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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年8月22日(土)
体重53.1kg   体脂肪率25.8%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
もうちょっとで53sきれそうです。
やった!
体脂肪率もちょっとだけだけど減ってるー!
増えまくってたからちょっと減るだけでも嬉しくなるな。
中旬とか生理前は増えやすいんだろうなー、やっぱり。
運動かー
このまま頑張らないとだな。
目標達成したらどうやって維持するかも考えないとだよね。
リバウンドしないように。

【朝食】11時11分
紅茶花伝
豆乳飲料 焼きいも

【昼食】14時頃
野菜たっぷり 10品目の中華丼

【夕食】19時47分(バーガーキング)
フレンチフライ Mサイズ

【間食】
かぼちゃタルト 1/8切れ
イチゴチョコメレンゲ 1個
ヘーゼルナッツチョコクッキー 一つ
焼きココナッツ&アーモンド
紫いもラング・ド・シャ? 1枚

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
カフェオレ
カフェオレ(ミニストップ)
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ
ハニーミルクカフェオレ(ドトール) Mサイズ
皆様のお墨付き カフェオレ

今日はお休みー
土曜日のお休みは久しぶりだなー
基本的にお休み希望出さないと休みとれないし。
シフトの関係かときどきあるけどね。
とはいえイベントとかでもない限り土日休み希望とらないからなー
今日は時間ギリギリまで寝ようと思ってたのに朝方に猫に起こされた…。
二度寝したけどね!
朝ごはんは飲むヨーグルトがなかったので紅茶花伝と豆乳飲料焼きいも味。
あ、でも豆乳は生理始まったら飲まなくていいのか。
飲んだあと気付いたよ…(笑)
おいしかったけども。

お昼ごはんはセブンイレブンの中華丼。
コンビニで買って友人宅でみんなで食べる感じでしたー
わちゃわちゃするのはけっこう好き。
この中華丼はけっこう具沢山でいいと思います。
近所にセブンイレブンないから久しぶりに食べたなー
お米久しぶりな気がするからなおおいしい。
明日はおにぎりにしようかな。
いろいろあったけど今回は間食自制できた気がするなー
ぜんぶ一つずつで落ち着いた。
かぼちゃタルトおいしかったなー
友人の手作りでした。
今回は夕方のまだ明るい時間にみんなで花火しました。
楽しかった。
みんなで花火とかかなり久しぶりな気がするなー
夜ごはんはバーガーキングでポテトのみ。
初めて食べたけどなかなかおいしい?
今日は飲み物が多かったからなー…。
明日は飲み過ぎ注意だな。
遅くなってしまいましたが明日はお仕事だし寝ないと。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月21日(金)
体重53.4kg   体脂肪率25.9%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
お風呂と寝る前のマッサージが効を成したのかな。
今日も忘れないようにやらないとなんだけども。
体重も体脂肪率も落ちてくれましたー
よかった。
今日はなんだか天気怪しいけど雨が降らなきゃ散歩は行けるな。
夜までどうなるか分からないけど。
とりあえず今日も頑張らないとなー

【朝食】9時26分
フルーツミックス 飲むヨーグルト
豆乳飲料 白桃

【昼食】13時17分
ローストチキンのパスタサラダ
KAGOME野菜生活

【夕食】
なし

【間食】
ベイクドショコラ 一個
ラング・ド・シャ 二枚

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
カフェラテ 2本
麦茶

今日はお仕事。
頑張れば明日はお休みー
出かける用事はあるんだけどね。
なんだかなー
ちゃんとした休みは月曜日からの三連休な気がしてくる。
まあでも明日は友人たちと遊ぶから楽しみではあるんだけども。
朝ごはんは飲むヨーグルトと豆乳飲料。
ヨーグルトはフルーツミックス味ー
おいしい。
これでまた明日にヨーグルト買ってこないといけないんだけども。
豆乳飲料は白桃。
豆乳飲料シリーズはいろんな味があるから迷うよねー
だいたいおいしいんだけども。
ちょこちょこ試してみようかな。

