミアムクラッカー
リンゴ 2切れ

【飲み物】
ウーロン茶
カフェオレ
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

朝から雨とか寒くないか?と思ってたけどそうでもない。
むしろ気温的には少し高めなんだよなぁ。
ちょうどいい感じです。
最近は気温も高くなり始めて過ごしやすい。
ちょっと雨の日も多い気はするけど。
しかしようやく春を実感してる気がするよ。
朝ごはんは野菜生活。
今日はいつもの緑ではなく白桃ミックス。
初めて飲みます。
おいしかった。
ちょっとネクターっぽい、かも?
明後日以降の朝ごはんは明日買わないとかなぁ。
明日は友人と会う予定だから、お出かけ扱い、かな。
1駅だし往復で歩いてしまおうか…。
ついでに空きがあったら美容院行っちゃおうかな。
やることやっちゃえ的な。
はぁ、今日も頑張りますかー

雨ということもあってこの前の比じゃないくらい人が来ない。
平和だ…。
土日はさすがにラッシュやばかったようだけども。
お昼ご飯は冷やし中華とブリオッシュ。
おいしかったです。
冷やし中華はごまだれー
ごまだれが一番好きかもしれない。
お蕎麦と迷ったんだけどね。
今回は冷やし中華の誘惑に負けました。
お弁当作れなかったけど今回は気にしない…!
しかし持参してる飲み物作れなかったのは惜しかったなあ…。
次はお弁当作れなかったらお蕎麦にしよう。
お昼の休憩のときについでに美容院予約してみたり。
早めの時間が空いててよかった。
明日は早めにお家出て美容院寄ってからのお出かけかな。
お出かけって言ってもそのへんぶらぶらするだけだろうけども。

ふと気付くと雨が止んでたので、お、これはお散歩確定コースか?と思っていたのに帰る頃にまた小雨が降りだすという憂鬱さ。
なんだよ思わせ振りだなもう。
今日は後輩二人はジムに行ってみるらしい。
いいな、感想よければ私も行ってみようかな。
運動はときどき無性にしたい願望が出てくるんだよ。
運動はけして嫌いではないです。
夕方の休憩時によるごはーん。
夜ご飯はショコラパン。
まあ、差し入れでもらったチョコチップパンです。
おいしい。
そして今日も定時で上がれたー
よかった。
そして徒歩で帰宅。
平和に終わってよかったー
明日は1駅往復するよ!
雨降らなければお散歩も行けるけどどうかなー
とりあえずは今日は早く寝る!

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年4月3日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.1%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
停滞したか?
増え時だし落ちづらいっていうのもあるかもしれないけどねー
まあ、そこは地道にがんばるよー
痩せ時入ったら一気に落とせるとこまで落としたい。
体脂肪率がどこまで落とせるか分からないけども。
難しいところだよね。
とりあえずは筋肉量を増やさないとかな。
まだ今月始まったばっかりだし、がんばろー

【朝食】
なし

【昼食】13時30分
焼きそば
チキンバスケット

【夕食】
なし

【間食】
さくらクレープ
かっぱえびせん(紀州うめ)
ももグラッセ

【飲み物】
ホットココア
オニオンスープ
とけあう マスカット&カルピス
贅沢ミルクのホットなカフェオレ
アイスハニーカフェオレ(ドトール) Mサイズ

いつもより遅く起きれるとはいえ、気付いたら10時。
おっとぉ、そろそろ準備して出掛けねば。
やっぱり気を抜くとぐっすり寝てるな。
目覚まし必須だ。
休みだし休めるだけ休みたい、寝れるだけ寝たいところだけどねー
それで早起きを実行するには前日にいかに早く寝れるかですよ。
早寝早起きするには時間は大事だ。
何時に帰るかにもよるけど今日は早めに寝れるかなー
朝ごはんはなしー
何か飲んでおこうかとも思ってたけど、電車乗り遅れかけたからコンビニにもよれなかったな。
まあ、ついたら昼御飯だろうからいっか、とも思ってたり。
休日なんてそんなもんだよ。
あんまりオンとオフ、まあつまりは仕事の日と休日に差がない方がいいんだろうけども。
なるようになればいい。

