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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年10月13日(火)
体重52.5kg   体脂肪率24.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
体脂肪率は曖昧なんだけど、昨日より減ってたのは覚えてる。
なんかときどき体脂肪率が記憶からすっぽぬけるんだよなぁ…。
毎回ではないんだけどなんでだろう。
記憶力弱いのかもしれない…。
ちゃんと覚えられるようにしよう。
しっかり寝て体重とかは落ちたようです。
よかった。
休日で減らしていくほかないんだろうか…。

【朝食】
なし

【昼食】
なし

【夕食】19時40分
おかゆ(たまご、ほうれん草)
きゅうりともずく
餃子 3個
秋鮭の漬け焼き
グラノーラ入りヨーグルト

【間食】
プリッツ(サラダ)
ラング・ド・シャ?
ハーゲンダッツ(パンプキン) 1/3

【飲み物】
たっぷりカフェオレ
ココア

今日はお休みなので朝から熟睡してましたー
お昼までぐっすりだったな。
昨日も寝たの遅めだったしなー
昨日ふと思ったんだけど、日記には仕事のこととか今日は何をしたのかとかよりも、ダイエットのことを書いた方がいいのかな、と。
食事に関してはわりと書いてるんだけども。
何を食べたとかそういうの以外でも、食べた感想とか、その日運動したのかとか、そういうダイエット関連のことを書いた方がいいのかもなー、と漠然と思いまして。
去年とか普通に愚痴書いてたときもあったしなぁ…。
もし誰かに読まれても不快にならないものの方がいいよね。
まあ、ダイエットなのにダイエットになってないこの日記を読んで不快になる方もいらっしゃるでしょうが…。
まったりゆっくりでも減ればよしです。
挫折しないことが大事だからね。

朝ごはんも昼ごはんもなしです。
ていうか食べ損ねた。
夜に1食になるくらいなら昼に1食になる方がよかったのでは…。
次のご飯の時間まで空いてプチ断食になるし。
夜ごはんはおかゆと酢の物?と餃子、焼き魚、ヨーグルトでした。
数日前から無性におかゆが食べたくて、ついに今日作ってしまった。
別に体調悪いとかではなく、普通に食べたくなってしまっただけですが。
おいしかったー
もずくときゅうりとか、焼き魚とか、餃子とか、おかずも揃ってたしヨーグルトも久しぶりに食べたし、満足。
おかゆ食べれて満足したから次はあったかそうめんでも作ろうかな!
今日の運動は犬の散歩ー
とはいえ20分くらいだけど。
もう少し早めに行けたら30分は行けたんだけどな。
それは次回かなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年10月12日(月)
体重53.0kg   体脂肪率24.9%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
最近一気に増えたり減ったりしすぎじゃないか?
体脂肪率も増えました。
でも、体脂肪率は朝と夜で大きく違うことが多いんだけど、今回はそうでもなかったなー
あとちょっとが減らない不思議…。
難しいなぁ。
減れば減るほど減りづらくなる体重だわ。

【朝食】9時02分
豆乳飲料 バナナ
ゆかりおにぎり

【昼食】14時14分
ゆかりおにぎり
阿波尾鶏の五目おこわ
海藻サラダ
食べる海苔どっさりスープ

【夕食】21時12分
焼き鳥 もも塩

【間食】
餃子
味噌汁(大根と油揚げ)
花色しおん(藤紫)

【飲み物】
麦茶
十勝飲むヨーグルト マスカット
ロイヤルミルクティー(タリーズ) グランデサイズ

今日はお仕事。
ようやく最終日だよー
明日は熟睡だな!
とりあえず今日は帰りを1駅歩いて帰ろうと思います。
休みの日の前日は歩いて帰るようにしようかなぁ。
毎日1駅は難しそうだし慣れてからがいいと思う。
だいぶ緩いペースになりそうだけどね。
朝ごはんは豆乳飲料のバナナと、ゆかりおにぎり。
かなり久しぶりに朝から炭水化物とった気がする。
おいしい。
飲むヨーグルトと迷ったけど、朝から500ミリリットルはキツいと思い止めました。
これは…いつ飲もうかな。
合間で飲むか、お昼のお供にするか、迷うところだ。
とりあえず増えたぶん頑張って消費しないと。

