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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2017年4月3日(月)
体重57.9kg   体脂肪率30.1%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
体重も体脂肪率も増えた。
増やしてどうするんだ…!
とはいえ昨日はほとんど動いてないからそのせいだな。
やっぱり休みの日でも動かないとなぁ。
運動しなかったらせめて半身浴をしよう。
それだけでもけっこう減ったりするし。
お出かけした日とかはよく歩くようにするかー

【朝食】9時03分
KAGOME野菜生活
サンドイッチ(ハム、きゅうり) 3切れ
ドトール ミルク香るふんわりラテ

【昼食】13時37分
赤飯おこわ
エビマヨ巻き
しじみの味噌汁
切り干し大根
文旦
カットレタス(ノンオイル青じそドレッシング)

【夕食】20時
鍋(鶏肉、大根、人参、キャベツ、えのき、しめじ、豆腐)

【間食】
焼き鳥(もも塩)

【飲み物】
いろはす
白桃紅茶オレ
やわらかミルクのカフェラテ

おはよーございます。
今日はなんとか早めに起きれた。
これもすべて一昨日でなくなってしまった愛犬の目薬を近所の病院に朝一で取りに行くため…。
今日行けなかったらしばらく行けないからね…。
起きれてよかった。
お弁当は作れなかったけどとりあえず文旦は持ってきた。
そして無事に開院と同時に駆け込んでそれほど待たずに目薬ゲットできた。
遅刻しなくて済んだ…。
朝ごはんは野菜生活とサンドイッチ、ふんわりラテ。
おいしかったです。
さて、4月初の平日だけど今日は混むかなー
混んだところで夕方までの辛抱なんだけども。
がんばるぞー

やはり来る人来る人みんな狂犬病だなぁ。
ワクチンラッシュです。
吸っておいたワクチンが着々となくなっておる…。
というか確実に今日は人手が足りないな。
あと一人は欲しかった…。
お昼ごはんはコンビニで買ってきた。
コンビニお昼は久しぶりだなぁ。
おにぎりとレタスと切り干し大根。
あとは持参してた文旦と味噌汁。
おいしかったです。
なんかもう午前中でどっと疲れが…。

本日は早めに上がらせてもらいましたー
疲れたよもう…。
ちょっと寄り道しちゃったけどそのあとはまっすぐ帰宅ー
朝が早かったからすでに眠いです…。
夜ご飯はおなべー
おいしかったです。
というかこの時期にお鍋って珍しいな。
でも夜は寒いもんなぁ…。
今日は不思議と雨も降ってたし。
一度だけだけど雷も鳴ってたなぁ…。
天気怪しいよね、最近。
雨だから犬の散歩にも行けず…。
明日の夜に友人が泊まりに来るので先に片付けだけ済ませることにした。
掃除は明日かな。
明日はちょっとお出かけしてくるので今日は早めに寝ますー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年4月2日(日)
体重56.8kg   体脂肪率29.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

×

減った。
というか予想外に減っててびっくりした。
予定より大幅に寝てしまったのも影響してるのかな。
体脂肪率も減ってた。
これが1日で増えたりするからびっくりだよね。
増えるときはめっちゃ増えるし。
食べても太らない体がほしい…。

【朝食】
なし

【昼食】13時45分
おもち 三個
ほうれん草のゴマ和え
文旦 1/2

【夕食】20時20分
お茶漬け
焼きビーフン
もずく
きゅうり

【間食】
アサリのバター炒め 一つ
ほうれん草のゴマ和え
カール(チーズ)
花チーズ(アーモンド) 少し
プリッツ(トマト) 1つ
かっぱえびせん(小袋)
せんべい 2枚

【飲み物】
カフェオレ
KAGOME野菜生活
ココア
紅茶花伝(ショコラ)

おはよーございます。
ふと目覚めた時にはいつも起きる時間だったのに、二度寝して起きたらすでにお昼だった。
時間の経過にびっくりだよね。
時間がたつのは早いな…。
少しの間ごろごろしてたけど、とりあえずごはん…。
朝ごはんはなしです。
お昼ごはんはおもちとゴマ和えと文旦。
おいしかったです。
おもち久しぶりに食べたなー
たまにたべると美味しいよね。
きょうはいそべで食べました。

しばらくは録画してた番組を見ては消してーってしてたんだけど、外が暗くなってたので頼まれてた洗濯物を取り込んだ。
洗濯物って干すのも取り込むのもけっこう力仕事だよね。
服ってけっこう重いし。
そして洗濯第二段をかけながらごはーん。
夜ごはんはお茶漬けとビーフンときゅうりもずく。
おいしかったです。
炭水化物2品になってしまった。
おいしかったけどちょっと反省…。
ごはん食べ終わった頃に母から連絡あったので犬の散歩にもちょろっと行ってきた。
ものの数分だけどね…。
お風呂にも入ったし洗濯物も干したし、ようやく寝れるー
最近ことごとく早寝できてないんだよなぁ。
例に漏れず今回も…。
なんとか早く寝れるように意識したいものだ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年4月1日(土)
体重57.3kg   体脂肪率29.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1374日目