今日のお出かけ先は動物園。
東武動物公園まで行って来ましたー
行くの二年ぶりだなぁ。
楽しみー
着いて早々におひるごはーん。
焼きそばとチキンバスケットでした。
おいしかったです。
チキンバスケットは唐揚げとポテトがセットになってるやつ。
おいしいけど油っこいよね。
ときどきでいいなと食べながら実感したわ。
ここは夏になるとプールもあるんだよね。
次来るならプールと遊園地もいってみたいところ。
ホワイトタイガーめっちゃカッコいい。かわいい。
東武動物公園ってかなり広いからまず動物園着くまでが一苦労だよね。
遊園地越えた先だし。

ふれあいコーナーではひよこがめっちゃ可愛かった…!
手のひらで寝ちゃうとかなんだそれ。
お持ち帰りしたくなるわ…!
しないし飼えないけどね!
ここは珍しく(?)、犬猫のふれあいコーナーもあるんだよねー
楽しくふれ合ってきましたとも。
わんこもいいよなぁ…。
今日は1日動物園楽しかったな。
遠いからなかなか来れないけども。
夜ご飯はなしー
意外にお腹空かなかったな。
帰るの少し遅くなったけど、帰宅後に犬の散歩も行って来ましたー
その前に部屋の掃除したくなって片付けしてたからそれもあって遅くなったけど!
明日はお仕事がんばろー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年4月2日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
連日で増えてどうする、自分…。
まあ、生理前っていうのもあると思うけどね。
夜からは1s減ったことを考えるとまだましか…。
体脂肪率も増えちゃったけどねー
たぶん数日以内に女の子の日突入すると思うのでそれまでは地道にがんばるよー
終わらないと痩せ期も来ないだろうし。
今日のお仕事でカロリー消費できるといいなー

【朝食】9時37分
豆乳飲料 麦芽コーヒー
KAGOME 野菜生活

【昼食】13時05分
のりたまおにぎり
麻婆豆腐
ミニ春巻き
ミニトマト 二個
ほうれん草ソテー
五目豆煮物?
しじみの味噌汁
ブリオッシュ 1/2
文旦 1/2

【夕食】17時30分
文旦 1/2
ブリオッシュ 1/2
プレミアムクラッカー

【間食】
かっぱえびせん(紀州うめ)
ももグラッセ 1つ

【飲み物】
ほうじ茶
カフェオレ
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

案の定というか、お弁当は作られてた。
ありがたい。
とりあえずは犬にごはんあげて着替えて準備したら家出れる状態なんだけどねー
持参してるカフェオレは自分で作りましたが。
今日はどのくらい忙しくなるんだろう…。
せめてこまめに水分とりに行くようにしないとなぁ。
繁忙期ピーク時の最初の土曜日だから地味におそろしい。
明日お休みなのが申し訳ないよね。
ていうか今日は人数によっては人手足りなくならないか?
がんばろう。
朝ごはんは野菜生活と豆乳飲料。
おいしい。
やっぱり野菜生活は緑が一番好きだなぁ。
豆乳飲料は麦芽コーヒー味。
このシリーズだったら白桃とかが一番好きかも。
そういえば、自分の地域では最近は桜が満開になってるんだよね。
来週辺りまで咲いてたら犬連れてお散歩がてらお花見したいかも。

やはりというべきか、予防ラッシュ。
今の時期は狂犬病ワクチンがラッシュなんだよね。
今日も午前中だけでやばい数きたわ。
こっちが忙しくて家の子がおろそかになるわ。
だからうちの子の狂犬病は毎年7月頃になってしまうんだ…。
まあ、打てばいつでもいいと思うけどね、個人的には。
仕事中は忙しいので考えて行動しないと本当にやっていけない。
けどだいぶ疲れるんだよね、この時期は。
愚痴るにはまだ早いけどねー
お昼ご飯はお弁当にて。
今日のオススメは麻婆豆腐です。
おいしかった。
一応明後日もお弁当作る予定だから頑張るよ!
できるだけ自炊せねば…。