今日は看護師二人ってどゆこと。
まあ、そこまで混まないからいいんだけども。
朝から受付とか久しぶりだなぁ。
まだ慣れないから経験あるのみだな。
お昼ごはんはパスタサラダと野菜ジュース。
一人分の量に慣れてきたとはいえ、これ3食でみると少なくない?
こんなもん?
1日で食べる量がいまいち理解できてないんだけども。
あ、お昼ごはんは普通においしかったです。
1日受付してるとやっぱり疲れる。
体力もだけど、頭が。
体力は中やってる時が一番疲れるけどねー
今日は少し早めに上がれたー
やった。
夜ごはんはなし。
うーん、やっぱりトータルすると摂取量少ないよなぁ…。
何かいいごはんないかしら。
夜遅くなっちゃいましたが犬の散歩と今日も忘れずにお風呂マッサージできましたー
明日も頑張らねば…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月20日(木)
体重53.7kg   体脂肪率26.2%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
予想通り増えた。
元に戻ったともいう。
今月もあと10日くらいだからなぁ。
ここからどこまで落とせるか…。
もう少ししたら生理だろうから少しずつでも落ちてくるとは思うけどね。
果たしてどこまで落とせるかなー
とりあえず月始めよりは減らしたい。
今日は雨だからお散歩は無理そうだなぁ…。

【朝食】9時32分
ブルガリア のむヨーグルト 黄のフルーツ

【昼食】13時30分
ぶっかけおろしうどん
伊藤園 1日分の野菜

【夕食】
なし

【間食】
ベイクドショコラ 1個
ラング・ド・シャ 4枚

【飲み物】
ドトール ふんわりラテ
天然ミネラル麦茶
麦茶
カフェラテ

今日はお仕事。
今日明日行ったらお休みです。
雨だからそんなに来ないかもなー…。
でも予約はそれなりに入ってたからどうだろう。
とりあえずそんなに忙しくないといいな。
最近はずっと立ちっぱなしだから足が疲れる疲れる。
半身浴とかするべきかしら。
近頃そこまで暑くなくなってきたけど雨が多くなってきたなー
あー、でも、天気がおかしいだけで気温的にはまだ夏が続くのかな?
朝ごはんは飲むヨーグルトと豆乳きなこ。
ヨーグルトはこの前初めて飲んでけっこう気に入ってます。
つぶつぶの果肉も入ってておいしい。
きなこ豆乳は久しぶりに飲んだな。
豆乳は飲めるけど進んで飲もうとは思わないんだよなー
豆乳飲料シリーズとこのきなこ豆乳は飲めるんだけど。
しかしよく見たら黒糖が入ってるらしい。
どうりで甘めだと…。
おいしいけどね。

お昼近くなったら雨止んだなー
お散歩行けるかは地面次第なんだけども、今日は無理かな…?
お昼ごはんはぶっかけおろしうどんと野菜ジュース。
たぶんだけど、この量に慣れれば一人分の分量が分かる気がするんだ…!
野菜は足りないからジュースになってるけどね…。
おにぎり、サラダ、味噌汁、くらいがちょうど一人前くらいなのかなー
最近はなかなか好みのサラダが出ないから思いっきり好みに走った昼食になっちゃってるけども。
落ちついたらバランス考えたご飯になるように気を付けよう。
それ以上に、運動不足なのでお風呂でマッサージからはじめようと思います。
サボらないように見張りと言う名の友人からのラインも来るようだし…(笑)
がんばろーう。
帰りが遅くなってたので夜ごはんはなしー
まあカフェラテ飲んだしお菓子ちょっとつまんだからあんまりお腹は空いてないかな。
駅ついたら雨降ってきて犬の散歩は結局中止。
帰宅後すぐにお風呂ー
今日はマッサージしました!
お家でできる運動ってマッサージとかストレッチ系だもんなー忘れないようにしないと。
気を抜くと忘れて長続きしないんだよなー
がんばる。
あとは寝るだけ。
早寝早起きがんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月19日(水)
体重53.2kg   体脂肪率25.4%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
なんか大幅に減った気分になるのはなんでだろう。
しかし体重も体脂肪率も減ってくれてうれしい限りです。
ようわくかー
3日ほど変動なかったもんなー
やっぱり食事量と運動が影響するのか。
それにプラスして今日はぐっすり寝たからねー