お昼ごはんはおにぎりと海苔スープと海藻サラダ。
わりとヘルシー志向だった気がする。
久しぶりのサラダだー!
前に食べてハマったものの消えてた海苔スープも復活してて思わず衝動買い。
また買う、絶対買うわ。
むしろ買い置きしておこうかな…。
迷いどころです。
お昼ごはんはどれもおいしかったー
夜ごはんは焼き鳥ー
帰りは1駅歩きました。
そして寄り道しすぎて帰宅が遅れると言うね。
間食遅かったからやってしまった…。
1駅歩いたのもあって夜の測定は筋肉量がかなり増えてた。
しかし朝になると減ってるからなぁ。
明日はお散歩コースかな。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年10月11日(日)
体重52.3kg   体脂肪率24.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
僅かながら増えました。
夜に比べたらわりと減ってくれたんだけどね。
しかし相変わらず52s台を停滞してるなぁ。
もうちょっとなのに。
まあ、気にしないのが一番いいんだろうなー
よし、今日はより睡眠をとるために23時にはお布団に入ろう。
お散歩行こうにも朝から雨だし難しそうだ。

【朝食】9時34分
いちご 飲むヨーグルト
豆乳飲料 焼きいも

【昼食】13時34分
長崎皿うどん
伊藤園 1日分の野菜
牛乳屋さんのコーヒー

【夕食】21時10分
大根と油揚げの味噌汁
大根ときゅうりのサラダ
豚肉と大根の煮物
餃子

【間食】
なし

【飲み物】
麦茶
やわらかミルクのカフェラテ
飲むヨーグルト
じっくりことこと濃厚オニオンコンソメ

今日はお仕事。
四日目突入です。
これで明日頑張ればお休みだし5連勤はないから助かるな。
まあ、四連勤もそれはそれで疲れるものはあるけどまだ頑張れる。
とか、朝からそんな疲れる話してどうするんだ。
まあ、今日は雨だからそんなにお客さん来ないと思うけどどうかなー
朝ごはんは飲むヨーグルトと豆乳飲料。
ヨーグルトはいちご味でしたー
豆乳は朝にのむといいって聞いたから今回は朝に飲んでみた。
豆乳飲料シリーズ、今回は焼きいも味です。
おいしい。
しかし朝に飲み物二種類ってけっこうお腹にたまるね。
まあでも今日はお昼を皿うどんにしようと思ってるからさすがに入らない気がしたんだよ…。

お昼ごはんは皿うどんと野菜ジュース。
皿うどんはリンガーハット監修のやつです。
おいしい。
いまだに発売してるのが少し驚きでもあるんだけど。
でも昨日また鮭のちらし寿司見かけたからまた買おうと思います。
最近は野菜不足を野菜ジュースで補ってるから、そろそろサラダ食べたくなるね。
この際きゅうりとレタスとかだけでもいい。
彩りは足りないけども。
そして寒いからあったかいものが食べたい今日この頃です…。
夜ごはんは見事に大根まみれだった。
おいしかったです。
久しぶりの餃子だったなー
我が家ではニラとかは入らないんだよね。
夜に主食食べることは減ってきたんだけど、いまだに量の調整には迷う。
加減ができないときがあるからなぁ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年10月10日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.1%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ちょっとだけど減ってるー
やった。
軽めの夜ごはんと散歩の組み合わせが効いてるのかな。
今日も行かないとなんだけども。
しかし仕事中の消費カロリーも半端ないなぁ。
仕事始めは体重増えてばっかりだったのに。
食べる量が減ったからかな。
ダイエットっていろいろ考えさせられるよね。

【朝食】9時27分
森永 アロエヨーグルト

【昼食】13時54分
ねぎとろ丼
伊藤園 1日分の野菜
牛乳屋さんのコーヒー

【夕食】20時39分
肉まん
じっくりことこと濃厚オニオンコンソメ

【間食】
八つ橋(栗) 5枚
ラング・ド・シャ 2枚
ビスコ
おせんべい

【飲み物】
麦茶
贅沢ミルクのホットなカフェオレ
飲むヨーグルト

今日はお仕事。
連勤は疲れるわ。
あと2日あるのかー…。
今日も早く寝れるように頑張ろう。
帰ったらお散歩行ってお風呂入って寝ましょう。
だいぶ疲れそうだし。
朝ごはんはアロエヨーグルトです。
ハンディタイプ?っていうんだっけ?
よくウィダーとかで売られてる手持ちタイプのやつ。
それのアロエヨーグルトのやつがあったので今回はそれです。
おいしい。
飲むヨーグルトタイプはコンビニでは見かけないんだよなー
やっぱりスーパー行かないとないかな。

