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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2016年11月12日(土)
体重54.3kg   体脂肪率26.9%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
思いっきり寝たせいなのかわりと大きく減ったなぁ。
体脂肪率はちょっと増えちゃったけど。
頑張ってこのまま減りたいところ。
仕事で減らすしかないかな…。

【朝食】
なし

【昼食】12時05分
照り焼きチキン
ブロッコリー
枝豆

【夕食】18時40分頃
煮物(鶏肉、大根、豆腐、たけのこ)
野菜スープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、ほうれん草、たまご)
炒め物(鶏肉、豆腐、えび、もやし、ブロッコリー)
めんつゆだし巻き玉子(ほうれん草)

【間食】
柿ピー
ムギチョコ(いちご)
みかん

【飲み物】

ココア

おはよーございます。
目覚ましで起こされたけど二度寝してしまった。
やっぱり早起き苦手…。
早く起きれたらそのぶんやれることも増えるのにね。
まあでも寝たいんだ。
日頃の疲れのぶんをまとめて寝てる気がするけどまあ気にしない方向で。
朝ごはんはなしー
今日はお家で家事視してようかな!
お昼ごはんは照り焼きチキンとブロッコリーと枝豆。
おいしかった。
ブロッコリーと枝豆とか冷凍のだからあっためるだけで楽だったな。
照り焼きチキンもだけど。
ブロッコリーはシンプルにドレッシング、枝豆はそのままで。
それだけでもおいしかった。

わりと暇だったのでしばらくは録画してたドラマを見ては消してたんだけど、途中からは家事開始。
洗濯物してる間に洗い物したり。
そのついでにシンクの排水溝を磨いたり(?)
ぬめぬめがやばかった。
洗濯物を干したあとはごはん4品作ってみたり。
これで明日と明後日のお昼ごはんのおかずはゲットしたな。
お菓子作れたらなおよかったんだけども。
それは次回かな。
夜ごはんは煮物、野菜スープ、炒め物、たまごやき。
おいしかったです。
うまくいってよかった。
早めに済ませたから犬の散歩も行ってきたし、半身浴もできた。
なんだかんだで充実してたな、今日は。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年11月11日(金)
体重54.7kg   体脂肪率26.7%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

未記入

減った。
ちょっと戻ったらしい。
体脂肪率もちょっと減ってた。
よかったー
今日は1駅歩いて帰るかも?
終わる時間とかで考えるけど。
雨だから犬の散歩は行けなさそうだしなぁ。

【朝食】9時34分
肉まん
KAGOME 野菜生活

【昼食】14時02分
栗おこわ
いんげんのゴマ和え
ほうれん草ゴマ和え
エビグラタン
赤魚の西京焼き
ミニハンバーグ
キウイ
アサリの味噌汁
みかん

【夕食】17時39分
肉まん
ホワイトデニッシュ

【間食】
飴(ぶどう)
鍋(白菜、豚肉)
豚肉の生姜焼き
柿ピー

【飲み物】
いろはす
カフェオレ
ココア

おはよーございます。
一応は昨日と同じくらいに起きれた。
よかった…。
そしてまたお弁当も作れたしコーヒー持参できたよ。
昨日はココアも持ってったんだけど、あれはどうも早めに飲みきらないと腐り出すので今日はコーヒーのみ。
次はミルクティーでも持ってってみようかな。
栗おこわをおにぎりにして夜ごはんにする案はお昼ごはんぶんで栗おこわがなくなったのでなしになった…。
代わりに肉まん持ってく。
朝ごはんは野菜生活と肉まん。
おいしかったです。
やっぱり朝は炭水化物かなにかとらないとすぐお腹減りそうだな…。

お昼ごはんはお弁当にて。
おいしい。
そしてやっぱり西京焼き好きだな。
作る機会はないけど買ってきて焼くだけならできるかもしれない。
おかずがゴマ和え2品になってしまったけどおいしかったです。
それを言うならデザートも2品になってしまったけどね。
ビタミンはとれたんじゃないだろうか。
それなりには食べてるはずなのに量が少なく感じるのはなんでなんだろう。
やっぱり最近食べすぎてるから胃が大きくなってるのかなぁ。
気をつけて減らしていかないとなー