【朝食】12時
グラノーラ入りヨーグルト

【昼食】14時

塩ラーメン(インスタント) ミニサイズ
ミルクティー

【夕食】20時02分
麺つくり(塩)
餃子
豆腐サラダ(レタス、きゅうりめ

【間食】
ジャガビー(うす塩)
おせんべい
のりせんべい
チョコレートアイス
メロンバー

【飲み物】
ミルクティー
KAGOME野菜生活(紫)
麦茶

今日はお休み。
久しぶりのお休み感覚なのは四連勤のせいだろうか。
まあ、わりとぐっすり寝れたので満足です。
行動したのが遅かったからごはんは遅くなっちゃったけどねー
休日はこんなもんか。
次の次のお休みは連休だからいろいろ行動しようかなーとは考えてるけど。
そろそろ片付けしないとやばいしなー
朝ごはんは久しぶりにグラノーラ入りヨーグルト。
おいしい。
けど朝ってそんなに量いらないのね…。
食べてから気付いたよ。
ちゃんとお腹空いた!ってなってから食べるとまた別なのかな?
普段はあんまり朝食べなくても大丈夫だからなぁ。

お昼ごはんは梨とインスタントの塩ラーメン。
そこまではよかった。
いや、栄養的にはよくなかったけど、まあ量的にはよかったんだ。
問題はそのあと。
……間食が暴食しすぎだよ…。
なんで今日に限ってそんなに食べたの私!って思ってたら、母が、生理前だからじゃないの?と。
…そこは思い付いてなかったわ。
そういえば予定日まであと1週間くらい。
暴食しやすいのってそういえばそのくらいだっけ?
水に流せない量だろうけども、明日からまた頑張ろう…。
夜ごはんは餃子と塩ラーメン(2度目)とサラダ。
…うん、今日は完全に暴食デーだったなぁ。
いつも以上だった。
残り10日ちょっとの今月、なんとか食欲抑えられるように頑張ろう。
とりあえずこれから犬の散歩行ってからお風呂入って寝よう。
…日付は越えそうだなぁ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月18日(火)
体重53.7kg   体脂肪率26.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
三日間変わらずってなんでだろう。
体脂肪率は相変わらず変動してるというのに。
体脂肪率は少し増えた…。
しかし最近は筋肉量も増えてきたから基礎代謝量も上がってきてるんだよねー
そこは嬉しいところ。
体重はなかなか変動しないようだけど今日ぐっすり寝とけば多少の変動はうまれるかも。
休日は爆睡予定だしね。

【朝食】8時45分
アロエ のむヨーグルト

【昼食】14時10分
野菜ましましパスタサラダ
阿波尾鶏の五目おこわおにぎり
KAGOME野菜生活

【夕食】
なし

【間食】
チョコレートアイス(棒)
のりせんべい 1枚

【飲み物】
麦茶
贅沢アイスココア
カフェラテ

今日はお仕事。
四日目最終日です。
ようやく終わりか。
なんかどっと疲れが出るね。
早寝しようと思ってたのに日付越えたし、そのわりに早めに起きないとだしなー
完全に睡眠と運動が足りない状況に…。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日は森永のアロエのやつです。
初めて飲んだけどおいしい。
つぶつぶアロエがいい感じです。
しっかり主食もとれればいいのかもしれないけどねー
あ、でも果物がいいとも聞くなぁ。
どうなんだろう。
果物食べてた時期もあったな、そういえば…。

今日はやたら忙しいな。
受付が特に忙しかったので研修の方いなかったらやばかったかも。
まあ、いなかったらそもそも私が受付の手伝いできなかっただろうけども。
朝にラッシュしなくてもいいんじゃないかな、もう。
昨日来ればよかったのに…。
とか、今更なことを言ってもしょうがないんだけどねー
お昼ごはんはパスタサラダと五目おこわと野菜ジュース。
炭水化物多目になってしまった。
まあいっかー
おいしかったです。
しかしパスタサラダは少し辛めだったのでたぶんもう食べないな。
夕方以降も忙しかったもんだから今日1日頭回らなかったな。
帰宅は昨日よりは少し早いかな、くらいになった。
犬の散歩してる母に付き合ったからちょっと遠回りして帰宅ー
夜ごはんはなしです。
明日は散歩くらいしか運動しないかもしれない…。
いや頑張ろう。
とりあえずは熟睡します。
早めに寝ないとなかなか起きないからなー
今日1日頭使ってすでに眠いから寝ちゃうかー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-8.5kg -6.1%
現在56.0kg 28.3%
あと8kg あと7.3%
目標48.0kg 21.0%

 

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mamiko
47歳 女性 
161.5cm 57.9s

もこもこ
48歳 女性 
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ジミン
女性 
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Qちゃん
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チョコミント
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こあ
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