減った。
体重は減ってましたー
体脂肪率は増えてたけど。
どうやって消費しようかなー
お仕事でどれだけ消費できるかな…。

【朝食】9時33分
KAGOME野菜生活

【昼食】13時19分
鮭おにぎり
ぶりの照り焼き
ほうれん草入りたまごやき
サラダ
わかめの味噌汁
文旦
カフェオレ

【夕食】20時50分
納豆
白米
ほうれん草入りたまごやき
肉豆腐

【間食】
ももグラッセ
極細プリッツ(枝豆)
メルティキス(イチゴマーブル) 一粒

【飲み物】
いろはす
白桃紅茶オレ
ミルクティー

おはよーございます。
なんとか起きれたよ。
今日は朝から雨でめっちゃ寒そうです…。
お弁当は用意されてたので私は飲み物を持参。
ココアがなくなったから今日は紅茶にしてみた。
ティーパックでの紅茶って久しぶりだなぁ。
朝ごはんは野菜生活。
おいしかったです。
ついに4月に突入しました。
暦だけ見ると春なのにまだちょっと寒いときもあるから侮れない。
完全に春服になれるのはいつになるのかなー
まあ春を感じたと思ったらあっという間に夏になってるんだろうけどね…。
露出も多くなってくるし暑くなってくるだろうからダイエットを意識する時期になってきたなと実感するよ…。
頑張って戻したい。

今月の目標

体重 57.3s→56s
体脂肪率 29.8%→28%
BMI 22.4→21.0
筋肉量 37.9s→38.4s
内臓脂肪レベル 4.0→3.0
基礎代謝量 1242kcal→キープ
体内年齢 23歳→20歳
今月こそは減らします…!
減らせるときに減らし、なるべく増やさないようにする。
毎月増えて終わってるからまずはそれを直さないとなぁ。
食事も運動も改善の余地はあるんだろうけど、当面の目標は睡眠時間の確保かな…。
とりあえずの目標は数値を落とすことです。
筋肉量と基礎代謝は上げたいところだけどね。

いやー、年度が切り替わる4月1日が休日だから覚悟はしてたけど、見事なラッシュでした。
さすが土日。
明日はもっとヤバそうだけど私は休みなので関係なし。
お家で応援してます。
とりあえずこの時期は狂犬病と予防薬のラッシュさ…。
わりとすぐ終わるけど準備が大変だよ…。
お昼ごはんはお弁当にて。
おいしかったです。
わりとおかずが少なめだったかな?
まあ文旦が丸々一個入ってたし満腹にはなったけど。
午前中のラッシュはヤバかったけど午後もラッシュなんだろうなぁ。
でも夕方までだからそれ以降は落ち着くはず。

本日も無事に終わりましたー
いやー、繁忙期!って感じだった。
わりとこれから毎日これだもんなぁ。
大変そう。
とりあえず無事に今日を乗りきれてよかった…。
朝から降ってた雨も無事に止んでよかった。
そのまままっすぐ帰宅しましたー
疲れたせいかお腹すいた。
夜ごはんは納豆かけごはんとたまごやきと肉豆腐!
おいしかったです。
最近夜ご飯もしっかり食べちゃってるけど不思議と体重がどーんと増えたりすることもなく。
3食しっかり食べなさいってことかな。
朝食はむしろ飲み物だけども。
さて、明日は何しようかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月31日(金)
体重57.6kg   体脂肪率29.5%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
けっこう食べてしまったからな…。
今日は自制します。
今日もTSUTAYAに返却があるから1駅歩こうかなぁ…。
でも夜は雨らしいから迷う。
終わる時間次第な気もするけど。
まあなるようにしかならないか。

【朝食】9時33分
KAGOME野菜生活
くりあんぱん
贅沢ミルクのホットなカフェオレ

【昼食】12時36分
カボチャあんぱん
わかめの味噌汁
文旦

【夕食】20時25分(LAWSON)
エビマヨ巻き
鮭ハラミおにぎり
焼き鳥(ももしお)

【間食】
ベーグル(ナッツ系)
チョコブラウニー 1/2
ワカメの味噌汁

【飲み物】
いろはす
紅茶オレ
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

おはよーございます。
なんとか目覚ましで起きたけどやっぱり眠いです。
早寝大事…。
今日で三月が終わりだね。
もう1年の4分の1が終わったってことか。
早いな。
だんだんあったかくなってきて薄着になってくるんだよなぁ。
朝ごはんはくりあんぱんと野菜生活とカフェオレ。
おいしかったです。
今日は3食パンになるかもしれない…。
おいしそうなの見つけて買ってしまったから。