夕方休憩時にて夜ご飯。
肉まんとデニッシュパン。
おいしかったです。
主食ばかりになってしまったけど…。
歩くのは中止しました。
なんだか疲れてたしね。
明日晴れれば犬の散歩に行ってこようかな。
白菜と豚肉の鍋と豚肉の生姜焼き食べました。
おいしかった…。
この時期は鍋もおいしい。
明日はお休みなのでぐっすり寝ます。
明日は何しようかな…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年11月10日(木)
体重55.1kg   体脂肪率27.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
そして体脂肪率も増えた。
筋肉量も増えてるんだけども、いろいろ増えすぎたな。
どうしたものかなー
まあでも運動したからな。
筋肉量はそのせいでしょう。
体重も体脂肪率も徐々にでいいので減らしていこう。
なんたって来月は健康診断…。

【朝食】9時47分
KAGOME 野菜生活

【昼食】14時02分
栗おこわ
切り干し大根
ほうれん草ソテー
エビグラタン
焼鮭
ミニハンバーグ
キウイ
アサリの味噌汁

【夕食】20時38分(LAWSON)
ビッグチキン照り焼き串
もちもちクルミパン

【間食】
フライドポテト
果汁グミ(ぶどう)

【飲み物】
いろはす
やわらかミルクのカフェラテ
ココア
カフェオレ

おはよーございます。
今日はもう早めに起きようと決意してたせいもあって、わりと予定通りに起きた。
やればできるんだなぁ。
しかし目覚ましが一部カウントダウンしてくれなくなったのは何故だろう。
最近いつもカウントダウン飛ばしてカウントしてくるんだけども。
お弁当もコーヒーも持参できた。
よかった…。
これで今日はお金使わずに済むはず。
朝ごはんは野菜生活。
おいしい。
今日は混みませんように…。

お昼ごはんはお弁当にて。
本当に久しぶりにお弁当作った気がするな。
おいしかったです。
明日も栗おこわだろうな、お昼ごはん。
ついでにおにぎりにして夜ごはんにしてもいいかもしれない。
デザートにキウイも持ってきました。
半分に切っただけのもの。
これをスプーンですくって食べるだけー
おいしい。
味噌汁も久しぶりに飲んだなぁ。
ほっとする味ですね。
日本人ならやっぱり味噌汁おいしい…。
そして野菜は相変わらず足りない…。

無事にお仕事終わりました。
地味に疲れますね。
今日はそんなに混みはしなかった、かな?
そしてまた夜になって雨が降って来たよ。
犬の散歩は無理そうだ。
夜ごはんはビッグチキン照り焼き串ともちもちクルミパン。
おいしかったです。
クルミパンもハマりそう…。
ちょっと寄り道しつつも無事に帰宅です。
雨が降ってるのに傘を持っていないという悲しみ…。
濡れて帰ってきましたよ。
お風呂では半身浴とマッサージ。
これをしばらくは継続したい。
明日も頑張って起きてお弁当作らねば。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年11月9日(水)
体重54.7kg   体脂肪率26.2%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
体脂肪率は増えてしまったけども。
しかし筋肉量が増えてるんだよなぁ。
そんなに運動した記憶はないんだけど。

【朝食】
なし

【昼食】11時20分
たまごがゆ
納豆
ねぎとろ

【夕食】20時30分(モスバーガー)
照り焼きチキンバーガー
クラムチャウダー


【間食】
ブランチュール
コアラのマーチ
うどん(豚肉、ほうれん草)
もろみみそきゅうり

【飲み物】
紅茶花伝
ココア
ジャスミン茶

おはよーございます。
起きたらお昼前でした。
よく寝たな…。
朝ごはんはなしー
少し早めのお昼ごはんとなりました。
お昼ごはんはレトルトのたまごがゆに納豆かけて、別皿にねぎとろー
おいしい。
ねぎとろ久しぶりに食べたなぁ。
おさしみ(?)おいしい。
友人が来るのでお部屋に掃除機かけて窓開けて換気した。
やっぱり換気って大事だなぁ。
しかし今の時期は寒い。

