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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年8月4日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

21時以降食べない!

未記入

ゆるーくがんばる

未記入

間食は控えめ

未記入

起きたら体重測定!

未記入

12時までに布団に入ろう

未記入

1日の中で10分以上の運動!

未記入

増えた。
やっぱりちょっと睡眠足りなかったよなぁ。
今日こそは早く寝る。
なかなか思い通りに寝れないからなぁ。
寝ようとして脱線するのが悪いんだけどさ。
夜更かしはほどほどにしないとな。

【朝食】10時03分
カフェオレ

【昼食】13時21分
そうめん
きゅうり
切り干し大根

【夕食】21時05分
サンドイッチ(ハム、きゅうり) 二個
炒め物(鶏肉、キャベツ) 二口
きゅうり
ポンデシュガー

【間食】
ポンデストロベリー

【飲み物】
いろはす
ミルク香るふんわりラテ
カフェオレ

おはよーございます。
今日はかなり際どい時間になってしまった。
遅刻ではないけどあと一本逃したらギリギリ、くらいの。
まあ今日だけの予定だからなー
明日は頑張って起きねば。
しかしおかげで今日はお弁当作れなかったよ。
久しぶりに買うことになったなぁ。
朝ごはんはカフェオレ。
飲み物しかなかったんだ…。
やっぱりちゃんとした朝ごはんを用意するべきなんだろうけどねー
明日はちゃんとお弁当作るよ!
帰ってきたら犬の散歩も行けたらいいんだけど…。

今日はちょこちょこ混むんだけども、大体診察の補助してるか雑用してるかのどっちかだわ。
いやでも普段からそれしかしてないか。
受付は基本的にしないから中のお仕事ばっかりだし。
暴れる子とかがいなくてよかった…。
お昼ごはんは今日はコンビニ。
そうめんと切り干し大根。
あとは家にあった千切りきゅうりを持ってきました。
おいしい。
ついでにポンデシュガー。
やっぱり夏場はそうめんだなぁ。
コンビニで売ってるのってネギが足りないと思うんだ…。
しかしクーラーのことを考えるとあったかいものもあった方がいいのかもなぁ…。
体冷えちゃうよね。

本日は定時で上がれましたー
よかった。
帰ってからごはん食べちゃった。
夜ごはんはサンドイッチときゅうりと炒め物の残り。
おいしい。
しかしマイルール全然守れてないな。
やっぱり夜ごはんは夕方休憩時に食べるのがベストなのかもなー
夕方は休憩短いから食べきれるかが問題だけど。
まあ、できるだけその方向で考えるかなー
遅くなっちゃったけど犬の散歩も行って来ました!
足はようやく落ち着いたらしい。
なんとかお散歩行けてよかった。
明日もお仕事なので頑張りますかー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年8月3日(水)
体重51.3kg   体脂肪率24.8%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
体脂肪率は少し増えちゃった。
ほぼ運動してなかったからなぁ…。
お家でできるものを探すべきなんだろうなぁ、やっぱり。
しかし長く続かないのが問題なんだ…。

【朝食】
なし

【昼食】14時45分(映画館)
ホットドッグ
カントリーポテト
ウーロン茶

【夕食】19時40分(ミスタードーナツ)
エビグラタンパイ
ミニドーナツ(エンゼルクリーム?、ポンデストロベリー、ゴールデンドーナツ、ココナッツドーナツ)
氷コーヒー

【間食】
駄菓子

【飲み物】
ロイヤルミルクティー(タリーズ) グランデサイズ
ミルク香るふんわりラテ

おはよーございます。
本日はなんとか午前中に起きれた。
よかったー
とはいえ書くことはそう多くないから日記は短めになりそうだ。
朝ごはんはなしー
今日は映画に行ってくるよ!
つい最近にも映画見に行ったけど、まだ見たいのあったからちょうどいいや。
早めに出て銀行にも行ってきたよ。
お昼ごはんは映画館にて。
ホットドッグとポテトとウーロン茶。
おいしい。
映画館の軽食もなかなかにおいしい。
持ち込み禁止だからなぁ。

映画面白かったです。
秋にまた別のシリーズやるみたいだから見に行ってみようかな。
ちらほら見たいのあって迷いそう(笑)
ついでに、帰りにしまむらに寄ってきましたー
鞄買ってきた!
可愛いのあってよかったー
夜ごはんはミスタードーナツにて。
ドーナツとコーヒーだけどね。
おいしかったですー
お気に入りだった香味海老湯麺は販売終了したようです。
すごく残念だ…。
帰りに1駅歩いてきたよ。
よく歩く休日になった気がする。
さて、明日からはお仕事だー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年8月2日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.2%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

