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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年9月1日(火)
体重52.8kg   体脂肪率25.4%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
そして52s台突入です。
これどこまで落とせるかなー
今月は最低でも52s台キープしとかないと。
減らせるかは自分次第だよね。
さてどこまでいけるか。
体重にも気を付けないとだけど、今月は出費が多いのでお金にも気を付けないとなんだけども。
思いっきり体動かす運動がしたい…。
今月一回くらいはジム行けるかな。

【朝食】
なし

【昼食】11時05分
そぼろごはん
豆腐とキャベツの味噌汁
豚肉とキャベツの炒めもの
カフェオレ

【夕食】20時50分
グラノーラ入りヨーグルト
飲むヨーグルト
カフェオレ

【間食】
プチ コンソメ

【飲み物】
紅茶花伝(缶)
紅茶花伝(ドリンクバー) 2杯
KAGOME 野菜生活

今日はお休みー
あー、ようやくお休みって感じがする…。
今回の連勤はいろいろあって疲れたよ。
しかしこれから新しいバイトさんも来るようだし頑張らないとなー
来る人みんな自分より年上なんだけども…。
でももう私入ってから一年ちょっと経つんだから早いよねぇ。
朝ごはんはなしー
しかしいつもよりは早めに起きれたかな?
行動し始めたのは少し遅かったけども。
今日は夜に宅急便が来るのでそれまでに帰らないと行けないんだけど、給料おろすついでにカラオケ行きたいなと思うのでちょっと池袋まで行ってこようと思います。
ちょっとした遠出久しぶりだなぁ…。

今月の目標

体重 52.8s→52s
体脂肪率 25.4%→25%
BMI 20.6→20.3
筋肉量 37.1s→キープ
内臓脂肪レベル 2.5→キープ
基礎代謝量 1206kcal→キープ
体内年齢 18歳→キープ
全体量に緩めに設定。
とりあえず体重も体脂肪率も目標をきれたらなおいい。
目標きるぐらいの気持ちで頑張ろう。
筋肉量から下はわりと下がりやすいのでキープできたらそれでいい。

お昼ごはんはそぼろごはん、豆腐とキャベツの味噌汁、炒めもの。
一応ちゃんとしたご飯だけど野菜が足りないよなぁ…。
とはいえ今日はいろいろ飲んだりしそうだし、食べ過ぎるのもよくないよなー
サラダくらいは買っていこうかどうしよう。
とりあえず野菜ジュースは飲んでおこう。
池袋ぶらぶらしてしましたー
なんかいつもやってるゲームに新曲が追加されててしかも気に入ってる曲だったので密かにテンション上がった(笑)
踊った。
かなり久しぶりにヒトカラも行けたし、満足。
夜ごはんはグラノーラ入りヨーグルト。
これも久しぶりに食べたような?
おいしい。
そしてなんだかんだで運動になってたようで。
お風呂でマッサージして体重測ったら朝と変わってなくて筋肉量も増えててびっくりした。
よし、明日もがんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月31日(月)
体重53.0kg   体脂肪率25.6%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
最終日だと言うのに増えてどうする…。
2日前の体重が夢みたいになってるし。
体脂肪率も増えた。
夜は食べるなということなのか?
それとも単に運動が足りないのか…。
たぶん両方だな。
うーん、ダイエットって難しい…。

【朝食】9時26分
ドリンクヨーグルト(プレーン)

【昼食】13時19分
長崎皿うどん(リンガーハット)
梨 2切れ
KAGOME 野菜生活

【夕食】
なし

【間食】
いそべだんご
明治 チョコレートアイス(棒)
おせんべい

【飲み物】
麦茶
カフェオレ

今日はお仕事ー
ようやく最終日だ…。
昨日は早めに寝たというのに結局早起きはできないというね。
どんだけ睡眠足りてないんだろう。
明日は熟睡かなー
出かける予定はあるけども。
やっぱりさすがに5連勤は疲れるな。
4連勤でも疲れるのに。
適度にお休みないと難しいな。
朝ごはんは飲むヨーグルトー
プレーンなのでノーマルです。
これもおいしい。
ローソンの飲むヨーグルトもけっこうおいしいんだよね。
そういやよく飲むのはプレーンかいちごが多いからブルーベリーって飲んだことないかも。