友人を迎えに行くついでに犬の散歩も行ってきた。
日中だから少し日はあるけどやっぱり寒いね。
テレビを見つつ作っておいたうどんを食べたよー
おいしかった。
食べすぎなのは自覚してるさ。
後で運動します…。
夜にはちょっと寄り道しつつも無事に友人を駅まで送ってきたよ。
夜ごはんはモスバーガーにて。
照り焼きチキンバーガーとクラムチャウダー。
おいしかった。
また食べたい…。
帰りは1駅歩いてきましたー
お風呂では久しぶりにマッサージしたな…。
継続できるようにがんばる。
明日も頑張って起きるぞー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2016年11月8日(火)
体重54.7kg   体脂肪率24.2%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
よかったー!
体脂肪率が予想以上に減っててすごくびっくりしたけど筋肉量が増えてたからおそらくそのせいでしょう。
お散歩効果だろうか。
本日は1駅歩く予定だったけど寄り道しちゃいそうだから大人しくまっすぐ帰って犬の散歩にするか迷うところ…。
早めに上がれたら考えようかな…。

【朝食】9時30分
KAGOME 野菜生活
紅茶花伝

【昼食】12時47分
日進 麺職人(しょうゆ)
裂けるチーズ

【夕食】20時30分頃(LAWSON)
ビッグチキン照り焼き串
赤飯おこわ

【間食】
ブランチュール
コアラのマーチ
野菜スープ

【飲み物】
いろはす
バンホーテンココア
ココア

おはよーございます。
昨日も早めに寝たはずなのに眠い…。
なんだかんだで疲れてたのかなー
仕事ってだけで疲れるけども。
今日は帰ったら犬の散歩に行く予定ではあるんだけども、1駅歩くか迷ってます。
飲み物とか衝動買いしそうなんだよな…(´・ω・`)
朝ごはんは紅茶花伝と野菜生活。
昨日と一緒です。
おいしかった。
紅茶花伝ブームが来そうだな…。
帰宅途中だったらお家で飲めばいいやーってそのまま帰れるんだけど、行きがな…。
いや、早めに起きてちゃんとお弁当を作れってことですね。
がんばろう。

お昼ごはんはカップ麺と裂けるチーズ。
おいしい。
あれだけカップ麺はときどき食べるからおいしいと言っておきながら連日カップ麺になっている現状…。
最近はお弁当作れてないから持ってくだけのものなんだよね、お昼ごはん。
なので安上がりなカップ麺になっている…。
おいしいけどね。
ただ、栄養は偏ってそうだ。
副菜的なものがほしいな。
たんぱく質を狙って裂けるチーズは食べてるけども。
早めにカップ麺生活から抜け出せるようにしたいな。
早起き頑張らないとなぁ。

少し早めに上がれたのはいいけど、雨が降ってきてたので1駅歩くのは中止しました。
予想以上に激しい雨だった。
さすがに傘もなく1駅歩くのは無理だわ。
雨なので犬の散歩も行けないしなぁ。
夜ごはんはビッグチキン照り焼き串と赤飯おこわ。
おいしい。
なんかここ二日ほどLAWSONに入り浸っているような。
コンビニは誘惑が多いから注意しないとなぁ。
帰宅してから野菜スープ食べてしまったけどまあでも今日は野菜足りてないしなぁ。
しかしどうせならルールを守って食べればよかったと反省。
明日はお休みなのでぐっすり寝ますよー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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24歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-7.3kg -5%
現在57.2kg 29.4%
あと9.2kg あと8.4%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年5月  
  
27
28 29 30 31

 

まるじ
53歳 女性 
158.0cm 54.2s

きさらぎ
女性 
160.0cm 54.9s

todahi
50代後半 女性 
161.0cm 55.9s

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チョコミント
30代前半 女性 
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めい
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