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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年8月20日(木)
体重53.7kg   体脂肪率26.2%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
予想通り増えた。
元に戻ったともいう。
今月もあと10日くらいだからなぁ。
ここからどこまで落とせるか…。
もう少ししたら生理だろうから少しずつでも落ちてくるとは思うけどね。
果たしてどこまで落とせるかなー
とりあえず月始めよりは減らしたい。
今日は雨だからお散歩は無理そうだなぁ…。

【朝食】9時32分
ブルガリア のむヨーグルト 黄のフルーツ

【昼食】13時30分
ぶっかけおろしうどん
伊藤園 1日分の野菜

【夕食】
なし

【間食】
ベイクドショコラ 1個
ラング・ド・シャ 4枚

【飲み物】
ドトール ふんわりラテ
天然ミネラル麦茶
麦茶
カフェラテ

今日はお仕事。
今日明日行ったらお休みです。
雨だからそんなに来ないかもなー…。
でも予約はそれなりに入ってたからどうだろう。
とりあえずそんなに忙しくないといいな。
最近はずっと立ちっぱなしだから足が疲れる疲れる。
半身浴とかするべきかしら。
近頃そこまで暑くなくなってきたけど雨が多くなってきたなー
あー、でも、天気がおかしいだけで気温的にはまだ夏が続くのかな?
朝ごはんは飲むヨーグルトと豆乳きなこ。
ヨーグルトはこの前初めて飲んでけっこう気に入ってます。
つぶつぶの果肉も入ってておいしい。
きなこ豆乳は久しぶりに飲んだな。
豆乳は飲めるけど進んで飲もうとは思わないんだよなー
豆乳飲料シリーズとこのきなこ豆乳は飲めるんだけど。
しかしよく見たら黒糖が入ってるらしい。
どうりで甘めだと…。
おいしいけどね。

お昼近くなったら雨止んだなー
お散歩行けるかは地面次第なんだけども、今日は無理かな…?
お昼ごはんはぶっかけおろしうどんと野菜ジュース。
たぶんだけど、この量に慣れれば一人分の分量が分かる気がするんだ…!
野菜は足りないからジュースになってるけどね…。
おにぎり、サラダ、味噌汁、くらいがちょうど一人前くらいなのかなー
最近はなかなか好みのサラダが出ないから思いっきり好みに走った昼食になっちゃってるけども。
落ちついたらバランス考えたご飯になるように気を付けよう。
それ以上に、運動不足なのでお風呂でマッサージからはじめようと思います。
サボらないように見張りと言う名の友人からのラインも来るようだし…(笑)
がんばろーう。
帰りが遅くなってたので夜ごはんはなしー
まあカフェラテ飲んだしお菓子ちょっとつまんだからあんまりお腹は空いてないかな。
駅ついたら雨降ってきて犬の散歩は結局中止。
帰宅後すぐにお風呂ー
今日はマッサージしました!
お家でできる運動ってマッサージとかストレッチ系だもんなー忘れないようにしないと。
気を抜くと忘れて長続きしないんだよなー
がんばる。
あとは寝るだけ。
早寝早起きがんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月19日(水)
体重53.2kg   体脂肪率25.4%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
なんか大幅に減った気分になるのはなんでだろう。
しかし体重も体脂肪率も減ってくれてうれしい限りです。
ようわくかー
3日ほど変動なかったもんなー
やっぱり食事量と運動が影響するのか。
それにプラスして今日はぐっすり寝たからねー

【朝食】12時
グラノーラ入りヨーグルト

【昼食】14時

塩ラーメン(インスタント) ミニサイズ
ミルクティー

【夕食】20時02分
麺つくり(塩)
餃子
豆腐サラダ(レタス、きゅうりめ

【間食】
ジャガビー(うす塩)
おせんべい
のりせんべい
チョコレートアイス
メロンバー

【飲み物】
ミルクティー
KAGOME野菜生活(紫)
麦茶

今日はお休み。
久しぶりのお休み感覚なのは四連勤のせいだろうか。
まあ、わりとぐっすり寝れたので満足です。
行動したのが遅かったからごはんは遅くなっちゃったけどねー
休日はこんなもんか。
次の次のお休みは連休だからいろいろ行動しようかなーとは考えてるけど。
そろそろ片付けしないとやばいしなー
朝ごはんは久しぶりにグラノーラ入りヨーグルト。
おいしい。
けど朝ってそんなに量いらないのね…。
食べてから気付いたよ。
ちゃんとお腹空いた!ってなってから食べるとまた別なのかな?
普段はあんまり朝食べなくても大丈夫だからなぁ。

