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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2017年3月3日(金)
体重56.6kg   体脂肪率28.7%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
なんか最近記憶力があやしいんだよな…。
なんかあんまり覚えられないというか。
更年期障害ってこんな感じなんだろうか。
体脂肪率もなかなか減らないからなぁ。
根気よく頑張るしかないか。

【朝食】
なし

【昼食】13時
豚肉の炒め物(えのき、玉ねぎ、ほうれん草、たまご)
煮物(鶏肉、じゃがいも、玉ねぎ、さつまいも、豆腐、大根)
文旦 1/2

【夕食】19時すぎ
ちらし寿司(しいたけ、人参、油揚げ、たまご)
はまぐりのお吸い物
ヨーグルト(りんごジャム、グラノーラ)

【間食】
駄菓子(イカすぜ、コーラグミ、ソーダグミ)
チキンライス

【飲み物】
ココア
わたぼくコーヒー

おはよーございます。
今日もおそらく短めです。
出掛けたり用事があったりしないとあんまりネタもないからなぁ。
日常であったことよりもダイエットとか食事、運動関連について書いた方がいいよなぁと思いつつ結局日常になってるからね…。
朝ごはんはなしー
起きたらお昼、再び。
まあでも休日をどうするかは個人の自由か。
お昼ごはんは昨日のおかずののこりー
煮物と炒め物と文旦。
おいしかったです。
ドラマ見てたりしたんだけど夕方前にスーパーに買い物にも行って来ました。
今日は風強いね。
本日はひな祭りなので毎年恒例のちらし寿司とはまぐりのお吸い物を作る日。
毎年これだけはかかさずに作ってるんだよね。
夜ごはんはちらし寿司とお吸い物、ヨーグルト。
おいしかったです。
無事に作り終わってよかった。
今日は犬の散歩も行って来ましたー
これで運動はできた。
明日起きれるかな…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月2日(木)
体重56.6kg   体脂肪率28.7%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

×

変わらず。
なんだか停滞中だなぁ。
なんとか落としたいところだけど焦っちゃダメだよね。
頑張っていかねば。

【朝食】
なし

【昼食】12時30分
エビグラタン
ほうれん草のゴマ和え
ミニチキン南蛮

【夕食】20時30分
いちご
ほうれん草のゴマ和え
豚肉の炒め物(えのき、玉ねぎ、ほうれん草、たまご)
煮物(鶏肉、じゃがいも、玉ねぎ、さつまいも、豆腐、大根)

【間食】
マイクポップコーン
ポテトチップス(のりしお)
板チョコアイス

【飲み物】
カフェオレ(SEIYU)
ココア

今日の日記は短めです。
おはよーございます。
起きたら昼だったよ。
寝すぎた。
休日だしなぁと思う一方で、毎回これはあんまりよくないなとも思うんだよなぁ。
朝ごはんはなしー
お昼ごはんはエビグラタンとほうれん草のゴマ和え、小さなチキン南蛮。
おいしかったです。
外は相変わらずの雨なので今日も散歩は行けなさそう。
とりあえずわりと暇だったので録画した番組を見つつ、部屋の片付けもしてたんだけど。
あんまり長時間は必要ないからなー
夜ごはんはいちご、ほうれん草のゴマ和え、炒め物、煮物。
おいしかったです。
明日はひな祭りでちらし寿司とお吸い物作る予定なんだけど、とりあえず今日はおかずを。
まあちらし寿司とお吸い物と合う気はしないけども。
いいんだ、土曜日のお弁当用でもあるから…!
明日もまったりします、たぶん。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月1日(水)
体重56.8kg   体脂肪率28.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1343日目

増えた。
まあ、早く寝たけど起きた時間がいつもより早いから睡眠時間的にはあんまり変わりないもんなぁ。
仕方ない。
結局昨日は犬の散歩行けなかったので今日こそは行かないと。
定時で上がれるといいけどねー
今日も頑張ろう。

【朝食】9時29分
ゆかりおにぎり
KAGOME野菜生活

【昼食】12時57分
ゆかりおにぎり
しじみの味噌汁
ブロッコリー
ジャーマンポテト
いんげんのゴマ和え
牛肉コロッケ
切り干し大根
カボチャ煮物
焼そば
ミニハンバーグ 二個
アロエヨーグルト