今月のまとめ

体重 53.3s→53s(-0.3s)
体脂肪率 27.1%→25.6%(-1.5%)
BMI 21.2→20.7(-0.5)
筋肉量 36.6s→37.1s(+0.5s)
内臓脂肪レベル 3.0→2.5(-0.5)
基礎代謝量 1197kcal→1208kcal(+11kcal)
体内年齢 18歳→18歳(キープ)
減らすとこ減らして増やすとこ増やす目標は達成できましたー!!
筋肉量とか基礎代謝とか減る一方だったもんなー…。
体重以外は大体目標達成です。
体脂肪率は身長の関係もあると思うけどね…。
最後の最後で体重増えたから来月もっと頑張ろう。

今日は月末で棚卸しなのでバタバタしてます。
まあ一番バタバタするの午後だろうけども。
それ以上に眠気が襲ってきている現在…。
帰ったら…帰ったら寝れるから…!
お昼ごはんは一昨日とその前から食べているリンガーハット監修の皿うどん。
食べたいものが置いていないとこれにはしっている現状ですね。
おいしい。
今日は梨も追加ー
昨日切ってあったのが余ってたので今日のデザート。
昨日の残り物は明日のお昼ごはんにしようかなー
今日は少し遅めに帰宅ー
食べない予定だったのに母からだんご渡されたよ…。
おいしいけども。
お風呂入ってお風呂でマッサージして体重測ったら、あれ、食べたのに思いの外増えてない…。
とりあえず明日は出かけるからカラオケでも行って消費してこようかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また、明日ー

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2015年8月30日(日)
体重52.5kg   体脂肪率25.2%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
あー、夜ご飯の影響か、はたまた運動少なかったからなのか。
どうしたものかなー
しかし今月はなかなか晴れないね。
お散歩難しそうだなぁ…。
体脂肪率も増えちゃった。
今日1日でどこまで落とせるかなー
1日仕事していっぱい消費できるといいな。
とはいえ雨だからあんまり忙しくはならないかも…?

【朝食】9時28分
ドリンクヨーグルト(いちご)

【昼食】14時27分
ゆかりおにぎり
1/2日分の野菜がとれるスープ

【夕食】20時55分
こんにゃく麺 二口

豆腐とキャベツの味噌汁
豚肉の炒めもの(なす、ピーマン)

【間食】
明治 チョコレートアイス(棒)
おせんべい 三枚

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
カフェラテ
カフェオレ

今日はお仕事ー
ようやく四日目か。
明日頑張ればお休みだー
もうすてに疲れてるけどね…。
なんだかんだで早寝出来てないのも原因なんだろうなー
きょ、今日こそは…。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
いちご味ー
おいしい。
今日のはローソンシリーズです。
明日もローソンのやつ。
飲むヨーグルトシリーズだから結局主食ではないんだけどね。
ヨーグルト以上によさげなものはないのかなー…。

朝からずっと雨で止む気配ないねー
雷雨とかの悪天候じゃないだけいいんだけど。
そしたらさすがに帰れる気がしないわ。
お昼ごはんはおにぎりと野菜スープ。
久しぶりの組み合わせな気がするなぁ。
お米もおいしい。
野菜スープは食べながら思ったけど、家で作って持ってきた方がいいんじゃないだろうか。
三日くらいならもちそうだけどなぁ。
無事に帰宅ー
最近早めで帰れてるから満足。
個人的に少なめだけどちゃんとした夜ごはんだなぁ、と。
夜ごはんはこんにゃく麺、梨、炒めもの、味噌汁。
そぼろもあったけどさすがに夜に主食はなー、と思って自制。
明日!明日もってく!
雨だから散歩いけないなー
仕方ないのでお布団の上で軽くマッサージ。
今日は早く寝るに越したことはない。
というわけで寝よう!