×

減った。
体脂肪率も減ってたー
最近はこの辺で停滞してるからなぁ。
どうにも筋肉量が増えない。
運動が足りないのか…。
どうしたものかなー

【朝食】
なし

【昼食】
なし

【夕食】19時04分
カレーライス

【間食】
カレーライス
わかめときゅうりの酢の物
カール(うすあじ)
ポテトチップス(コンソメ)
ポッキー(いちご) 小袋
きのこの山(小袋)
たけのこの里(小袋)

【飲み物】
野菜ジュース
カフェオレ

おはよーございます。
今日は起きたら午後だったよ。
10時間近く寝てたらしくてびっくりと同時に納得してる。
やっぱりそのくらい寝ないとスッキリしないんだなぁ。
常日頃からそのくらい寝れるように睡眠時間考えて寝ないとだめなのかな。
そうすると仕事の日は帰ってきたら速攻で寝るくらいの勢いになるんだけども。
朝ごはんはなしー
ついでに昼ごはんもなしです。
食べ損ねた。
休日起きるのが遅いとこうなるからなぁ。
まあいっか。
気にしても仕方ない。

今日は叔父のにゃんことまったりしつつ、お出掛けの予定もないのでお部屋でゴロゴロしてたよ。
叔父のにゃんこ、ゲージから全然出てこないな。
うちのにゃんことは大違いだ。
うちのは出たがりだからなー
とりあえず録画してた番組を見ては消してー
今期の番組もいいのそろってるなあ。
夜ごはんはカレーライス。
おいしい。
間食にも夜ごはんっぽいの食べてしまったけども。
叔父のにゃんこはようやくゲージから出てきたよ。
人にはわりと慣れてるんだよなぁ。
犬の散歩に行ったらものの2分ほどで雨に降られて戻ってきたよ…。
ごめん。
明日は映画見に行ってきまーす。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年8月1日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
体脂肪率も少し減りましたー
よかった。
本日は1駅歩く日だから多少は運動できるはず。
昨日は行けなかったから今日はお散歩も行かないとだしなぁ。
そのためには早く帰らないとですが。
お預かりのにゃんこもいることだし。
まあ、今日はほとんど混まないはずだから大丈夫なはず。
混まない代わりに事務仕事多そうだけど。

【朝食】8時23分
きなこ牛乳

【昼食】13時
カレーライス
ミートソースパスタ
ミックスサラダ
マカロニサラダ
赤肉メロン

【夕食】17時37分
ミートソースパスタ

【間食】
なし

【飲み物】
いろはす
ミルク香るふんわりラテ
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ
カフェオレ

おはよーございます。
起きれるか不安だったけど不思議なことにふっと起きたら時間だったよ。
眠気に負けることもなかった。
起きれたけど眠いことには変わりないけどね!
これは今日爆睡するか明日起きるのが遅くなるかのどっちかだろうなぁ。
猫と犬のお世話してお弁当詰めて、なんとか間に合いそうです。
朝ごはんは久しぶりのきなこ牛乳。
おいしい。
最近ずっと飲めてなかったからなぁ。
いっそ作り置きでもしておくべきなんだろうか。
作ったお弁当はほぼサラダと主食になってしまった。
食べきれるかなー

今月の目標

体重 51.5s→50s
体脂肪率 24.8%→23.8%
BMI 20.1→キープ
筋肉量 36.5s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1179kcal→1190kcal
体内年齢 18歳→キープ
全体的にキープ率高め。
とりあえず増やさないことが最優先だからね。
減らせるようなら減らそうというスタンスでいきます。
減らせるところ減らして増やせるところ増やすのがベストなんだけどねー
それはなかなか難しい。

本日はわりと暇ではあったんだけど、やっぱり事務仕事が多かったな。
月の初日ならこんなもんかなー
またちょっと勝手が違ってくるだろうし。
お昼ごはんはお弁当にてー
ちょっと炭水化物が多目になった…。
おいしかったですー
ミートソースは食べきれなかったので残りは夜ご飯ということで。
夕方休憩時に食べようかな。
外来なくて暇っちゃ暇だけど、それはそれでやることあるから大変か。
本当に暇な日なんて年末年始くらいだもんなぁ…。

夕方休憩時にてよるごはーん。
お昼の残りのパスタです。
おいしい。
明らかに野菜は不足してるんだけどね!
外来も混むことはなくてよかった。
今日は早めに上がれたよ!
そして本日は1駅歩いて帰宅しましたー
途中でTSUTAYAも寄ったから少し遅くなったけどね…。
最近はあんまり寄り道しないようにしてるんだけど、まあたまには。
寄ったところで買えないから買うもの候補を見に行くだけなんだけどねー
叔父のにゃんこはちょっとずつだけど慣れてきたようです。
でも人慣れはしてても猫慣れはしてないようだから、どうやって慣れさせたものかなぁ。
あ、結局今日は犬の散歩行けなかったです…。
明日は必ず!

