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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年9月4日(金)
体重52.9kg   体脂肪率25.1%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
799日目
799日目
799日目

増えた。
ざるそばのせい?
でも食べた割にはそんなに、って感じかな。
体脂肪率はけっこう増えちゃったなー
運動して取り戻さないわ。
戻すの大変だもんね。
今日は歩き回れるかなー
あ、帰りは1駅歩くか。

【朝食】10時32分
紅茶花伝

【昼食】15時54分
ランチブッフェ(写真参照)

【夕食】
なし

【間食】
カントリーポテトセット(ポテト、キャラメルラテ)

【飲み物】
アイスハニーカフェオレ(ドトール) Mサイズ
紅茶花伝

今日はお休み。
休日までがあっという間で休日さえもあっという間だから体は休んだ気がしないわ。
とはいえ休日で遊ぶと楽しいから休息にはなってるんだろうなぁ。
いい息抜きだ。
とはいえ今月は金欠必須なんで後半あんまり遊べないだろうなー
朝ごはんは紅茶花伝。
飲み物オンリーというね。
まあ普段も飲むヨーグルトとかで飲み物だからあんまり大差はないか。
久しぶりに飲んだ気がするけどおいしい。
コーヒー率の方が高いからなぁ。

友人と映画見てきましたー
間食のポテトたちは映画館のやつです。
なんかすごい久しぶりに映画見た気がするな。
そして終わったあとは三井アウトレットパークに行ってきました。
なんか三年ぶりくらいに行った気がする。
ぶらぶら見て回りましたー
洋服買ってしまったよ…。
お昼ごはんはランチブッフェ。
うーん、食べ過ぎた。夜から要調整かなー
というか食べた時間が中途半端だから夜ごはんはいらないか。
そしてぶらぶらしすぎて帰宅が夜になった。
ちゃんと1駅歩いたし、ついでに犬の散歩も行けたし。
夜ごはんはなしです。
明日から増えそうだから調節しないとなぁ。
遅くなったしそろそろ寝ないと。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年9月3日(木)
体重52.6kg   体脂肪率24.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
大して増えも減りもしなかったなー
体脂肪率は減りました。
お散歩効果?
今日も雨降らなかったら行こうかな。
行くのが遅めの時間だとお散歩の時間も短くなっちゃうんだよなー
定時で上がれますように。

【朝食】9時20分
いちご 飲むヨーグルト

【昼食】13時52分
ローストチキンのパスタサラダ 351kcal
KAGOME 野菜生活 64kcal
クラムチャウダー72kcal
ビヒダス ピーチミックスヨーグルト 49kcal

【夕食】21時10分
ざるそば
サンドイッチ(ジャム、ハムときゅうり)

【間食】
明治 チョコレートアイス(棒)

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
カフェオレ

今日はお仕事。
頑張れば明日お休みー
明日のお休みと次のお休みはでかける予定です。
ゆっくり休めるのは来週かなー
ただしばらく連勤は2日くらいなのが救いだわ。
お休みのときに掃除しないと…。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日もいちご味です。
おいしい。
そしてなくなったから明日また買わないとなんだよなー
まあ、TSUTAYA返却の用事があるからちょうどいいか。
しかしお休み二回とも予定入って借りてきたDVDが見れる気がしないよ…。
合間で見るか。

午前中は混むなぁ。
日によって違うからなんとも言えないけど。
お昼ごはんはパスタサラダと野菜ジュース、クラムチャウダー、ヨーグルト。
ヨーグルトは冷蔵庫にあったものを拝借。
そういえばこれ差し入れでもらったやつだ。
おいしい。
お米食べたかったけど食べたいものが売ってなかったんだよなー
残念。
夜も無事に帰宅ー
今日は午後から雨降って地面濡れてたからお散歩は中止だわ。
晴れれば行けるのに。
夜ごはんはざるそばとサンドイッチ。
炭水化物オンリーになってしまった。
しかし久しぶりのおそばおいしい…。
時間あるときに運動せねば…。
とりあえず今日はいつものマッサージ。
そして寝ないとなぁ。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年9月2日(水)
体重52.6kg   体脂肪率25.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
順調に減ってるなー
体脂肪率は変わらずです。
そこまで大きな変動がなかったのって睡眠時間のせいか?
今日は短かったからなー
帰ったら早めに寝よう…。
仕事の日は眠気がすごいからなー
あー、ひきこもりたい…。
そして眠い。