お昼ごはんは梨とインスタントの塩ラーメン。
そこまではよかった。
いや、栄養的にはよくなかったけど、まあ量的にはよかったんだ。
問題はそのあと。
……間食が暴食しすぎだよ…。
なんで今日に限ってそんなに食べたの私!って思ってたら、母が、生理前だからじゃないの?と。
…そこは思い付いてなかったわ。
そういえば予定日まであと1週間くらい。
暴食しやすいのってそういえばそのくらいだっけ?
水に流せない量だろうけども、明日からまた頑張ろう…。
夜ごはんは餃子と塩ラーメン(2度目)とサラダ。
…うん、今日は完全に暴食デーだったなぁ。
いつも以上だった。
残り10日ちょっとの今月、なんとか食欲抑えられるように頑張ろう。
とりあえずこれから犬の散歩行ってからお風呂入って寝よう。
…日付は越えそうだなぁ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月18日(火)
体重53.7kg   体脂肪率26.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
三日間変わらずってなんでだろう。
体脂肪率は相変わらず変動してるというのに。
体脂肪率は少し増えた…。
しかし最近は筋肉量も増えてきたから基礎代謝量も上がってきてるんだよねー
そこは嬉しいところ。
体重はなかなか変動しないようだけど今日ぐっすり寝とけば多少の変動はうまれるかも。
休日は爆睡予定だしね。

【朝食】8時45分
アロエ のむヨーグルト

【昼食】14時10分
野菜ましましパスタサラダ
阿波尾鶏の五目おこわおにぎり
KAGOME野菜生活

【夕食】
なし

【間食】
チョコレートアイス(棒)
のりせんべい 1枚

【飲み物】
麦茶
贅沢アイスココア
カフェラテ

今日はお仕事。
四日目最終日です。
ようやく終わりか。
なんかどっと疲れが出るね。
早寝しようと思ってたのに日付越えたし、そのわりに早めに起きないとだしなー
完全に睡眠と運動が足りない状況に…。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日は森永のアロエのやつです。
初めて飲んだけどおいしい。
つぶつぶアロエがいい感じです。
しっかり主食もとれればいいのかもしれないけどねー
あ、でも果物がいいとも聞くなぁ。
どうなんだろう。
果物食べてた時期もあったな、そういえば…。

今日はやたら忙しいな。
受付が特に忙しかったので研修の方いなかったらやばかったかも。
まあ、いなかったらそもそも私が受付の手伝いできなかっただろうけども。
朝にラッシュしなくてもいいんじゃないかな、もう。
昨日来ればよかったのに…。
とか、今更なことを言ってもしょうがないんだけどねー
お昼ごはんはパスタサラダと五目おこわと野菜ジュース。
炭水化物多目になってしまった。
まあいっかー
おいしかったです。
しかしパスタサラダは少し辛めだったのでたぶんもう食べないな。
夕方以降も忙しかったもんだから今日1日頭回らなかったな。
帰宅は昨日よりは少し早いかな、くらいになった。
犬の散歩してる母に付き合ったからちょっと遠回りして帰宅ー
夜ごはんはなしです。
明日は散歩くらいしか運動しないかもしれない…。
いや頑張ろう。
とりあえずは熟睡します。
早めに寝ないとなかなか起きないからなー
今日1日頭使ってすでに眠いから寝ちゃうかー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月17日(月)
体重53.7kg   体脂肪率25.9%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
夜に寿司まで食べたのに変わらずとか!
まあでも、六皿で落ち着いたのは自分でもびっくり。
案外セーブできるもんだなぁ。
腹八分目前後で抑えられた気がするし。
がってん寿司おいしかったなぁ。
また行きたいけど近くにないし高いから難しい。
まあ、ダイエット中の身としてはそんなにしょっちゅう行くものでもないか。