お昼ごはんはねぎとろ丼と野菜ジュース。
新発売してて思わず買ってしまった…。
長崎皿うどんと迷ったけど酢飯に負けたよ。
おいしかったです。
ただ、なんか今日は少し寒いのであったかいものがほしくなる。
というわけで牛乳屋さんのコーヒーをホットで飲んでます。
気温下がってきて寒いよねここ最近。
日中はまだ日があるけども。
帰るときとかけっこう寒いから長袖必須だなぁ。
今日は定時で上がれました。
よかったー
夜ごはんは肉まんとオニオンスープ。
おいしい。
寒くなってきた頃がおいしいよね、肉まん。
明日はもう少し自制しよう。
それ以前に家に夜ごはんありそうだから誘惑に負けないようにしないとなぁ。
ここ2、3日間食続いちゃってるから明日は間食なしを目標にしよう。
体重もずっと52s台になってしまっていることだし…。
なかなか戻らん…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年10月9日(金)
体重52.3kg   体脂肪率24.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
夜ごはん軽めにしてお散歩行ったのが効いたかなー
とはいえ増えやすい現在、油断は禁物だからなー
注意しないと。
特に夜ね。
今日も夜帰ったらお散歩行かないとだしなー
まあ、昨日みたいに帰るの遅くなることはないと思うけども。
とりあえずもう2日くらい寝ていたい気分です。
最近の眠気すごいな。

【朝食】
なし

【昼食】11時10分
中華丼
阿波尾鶏の五目おこわ
きゅうりともずく
カフェオレ

【夕食】20時55分
カレーパン
伊藤園 1日分の野菜

【間食】
ラング・ド・シャ 2枚
ミルクバアムクーヘン(ミニ) 1つ
旨ミルクアイス
おせんべい 3枚

【飲み物】
麦茶
ドトール ふんわりラテ
高千穂牧場のカフェオレ

今日はお仕事。
お休みまでの道のりが遠い…。
2日目にして疲れてくるって何事だ。
かなり寝てスッキリ起きれたけどお家でゴロゴロしていたい気分になっています。
遅番のときは大体たくさん寝れてスッキリするけどいつもより遅い時間だからそのまままったりしたくなるなぁ。
どうしたものか。
いつもより早く寝たところで同じなんだろうなー
朝ごはんはなしー
お昼ご飯まで熟睡だよ。
なかなか起きれなかったです。
お昼ごはんはお昼ごはんで早めのお昼ごはんみたいな感じだったけどね…。

お昼ごはんは中華丼とおこわときゅうりともずくでした。
炭水化物二種類になってしまった。
まあ、朝ごはんは食べてないからなぁ。
夜ごはんをどうするかが問題なんだけども。
おいしかったです。
きゅうりともずくの組み合わせはおいしい。
野菜不足はいなめないけども。
ついでに録画してたドラマ見てたけど見終わらなかった。
いいところまでいったのに…!
続き気になって仕方ないんだけど…。
今日は定時で上がれたー
よかった。
夜ごはんはカレーパンと野菜ジュース。
手作りカレーパンはいい加減食べ終わらないとと思って食べちゃった。
明日は抑え目にしよう。
ついでにドラマの続きもみれたし、満足。
犬の散歩も行ったしお風呂も入ったし。
あとは寝るだけー
布団に入るとどっと疲れが出るね。
睡眠は大事だわ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-7.9kg -5%
現在56.6kg 29.4%
あと8.6kg あと8.4%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年4月  
                 
26 27 28 29
30

 

依々
49歳 女性 
161.4cm 54.9s

todahi
50代後半 女性 
161.0cm 56.7s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 57.1s

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こあ
女性 
160.0cm 101.9s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.8s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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