【朝食】9時29分
いちご 飲むヨーグルト

【昼食】13時50分
鶏と玉子の五目ごはん
伊藤園 1日分の野菜
カフェオレ

【夕食】21時32分
牛肉ともやしの炒めもの

【間食】
マロングラッセ
ラング・ド・シャ
クッキー
しっとりクッキー

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
カフェラテ
高千穂牧場のカフェオレ

今日はお仕事。
今回は2連勤です。
ああ、眠い…(三回目)
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日はいちご味。
休みの日になったらまた買わないといけないんだけどねー
おいしい。
なんかオハヨーシリーズのやつはイチゴかパインかしか買ってない気がするけど。
それにときどきフルーツミックスが入る、みたいな。
どれもおいしいからなー
プラスときどきローソンの飲むヨーグルトでローテーション組まれてる感じだよね。
まあ、おいしければいいか。
とりあえず栄養バランスをどうにかしたい。

今日は比較的のんびりでした。
秋はあんまり混まないイメージだなー
そして相変わらず雨だわ、と思ったらお昼くらいから止みましたね。
むしろ晴れたね。
お昼ごはんは五目ごはんと野菜ジュース。
おお、久しぶりの五目ごはん。
しかし前に買ってたやつとは別のようです。
おいしかったけどね。
帰宅したらごはんがあった。
夜ごはんは牛肉ともやしの炒めものー
もやしうまい。
こういうのはわりと好きだなー
おいしいし。
そして久しぶりに犬の散歩。
最近雨で行けてなかったし、今日行けてよかった。
明日はどうなるかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年9月1日(火)
体重52.8kg   体脂肪率25.4%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
そして52s台突入です。
これどこまで落とせるかなー
今月は最低でも52s台キープしとかないと。
減らせるかは自分次第だよね。
さてどこまでいけるか。
体重にも気を付けないとだけど、今月は出費が多いのでお金にも気を付けないとなんだけども。
思いっきり体動かす運動がしたい…。
今月一回くらいはジム行けるかな。

【朝食】
なし

【昼食】11時05分
そぼろごはん
豆腐とキャベツの味噌汁
豚肉とキャベツの炒めもの
カフェオレ

【夕食】20時50分
グラノーラ入りヨーグルト
飲むヨーグルト
カフェオレ

【間食】
プチ コンソメ

【飲み物】
紅茶花伝(缶)
紅茶花伝(ドリンクバー) 2杯
KAGOME 野菜生活

今日はお休みー
あー、ようやくお休みって感じがする…。
今回の連勤はいろいろあって疲れたよ。
しかしこれから新しいバイトさんも来るようだし頑張らないとなー
来る人みんな自分より年上なんだけども…。
でももう私入ってから一年ちょっと経つんだから早いよねぇ。
朝ごはんはなしー
しかしいつもよりは早めに起きれたかな?
行動し始めたのは少し遅かったけども。
今日は夜に宅急便が来るのでそれまでに帰らないと行けないんだけど、給料おろすついでにカラオケ行きたいなと思うのでちょっと池袋まで行ってこようと思います。
ちょっとした遠出久しぶりだなぁ…。

今月の目標

体重 52.8s→52s
体脂肪率 25.4%→25%
BMI 20.6→20.3
筋肉量 37.1s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1206kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
全体量に緩めに設定。
とりあえず体重も体脂肪率も目標をきれたらなおいい。
目標きるぐらいの気持ちで頑張ろう。
筋肉量から下はわりと下がりやすいのでキープできたらそれでいい。