【夕食】20時58分
エビグラタン
ブロッコリー
いちご

【間食】
飴(りんご、ピーチ)
板チョコアイス

【飲み物】
ジャスミン茶
ココア
カフェオレ

おはよーございます。
なんとか早めに起きれたけど目覚まし通りには起きれなかったな。
鳴ってからしばらく経ってからだったからなぁ、起きたの…。
ぱっと起きれないからつらい…。
そして眠いです。
今日は起きてから朝シャンして、早めに起きれたからお弁当も飲み物も作れた!
お弁当作ったの久しぶりな気がするな。
よかった。
朝ごはんはゆかりおにぎりと野菜生活ー
おいしかったです。
ゆかりおにぎりはお昼ごはんのお弁当のついでに作ったやつ。
おいしかったよ。

今月の目標

体重 56.8s→55.0s
体脂肪率 28.8%→27.7%
BMI 22.2→21.5
筋肉量 38.1s→キープ
内臓脂肪レベル 4.0→3.0
基礎代謝量 1244kcal→キープ
体内年齢 22歳→20歳
全体的に落とします。
体重はとりあえず55s台にはのっておきたい。
どこまで落とせるかは分からないけど。
筋肉量と基礎代謝はとりあえずキープかなぁ。
あんまり減らないようにはしたいけど。
とりあえずいろいろとこれ以上増えないように頑張ろう…。

ついに三月に突入したよー
来月は慌ただしくなりそうだなぁ…。
午前中は思ったより混まなかった。
まあ、月始めとはいえ平日だしなぁ。
これからは土日が大変そうだ。
お昼ごはんはお弁当にて。
いつも忘れちゃうけど今日はお弁当写真にとった!
ほぼ冷凍食品なのが悲しいところ…。
おいしかったです。
いんげんのゴマ和えは食べ途中なので減ってます…。
写真にとるのを唐突に思い出したからね…。
とりあえず今日はお弁当作れてよかった。

なんだかんだで最後の方はわりと慌ただしくなったけどなんとか定時で終わりましたー
よかった。
無事にまっすぐ帰宅ー
夜ごはんはエビグラタンとブロッコリー、いちご。
おいしかったです。
冷凍庫の中身を減らすためにエビグラタンになったんだけどさ。
夜に食べるにはちょっとカロリー気になるよね…。
まあ仕方ないか…。
犬の散歩行こうと思っていたのに帰る頃には雨が降っていて行ける状況じゃなくなってたよ…。
雨とか聞いてないー
明日は1日ゴロゴロしていようかな。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年2月28日(火)
体重56.4kg   体脂肪率28.6%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ちょっとだけど減ってたー
これがなんの効果なのかは分からんけど…。
まあ、夜でそこまで増えてなかったからなぁ。
あ、でも夜からもそこそこ減ってるからほんとに何でだか分かんないや。
でも今日はちゃんと犬の散歩行きますー

【朝食】
なし

【昼食】13時34分(カッパ寿司)
サーモン 三皿
ねぎとろ 2皿
かっぱ巻き
ポテト
茶碗蒸し
イタリア栗と甘栗二種のマロンケーキ

【夕食】20時20分
豆腐サラダ
納豆豆腐
卯の花

【間食】
なし

【飲み物】
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ
カフェオレ(LAWSON)
さくらブロッサムクリームラテ ショートサイズ

おはよーございます。
なんか明け方くらいに目が覚めて寝付けなくてどうしようかと思った。
それこそほんと5時くらいだったからなぁ。
起きてようかとも思ったけどそれは絶対夕方くらいに眠くなって変な時間に起きそうだしなぁ、と。
そのままゴロゴロしてたらいつのまにか寝てたけどね!
起きたときにはやはりというべきか眠かったです。
しかも起きてから着替えやら準備やらしてたから遅れるかと思った。
今日はお昼から歯医者なのです。
ついでに近場をぶらついてこようかなぁ…。
朝ごはんはなしー

今月のまとめ

体重 56.2s→56.4s(+0.2s)
体脂肪率 29.1%→28.6%(-0.5%)
BMI 22.0→22.0(変わらず)
筋肉量 37.5s→37.8s(+0.3s)
内臓脂肪レベル 3.5→3.5(変わらず)
基礎代謝量 1228kcal→1236kcal(+8kcal)
体内年齢 22歳→21歳(-1歳)
目標は達成できてなかったけど体重以外は減らせるとこ減らしてて増やせるとこ増やしてる辺り達成できてるな。
自分でもびっくりした。
数値的にはもっと減らしたり増やしたりしたかったけどね…。
達成はできずともいい感じ、ってところかなぁ。