そしてやっぱり忙しい。
ラッシュは夕方までだからまだましなんだけどねー
しかしなんだか頭使った気分になるのはなぜ。
糖分的なものがほしくなる。
夜ご飯は文旦とブリオッシュ。
おいしかったです。
お昼の残り物だけどね。
ドトールのブリオッシュはおいしくて好きだなぁ。
ふわふわなパンが好きです。
そういえばホームベーカリーの羽が見つかったらしいから今度こそホームベーカリーでパンが作れる…!
近々作りたいなあ。
今日も1駅歩いたよー
ちょっと小雨降ってて困ったけど。
来週末くらいまでは仕事の日は1駅歩く感じになりそうです。
がんばろー
明日は動物園にお出かけなので歩きまくろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年4月1日(金)
体重51.6kg   体脂肪率23.8%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
惜しいな、ちょっと戻らなかったか。
体脂肪率も増えちゃったし。
今月はどこまで落とせるかなー
落とせるように頑張らねば。
そのためには今月も運動頑張らないとなあ。
あと金欠から脱出したい…。
できるだけお弁当でがんばろう。

【朝食】9時47分
イチゴオレ

【昼食】
なし

【夕食】19時52分(かっぱ寿司)
サーモン 2皿
ねぎとろ
かっぱ巻き
はまぐりの味噌汁
赤肉メロン
リンゴジュース

【間食】
チョコボール(ピーナッツ)
ファミチキ
よっちゃんいか
プレミアムクラッカー
柿ピー
ばかうけ(あおのり) 二枚

【飲み物】
スターバックス 新作 ショートサイズ 1/2
紅茶花伝
ドリンクバー(紅茶花伝)
アイスハニーカフェオレ(ドトール) Mサイズ

今日はいつもより早起きできた!
けど、結局行動したのは遅かった。
まあ、お休みだしいいかなーとか思ったり。
それにちょっと病院行って猫の再診して帰るだけだしなぁ。
帰ってきたらちょっと朝シャンして準備して出かける予定ですが。
夜はごはん食べてくる予定だけど食べ過ぎには注意しよう。
そもそも夜食べるならお昼ご飯はどうしようかって話なんだけどね。
朝ごはんはイチゴオレ。
おいしかったです。
朝ごはんとして正しいかはともかく。
久しぶりにイチゴオレ飲んだな。
豆乳飲料は持ってくるの忘れたので帰ってから飲みます。
帰りに買ってこないとなぁ。

今月の目標

体重 51.6s→50.8s
体脂肪率 23.8%→23%
BMI 20.2→キープ
筋肉量 37.0s→キープ
内臓脂肪レベル 2.0→キープ
基礎代謝量 1198kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
体重と体脂肪率は落とし、他はキープという方向で。
できれば増やしたいところと減らしたいところがちらほらあるんだけど、とりあえずは現状維持かな。
変に増えたりしてもやだからなぁ。
減らせるものは減らしたいところ。
がんばるぞー

病院行って帰ってくるまでおよそ一時間ちょっと。
病院は駐車と軽い診察だけだったから10分もかからず。
移動時間の方が長いというね。
まあ仕方ないか。
帰宅後はちょっとくつろいでから朝シャン。
もはや昼だったけど気にしないー
ついでにちょっと冷えてて寒かったから半身浴もしてみたり。
出る頃には朝の測定時より減ってた(笑)
お昼ご飯はなしー
そのまま出掛けて給料おろしたものの、結局ごはんも食べず。
というか夜がかっぱ寿司の予定だからうかつにがっつり食べれないんだよなぁ。
どうせそんなにお腹も空いてないし。
そして夜の待ち合わせまでは時間もあるのでいろいろぶらぶらしてきましたー
こういうときは大体がゲームセンターだったりするんだけども。
楽しかったです。

どうせなら、とまんが喫茶にも寄ってたんだけど、やっぱり読んでるとあっという間ですねー
雑誌にもいい情報見つけたりするときあるから重宝してる。
最近はなかなか行ってないから久しぶりに行って楽しかったな!
そして今日はお金気を付けようって言ってたのにお菓子のまちおかでけっこう買ってしまった…。
おいしそうな誘惑に負けたわ。
夜ご飯はかっぱ寿司にて。
事前の水分とか水分とかファミチキとかでけっこう満たされてたから最終的に食べた量はいつもより少なめになりました。
お魚はおいしかったです。
今日は茶碗蒸し食べれなかったなー
次回こそは。
帰る頃に雨が降ってきたため、今日のお散歩は中止となりました…。
明日は行けるかな…。
明日も頑張って起きてお弁当かな。
もしかしたら母が作ってるかもしれないけど。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年3月31日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.1%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
最低値に戻すのは間に合わなかったけど、まあ減ったからいいか。
夜の数値からすると平均0.5sは減ってるのに朝から次の日の朝で見るとちょっとずつしか減ってないのが複雑だけども。
まあいっか。
体脂肪率が23%台で定着してきたのが嬉しい誤算です。
やったね。
明日か明後日あたりで最低値に戻ってくれればいいんだけど。
そのためには今日も頑張らないとだな。