お昼ごはんはそぼろごはん、豆腐とキャベツの味噌汁、炒めもの。
一応ちゃんとしたご飯だけど野菜が足りないよなぁ…。
とはいえ今日はいろいろ飲んだりしそうだし、食べ過ぎるのもよくないよなー
サラダくらいは買っていこうかどうしよう。
とりあえず野菜ジュースは飲んでおこう。
池袋ぶらぶらしてしましたー
なんかいつもやってるゲームに新曲が追加されててしかも気に入ってる曲だったので密かにテンション上がった(笑)
踊った。
かなり久しぶりにヒトカラも行けたし、満足。
夜ごはんはグラノーラ入りヨーグルト。
これも久しぶりに食べたような?
おいしい。
そしてなんだかんだで運動になってたようで。
お風呂でマッサージして体重測ったら朝と変わってなくて筋肉量も増えててびっくりした。
よし、明日もがんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月31日(月)
体重53.0kg   体脂肪率25.6%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
最終日だと言うのに増えてどうする…。
2日前の体重が夢みたいになってるし。
体脂肪率も増えた。
夜は食べるなということなのか?
それとも単に運動が足りないのか…。
たぶん両方だな。
うーん、ダイエットって難しい…。

【朝食】9時26分
ドリンクヨーグルト(プレーン)

【昼食】13時19分
長崎皿うどん(リンガーハット)
梨 2切れ
KAGOME 野菜生活

【夕食】
なし

【間食】
いそべだんご
明治 チョコレートアイス(棒)
おせんべい

【飲み物】
麦茶
カフェオレ

今日はお仕事ー
ようやく最終日だ…。
昨日は早めに寝たというのに結局早起きはできないというね。
どんだけ睡眠足りてないんだろう。
明日は熟睡かなー
出かける予定はあるけども。
やっぱりさすがに5連勤は疲れるな。
4連勤でも疲れるのに。
適度にお休みないと難しいな。
朝ごはんは飲むヨーグルトー
プレーンなのでノーマルです。
これもおいしい。
ローソンの飲むヨーグルトもけっこうおいしいんだよね。
そういやよく飲むのはプレーンかいちごが多いからブルーベリーって飲んだことないかも。

今月のまとめ

体重 53.3s→53s(-0.3s)
体脂肪率 27.1%→25.6%(-1.5%)
BMI 21.2→20.7(-0.5)
筋肉量 36.6s→37.1s(+0.5s)
内臓脂肪レベル 3.0→2.5(-0.5)
基礎代謝量 1197kcal→1208kcal(+11kcal)
体内年齢 18歳→18歳(キープ)
減らすとこ減らして増やすとこ増やす目標は達成できましたー!!
筋肉量とか基礎代謝とか減る一方だったもんなー…。
体重以外は大体目標達成です。
体脂肪率は身長の関係もあると思うけどね…。
最後の最後で体重増えたから来月もっと頑張ろう。

今日は月末で棚卸しなのでバタバタしてます。
まあ一番バタバタするの午後だろうけども。
それ以上に眠気が襲ってきている現在…。
帰ったら…帰ったら寝れるから…!
お昼ごはんは一昨日とその前から食べているリンガーハット監修の皿うどん。
食べたいものが置いていないとこれにはしっている現状ですね。
おいしい。
今日は梨も追加ー
昨日切ってあったのが余ってたので今日のデザート。
昨日の残り物は明日のお昼ごはんにしようかなー
今日は少し遅めに帰宅ー
食べない予定だったのに母からだんご渡されたよ…。
おいしいけども。
お風呂入ってお風呂でマッサージして体重測ったら、あれ、食べたのに思いの外増えてない…。
とりあえず明日は出かけるからカラオケでも行って消費してこようかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また、明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-6.8kg -4.3%
現在57.7kg 30.1%
あと9.7kg あと9.1%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年3月  
        
28 29 30 31

 

lalala
女性 
161.4cm 55.1s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 55.1s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 55.0s

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Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

こあ
女性 
160.0cm 100.7s

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