【朝食】9時20分
朝食みかん スムージー

【昼食】13時53分
海鮮ばらちらし寿司
ピオーネ
KAGOME野菜生活

【夕食】21時32分
鶏の竜田揚げ棒
高千穂牧場のカフェオレ

【間食】
チョコレートアイス(棒)
かっぱえびせん

【飲み物】
カフェラテ
麦茶

今日はお仕事。
三日目ー
明日まで頑張ればお休みかー
そして今さら思い出したけど明日は朝一人じゃん…。
頑張ろう…。
今のところ早く帰れてるけどやっぱり疲れるもんなー
朝ごはんはみかんヨーグルトのスムージー。
これも久しぶりに飲んだな。
おいしいけどね!
朝食みかんとかりんごとか、ヨーグルトの方はしばらく食べてないんだけども。
朝ごはんをしっかり食べる習慣はつけた方がいいんだろうけとねー
なかなかうまくいかないや。

今日は雨だからか人もまばら。
まあ、雨の日はそんなもんだよね。
動きたくないもん。
お昼ごはんは海鮮ばらちらし寿司と野菜ジュース、ぶどう。
昨日お寿司食べて今日もお寿司食べるとか(笑)
魚は好きだから全然いいんだけどねー
たぶん3食寿司でも大丈夫。
野菜足りないからパスタサラダと悩んだけども。
明日でもいいかな、と。
ちらし寿司もぶどうも普通においしかったです。
明日はちゃんと野菜とろう。
今日はかなり終わるの遅くて帰宅も遅くなっちゃった…。
夜ごはんは竜田揚げとカフェオレ。
これで終わりにする予定だったのに帰ってから間食しちゃったよ。
今月も残り僅かに迫ってきたしこっからまた頑張らねば。
とりあえず明日は早いのでいつもより早起きしないとなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月16日(日)
体重53.7kg   体脂肪率25.6%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ようやく、再び目にできた53s…!
このまま減らせるかなー
体脂肪率もなんとか26%をきれたし!
とりあえずはやったね状態なんですが。
こっからどうなるかだよねー
下手するとまた増えるしね。
気を付けないと。

【朝食】9時28分
いちご 飲むヨーグルト

【昼食】13時56分
ローストチキンのパスタサラダ
KAGOME 野菜生活

【夕食】20時20分(がってん寿司)
サーモン 2皿
ねぎとろ
カッパ巻き
うに
かき
たらのあら汁
メロン
小江戸むすめ(いもようかん+バニラアイス)

【間食】
ミニゼリー(マスカット)
焼き菓子

【飲み物】
南アルプスの天然水
麦茶
カフェラテ

今日はお仕事。
二日目です。
家を出るのが少し遅くなったから遅刻するかと思った…。
電車には間に合ったけどごはん買えなかったから仕事の最寄り駅で買うかなー
朝はなかなか起きれない…。
早寝は出来ても早起きがなぁ。
私にちょうどいい睡眠時間が把握できなくて困る。
一般的には7時間くらいがベストっていうよね。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日はイチゴ味です。
このシリーズはよく飲むんだけど、だいたい三種類くらいがローテーションだからなー
でもおいしいから好きです。
飲みやすいし。

朝はラッシュだったけどお昼になると落ち着いてくるなぁ。
土日だからですかね?
お昼ごはんはローストチキンのパスタサラダと野菜ジュース。
久しぶりに食べたなー
昔はよく買ってたけど。
おいしいよね!
1食がこんな感じに落ち着くとベストなのかな。
間食はミニゼリーと焼き菓子なんだけど、ゼリーはなんかグミっぽいお菓子みたいな感じだし、焼き菓子はなんかくるっと巻いたクッキーみたいな感じなんだよね。
名前が分からないから書けない…。
おいしいんだけどね!
間食は今日はこれだけにしよう。
あとはひたすら麦茶で誤魔化す!
最近は夜早めに終わることが多いかも。
ってたぶんいま実習に来ている方のおかげか。
今日の夜ごはんはお寿司ー
初めてがってん寿司に行きました。
なんだこれ、おいしい…。
回るけど100円じゃないお寿司は初めて食べたな。
寿司屋でうにと牡蠣も初めて食べたけどおいしかった。
普段は赤身?の魚ばっかりだからなー
帰りは送っていただいたので早めにお家着いちゃった。
そしてゲリラ豪雨並の雨やばい。
明日に影響しないといいなー
もうやることやっちゃったので、今日はいつもより早めに寝れそうです。
よかった。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-7.9kg -5.2%
現在56.6kg 29.2%
あと8.6kg あと8.2%
目標48.0kg 21.0%

 

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