【朝食】9時37分
豆乳飲料 梨
ゆかりおにぎり(小さめ)

【昼食】13時45分
ゆかりおにぎり(小さめ)
きんぴらごぼう
いんげんごま和え
ミニハンバーグ 二個
ほうれん草ソテー
ミニ春巻き
豚肉とピーマンの炒め物
和風サラダ
文旦 1/2
マロンパイ 1/2

【夕食】18時45分
文旦 1/2
プッチンプリン
マロンパイ 1/2

【間食】
プリッツ(サラダ)
ポテトチップス(のりしお)

【飲み物】
ほうじ茶
カフェオレ
紅茶花伝
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

最近はいつも出るのがギリギリだ…。
その代わりお弁当は作れてるんだけども。
やっぱりもうちょっと早起きしないとだめか。
時間配分がおかしい。
とはいえお弁当は作れてるから食費は減ってる(たぶん)んだけども。
明日からはお金の使い方気をつけないとなぁ。
お休みついでにお給料おろすし、さらにそのついでに出掛けてみようかな。
行くとこ限られてるけど。
朝ごはんは豆乳飲料とゆかりおにぎり(小さめ)。
おいしい。
豆乳飲料は今日は梨味ー
明日はコーヒー味です。
そして明日でなくなるから明日また1つ2つくらいは買ってこないと。
さてと、今日は混むのかなー

今月のまとめ

体重 52.4s→51.3s(-1.1s)
体脂肪率 25.3%→23.1%(-2.2%)
BMI 20.5→20(変わらず)
筋肉量 36.9s→37.2s(+0.3s)
内臓脂肪レベル 2.5→2.0(-0.5)
基礎代謝量 1198kcal→1199kcal(+1kcal)
体内年齢 18歳→変わらず。
あ、すごい。
見事に目標達成してる。
かろうじて体重がちょっと目標まで足りなかったけど他は見事に達成してた。
体脂肪率にいたっては目標以上に下がってたよ!
やったね!
これで来月から50s台でキープできるとなおいい。
がんばろう。

なんかやたら混んでた印象を受けるのに当人がそこまで忙しかったと思えないのはなんでだろうか。
まあ、なんだかんだで疲れはしたけど。
カロリー消費できたかなー
お昼ご飯はお弁当にて。
お米を久しぶりに食べた気がするよ。
おいしかったです。
ここ数日ちゃんとお弁当作れてるからあんまりお金かからずに済んでる。
気がする。
お弁当、大体が余り物とかを詰め込んでるから栄養的にはそこまで考えられてないけども。
金欠には精一杯なんだよ。
明日はお給料を下ろしに行くからもうちょっと考えて行動しないとなんだけどさ。
仕事の日は頑張ってお弁当作ろうかな。

夜ご飯は文旦とプリン。
おいしい。
あとお昼からちょっとだけ残ったマロンパイも食べましたー
マロンパイおいしい。
マロンペーストが手に入ったらまた作ろうかな!
高いからなかなか手に入らないけど。
夕方の休憩はあっという間でした。
なんだかんだで早めには上がれてる気がする。
ときどき残業あるけどね。
そして今日も1駅歩いて帰りましたー
お休み前日の恒例と化している。
いい運動だよね。
20分くらいの距離だけど。
普段は犬の散歩(雨の日以外)で運動だから。
ジムにも興味あるけどなかなか踏み出せないんだよなぁ…。
明日も早いので今日も早めに寝る予定だったのに帰るの少し遅くなってしまった。
明日は朝に用事済ませたら午後に出掛けてきます。
運動になるかな。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-8.3kg -6%
現在56.2kg 28.4%
あと8.2kg あと7.4%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年2月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28

 

しづ
44歳 女性 
156.6cm 54.8s

aporon
40代前半 女性 
159.0cm 57.3s

依々
48歳 女性 
161.4cm 54.9s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

こあ
女性 
160.0cm 100.5s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 52.1s

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