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年7月31日(日)
体重51.8kg   体脂肪率25.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
体脂肪率も増えちゃったしなぁ。
運動と睡眠が少し足りなかったようです。
惜しかったなぁ…。
今日は夜更かししないようにしないと。
帰ったら愛犬のお散歩行けるかなー
しかし今日は早寝を心掛けます。

【朝食】9時37分
ミルク香るふんわりラテ

【昼食】13時25分
エビカツ?
つくねハンバーグ 1/2
わかめおにぎり 二個
うなぎ?
ミックスサラダ
赤肉メロン

【夕食】17時25分
うなぎ?(お昼の残り)
つくねハンバーグ 1/2

【間食】
むっちりグミ
クッキー 1枚
紅茶クッキー
レモンクッキー

【飲み物】
いろはす 500ml
カフェオレ
紅茶オレ

おはよーございます。
寝坊しかけた。
いやー、眠すぎたわ。
間に合ってよかった。
お弁当は作ってくれてました、ありがたい。
本日は日曜日しかも7月最後ということで、混むかな?
混んだら混んだでカロリー消費しようと思えばいいか。
朝ごはんはふんわりラテ。
家で食べる時間も持っていけそうなものもなかったんだ…。
おいしかったですー
まあいつも飲んでるやつだしなぁ。
これはわりと甘めだけど、お家で飲むやつは無糖だったり甘さ控えめだったりにプラス牛乳だからそんなに甘くないんだよね。
最近はようやくその味に慣れてきたところです。

今月のまとめ

体重 50.8s→51.8s(+1s)
体脂肪率 23.7%→25.0%(+1.3%)
BMI 19.8→20.2(+0.4)
筋肉量 36.5s→36.6s(+0.1s)
内臓脂肪レベル 2.0→2.5(+0.5)
基礎代謝量 1176Kcal→1183kcal(+7kcal)
体内年齢 18歳→18歳(変わらず)
やっぱりというか、ほぼ全部増えてるや。
もう夏本番だし露出も多くなってきてるわけだしなんとかおさえていかないとなぁ…。
個人的にプールとかも行きたいし。
減ったらそのままキープすることを覚えねば…。
暑いからってゴロゴロしてちゃダメってことかねー
頑張るわ。

本日はけっこう混んでた。
やっぱり日曜日だからかなー
一般的に土日休みの人が多いから、平日よりは休日の方が混むことは多いけど。
午前中だけでけっこう疲れた気がするな。
お昼ごはんはお弁当にてー
おいしい。
なんかうなぎの蒲焼きみたいなのが入ってるんだけどなんでだろう。
うなぎはちょっと苦手だ…。
今日はサラダ食べれたので満足した。
野菜おいしかったな。
お弁当の中身がよく分からなかったりしたのでレコーディングに疑問符が多目になりました…。
食べてて何か分からなくなったから仕方ない…。

夕方休憩時にてよるごはーん。
お昼ごはんの残りです。
なんとか食べきった!
どきどきお昼ごはん食べるの苦労して持ち越すときあるんだよなぁ。
適量を見極められてないのかな。
本日はなんか夜になって検査の子とかが出てきたもんでちょっと残業。
なんか久しぶりに遅くなったな。
無事に帰宅しましたー
いやー、めっちゃ疲れた。
早く寝たかったけどやることあるため頑張った。
今日から叔父の家のにゃんこを預かることになってて、ゲージ組み立ててたら時間経ってたよ。
慣れてくれるといいけど。
遅くなっちゃったけど明日は早いので寝なきゃ…。
明日起きれるかな…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-6.8kg -4.3%
現在57.7kg 30.1%
あと9.7kg あと9.1%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年3月  
        
28 29 30 31

 

しづ
44歳 女性 
156.6cm 54.7s

なづな
30代前半 女性 
155.5cm 57.9s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.4s

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チョコミント
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