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月29日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.5%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
体脂肪率も減ったなぁ。
よかった。
マッサージ効果かな?
睡眠時間が少し足りないのか夜の体重に比べても、ああ減ったなぁくらいの感覚だけど。
しかし昨日はお散歩行けたけど今日はあいにくの雨なのでお散歩は難しそうだ。
そのぶん早く寝るかなー
今日も定時で上がれるといいんだけども。

【朝食】9時29分
いちご 飲むヨーグルト

【昼食】13時06分
長崎皿うどん(リンガーハット)
KAGOME 野菜生活

【夕食】21時
ファミチキ
カフェラテ

【間食】
ラング・ド・シャ 二枚
カントリーマアム(北海道フロマージュ)
明治 チョコレートアイス(棒)

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
ドトール ふんわりラテ

今日はお仕事。
三日目です。
あと2日かー
でも三日目となるとけっこうあっという間なんだよなー
とりあえず朝だけどすでにもう帰って寝たいです。
まあでも雨だからそんなに人来ないかなー
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日はいちご味。
おいしい…。
明日明後日はローソンの飲むヨーグルトです。
ローソンのもおいしいよね。
お休みの日にまた買ってこないとなー
ヨーグルト以外のものも視野にいれた方がいいんだろうか。
またスムージー作ろうかな…。
レシピ欲しい…。

今日のお昼ごはんは早めー
お昼ごはんは昨日とおんなじです。
リンガーハット監修の皿うどんと野菜ジュース。
おいしい。
野菜も入ってるのがいいよねー
カロリーはそこそこあるけど。
最近お米食べてないような気がするけども。
好みとか言ってる場合じゃないのかなぁ…。
それよりも早起き頑張らないといけないんだけども。
最近寝坊気味だからなー
今日も早めに上がれたかな!
夜ごはんはファミチキとカフェラテー
久しぶりに食べた気がするわ。
しかしそこまで消費できなかったのか、それとも夜ごはん食べたからなのか夜の体重は増加。
明日どうなるかな…。
いやなるようになれ!
雨止んで落ち着いてたらお散歩コースかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年8月28日(金)
体重52.3kg   体脂肪率24.7%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
頑張れば今月目標達成できそう?
体脂肪率もけっこう減ってくれたなぁ。
やっぱり下旬になると減っていく不思議…。
中旬で増えても下旬で減っていくんだよなぁ。
まあでもこのまま頑張らないと。
雨が続いてて散歩も行けてないし、運動頑張らないとなー
その前に早く帰りたいわ…。

【朝食】9時27分
ゴールデンパイン 飲むヨーグルト

【昼食】13時47分
長崎皿うどん(リンガーハット)
KAGOME 野菜生活

【夕食】
なし

【間食】
なし

【飲み物】
カフェラテ
カフェオレ
ドトール おいしいカフェオレ
天然ミネラル麦茶

今日はお仕事。
昨日のこともあるし憂鬱なんだが…。
いやでも仕事に関してはそんなこと言ってられないしな。
とりあえず私は私の仕事を頑張るしかないか。
今日朝だけで何回頑張るって言ってるんだ私(笑)
今日も天気怪しいので混むかなぁ、って感じではある。
ていうかできれば雨は降らないでほしいんだけどもどうかなぁ。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日はいつものシリーズのパイン味です。
おいしい。
オハヨーシリーズはおいしいの揃ってるよね。

お昼ごはんはリンガーハットが監修したらしい長崎皿うどんと、KAGOME野菜生活。
リンガーハットの皿うどんは好きだから買ってみたけど、あれだね、量が多いね…。
そうか、これけっこう多いんだなぁ…。
おいしいけどね。
けっこう野菜入ってるし満足。
量も多めだからしばらく夜までお腹空かなそう。
今日は早めに終わったー!
よかった。
帰宅して少し休憩したあとお散歩行ってきましたー
少し湿ってる程度でよかった。
濡れてたらお腹がびしょびしょになるからなぁ。
夜ごはんはなしー
そのままお風呂入って誤魔化し。
あとは寝ちゃえばオッケーだ。
なんかしばらくぶりに家事もした気がするわ…。
遅くなって雨降ってきたようなので今日は散歩できてよかったー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-8kg -5.8%
現在56.5kg 28.6%
あと8.5kg あと7.6%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年2月  
        
28

 

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

todahi
50代後半 女性 
161.0cm 56.9s

奥さんM
40代後半 女性 
160.0cm 59.5s

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Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.7s

こあ
女性 
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