1駅歩いて歯医者行って来ましたー
いい運動だ。
途中でリサイクルショップ寄っていらないもの売ってきたり銀行行っておろしてきたりしたけど。
そしてものの30分で歯医者終わってしまったけどね。
友人に渡すものがあるので友人に会いに行って来ましたー
本当は渡すだけの予定だったんだけど二人でランチしました。
お昼ごはんはカッパ寿司にて。
サーモンとねぎとろとかっぱ巻きー
茶碗蒸しとポテトとケーキも食べました。
おいしかったです。
予定より食べてしまったので今日は帰りも1駅ぶん歩くとして。
夜ごはんも控えめにできるように、がんばろう…。

帰りは地元をぶらぶらしつつ無事に帰宅ー
1駅歩いたから今日は1駅ずつ往復したな。
よしよし、いい運動になるなぁ。
夜ごはんは和風サラダに豆腐を乗っけた豆腐サラダに豆腐に納豆をかけた納豆豆腐、卯の花。
全部大豆製品だった。
ヘルシーだけどおいしいよねー、豆腐。
ちなみに納豆豆腐は納豆にめんつゆ混ぜてそれを豆腐にかけるだけというシンプルなものです。
これがけっこうおいしい。
納豆もときどき無性に食べたくなるよね。
本日は眠気がピークのため予定より早く寝ることにした。
ついでに朝シャンすることにした。
ので、お散歩は行けなかったです…。
眠気に負けた…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年2月27日(月)
体重56.5kg   体脂肪率28.6%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
なんか予想より減っててびっくりした。
夜からはけっこう減ってるなぁ。
体脂肪率も落ちてた。
夕飯を軽めにした効果だろうか。
まあなんにせよ落ちててよかった。

【朝食】9時37分
KAGOME野菜生活

【昼食】13時38分
一平ちゃん 夜店の焼そば
文旦 1/2

【夕食】21時20分
焼き魚
大根の味噌汁
豚肉の炒め物(キャベツ、もやし)
白身魚味噌漬け
カツサンド 1切れ

【間食】
手作り 生チョコ
ミルクレアアイス
ポテトチップス(コンソメ) 少し
飴(ピーチ) 二個
花色しおん(藤紫)
シューアイス

【飲み物】
ジャスミン茶
やわらかミルクのカフェラテ 2本

おはよーございます。
なかなか早めに起きることに慣れない。
結局あやうい時間に出ることになってるもんなぁ。
ここ最近いつもの電車に乗れてない…。
本日のお昼もカップ麺となりました。
デザートであるフルーツは持ってきたけどね!
朝ごはんは野菜生活。
おいしい。
飲み物だから腹持ちはよろしくないけどね。
まあしょうがないかー
今日も頑張ろう…。

そこまでは混まなかった、ような気がする。
なんだかんだで検査とかはあったけどね。
月曜日はそこまで混むことないんだけど先生にもよるかも。
担当の先生とかもあるしね。
お昼ごはんは一平ちゃんと文旦。
おいしかったです。
そしてにおいがすごかったよ。
焼そば系の食べるとにおいが充満するよね。
ときどき一平ちゃん食べたくなるんだよなぁ。
麺類はかなり好きです。
麺類はなんでも好きだけどね。
辛いのは全くと言っていいほど食べれないけど。
午後もあんまり混まないといいなー

いろいろあって遅くなったけどなんとか定時で終わりましたー
よかった。
遅くなるかと思った。
無事に終わって何より。
まっすぐ帰宅ー
したら夜ごはんが準備されてた。
夜ごはんは味噌汁、焼き魚、味噌漬け、炒め物、カツサンドー
おいしかったです。
なんかわりとのんびりした夜だったかも。
間食はしなくてよかったなぁと反省しつつ、というか食べすぎたよね明らかに。
うーん、失敗した。
明日は気を付けよう。
運動できるかな、明日。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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24歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-7.9kg -5.1%
現在56.6kg 29.3%
あと8.6kg あと8.3%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年9月  
              
26 27 28 29 30

 

サリー
40代後半 女性 
160.0cm 58.1s

todahi
60代前半 女性 
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