今月のまとめ

体重 56.8s→57.4s(+0.8s)
体脂肪率 28.8%→29.5%(+0.7%)
BMI 22.2→22.4(+0.2)
筋肉量 38.1s→38.1s(変わらず)
内臓脂肪レベル 4.0→4.0(変わらず)
基礎代謝量 1244kcal→1248kcal(+4kcal)
体内年齢 22歳→22歳(変わらず)
増えてる…。
増やしてどうするんだ。
減らすのが目標だったのに…。
なんだかんだで今月はほとんど停滞してたけどね…。
ただ、筋肉量が変わらなかったのと基礎代謝が増えたのは喜ばしいことです。
それ以外に褒められるところがないのが難点だけどな…!
そろそろ自制を覚えねば…。

今日はそこそこ来たけどあんまり混んだ感じはしなかったなあ。
それよりも棚卸しもあるからむしろ事務仕事多くてどうしようだよ。
頭使う仕事ばっかり。
お昼ごはんはあんぱんと文旦と味噌汁ー
謎の組み合わせになってしまった。
でもおいしかったです。
というか味噌汁おいしいな…!
パンってあんまりお腹に来ないからいつもより少なく感じるね。
そして甘いからしょっぱいのほしくなってくる。

なんだかんだで無事に終わりましたー
そして夕方くらいから雨降ってきてるからかめっちゃ寒そう。
今日が無事に終わってよかった。
でもめっちゃ疲れたよ。
これで明日からめっちゃ人来るんだからもはや憂鬱…。
繁忙期真っ只中はこれからだからね…!
夜ごはんはエビマヨと鮭ハラミのおにぎりとやきとりー
おいしかったです。
そして今日もちょっとカフェで息抜きしたのちに1駅歩いて帰りましたー
いい運動になったな。
そして予想通りに寒いな。
明日も寒そう。
がんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月30日(木)
体重57.3kg   体脂肪率29.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1372日目

増えた。
まあ食っちゃ寝してたら増えるわな。
昨日はあんまり動いてないし。
夜寝した影響でへんな時間に起きてへんな時間に寝たし。
そのまま朝まで寝れればよかったのに。
難しい。
というか間食がヤバかったから今日と明日ちょっと調整せねば。
今日は難しそうな気もするけどね。

おはよーございます。
ちゃんと起きれたよ。
朝風呂しようと思って少し早めに起きたからね。
本日はお昼からお出かけなのですよー
友人と荻窪でラーメンという女子力の欠片もなさそうなお出かけだけども。
ついでに荻窪でぶらぶらして探索するんだ。
初荻窪です。
朝ごはんは野菜生活。
おいしかったです。
今日全然準備してなかったからあやうくメイクと準備で遅刻するかと思った。
セーフだったけど。
よかった。

【朝食】10時15分
KAGOME野菜生活

【昼食】11時47分(ねいろ屋)
しおらーめん
トッピング(メンマ、おねぎ)

【夕食】21時30分
豚肉の炒め物(もやし、えのき、キャベツ)
ほうれん草のゴマ和え
ブロッコリーとえびのマカロニサラダ
トンカツサンド

【間食】
コンポートグミ
ポテト(マクドナルド)
ハンバーガー(マクドナルド)
サイドサラダ(マクドナルド)

【飲み物】
カフェモカ(マクドナルド)
キャラメルラテ(セブンイレブン)
ほうじ茶

初荻窪ー
ラーメン屋の激戦区らしいという情報しか知らないけども。
目当てのラーメン屋を探しつつうろうろ。
地図アプリのおかげですぐ見つかったけどね。
少し早めのお昼ごはんとなりました。
お昼ごはんは塩ラーメン。
ちなみにメンマとおネギを更にプラスでトッピングしてます。
そして予想以上にネギが多かったから写真だとほぼネギしか写ってないという。
おいしかったです。
その後はぶらぶらしていろいろ歩いてみたけど激戦区なだけあって見事に飲食店が多いな。
今度は別のお店も行ってみたいところ。

途中行き先を変えて久しぶりに吉祥寺にも行ってみた。
来るのほんと久しぶりだなぁ。
マクドナルドで休憩したら見事にがっつり食べてしまった。
なんか今日は食欲の自制が効かないような。
なんでだ…。
吉祥寺もぶらっと巡ってみたけど、ここもいろんなお店があるよね。
はちゅカフェという爬虫類カフェなるものも看板猫(?)のいるカフェも見つけたし。
でもぶらぶらしてた矢先のことだから場所はあんまり把握できてない。
まっすぐ帰宅してよるごはーん。
カツサンドとおかずたち。
おいしかったです。
今日はめっちゃ歩いたなぁ。

レコーディング欠く位置間違えたけどもう面倒だからそのままで投稿しちゃいます。
今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

コメント(0)

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24歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-7.4kg -5.1%
現在57.1kg 29.3%
あと9.1kg あと8.3%
目標48.0kg 21.0%

 

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きうい
30代前半 女性 
161.0cm 54.1s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.4s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 55.9s

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チョコミント
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