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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年10月29日(木)
体重51.8kg   体脂肪率25.0%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
あと2日で減らせるかなぁ…。
体脂肪率は増加。
1回目が体重測ったところで消えちゃって2回目の結果がこれだよ。
ていうかなんで1回目と2回目で変わってくるのかが疑問なんだけども。
やっぱりとうとう壊れてきたのかなぁ…。
普通は測る度に数値違ったりしないよね…?

【朝食】10時
サンドイッチ 1/4

【昼食】13時57分
たことわかめの酢の物
中華春雨サラダ
森永 アロエヨーグルト
キウイ

【夕食】 17時30分
キウイ 2個

【間食】
クッキー 二枚
マカデミアチョコレート 2粒
メルティキス 3粒

【飲み物】
麦茶
ドトール ふんわりラテ
ロイヤルミルクティー
贅 和栗ミルク

今日は何故か目覚ましが機能しなくて焦った…。
全く鳴らなかったんだけどなんで…?
気付かなかっただけなのかなぁ。
だとしてもそれはそれで問題だけど。
完全に出遅れたけど犬の世話はできた…。
この調子だと明日は熟睡しそうだなぁ。
朝ごはんはサンドイッチ。
昨日の残りものだけど食べる時間もあんまりなくてさらに半分くらいで終わってしまった…。
おいしいけどね!
明日からは朝ごはんどうしようか。
とはいえ明日は健康診断なんだけども。
体重が怖いわ…。
半年毎の健康診断だから半年前と比べてどうなってるのかなー

お昼ごはんは中華春雨サラダとたことわかめの酢の物、アロエヨーグルト、キウイ、サンドイッチでした。
大根サラダがなくて時間もなくて焦った結果がこれだよ。
おいしかったけどね。
あ、でも久しぶりに食べたたことわかめの酢の物はおいしかった。
酢の物も、わりとすき。
中途半端な時間だとものがあんまり置いてないんだよなぁ。
サンドイッチは朝の余りです。
食べきれなかったんだよなぁ…。
キウイはもらいものなんですが、久しぶりの生フルーツはとてもおいしかった。
そうだ、買えなかったしこれを夜ごはんにしよう。
家に置いてくるの忘れて持ってきちゃったことだし。

夜ごはんはキウイー
夕方に休憩とれると早めの夜ごはんができていいね。
昼からそんなに時間経ってないのが難点だけど。
でも食べない時間を延ばすのが目的だからいいのかな。
おいしかった。
今日は明日がお休みだから歩こう!
というわけで帰りは1駅歩いてきましたー
バス停沿いに歩いたから少し遠回りだったかもしれない。
運動不足にはちょうどいいか。
とりあえずはお休みの日の前日歩くのは習慣化させてみよう。
どうせ翌日は休みだもんね!
次回の前日は予定があるから難しそうだけど。
帰宅後は少し半身浴もしましたー!
でも明日は午前に予定が入ってるから早めに出ねば。

今日はここまで。
おやすみなさい。
ではまた明日ー

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2015年10月28日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.3%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

増えた。
少し増えてしまいました。
体脂肪率は僅かに減ったんだけどなー
まあ、増えたのは食べたからだろうけども。
最近は夜に測っても大体いつも同じ体重で、そこからなかなか減らないんだよなー
惜しい。
やっぱり運動しろってことかなー
早めに帰れたら半身浴しようかな。

【朝食】8時57分
サンドイッチ

【昼食】13時
大根サラダ
さけるチーズ
食べる海苔どっさりスープ
森永 アロエヨーグルト
ロイヤルミルクティー

【夕食】16時23分
いちご 飲むヨーグルト

【間食】
みたらしきなこクッキー
ラング・ド・シャ 二枚

【飲み物】
麦茶
高千穂牧場のカフェオレ
ロイヤルミルクティー
贅沢ミルクのホットなカフェオレ

今日はいつもよりだいぶ早い起床です。
眠いわ。
この時間に起きてるの高校の時くらい?
でも遅刻魔だったからなぁ。
早起きは昔から苦手だからなー
よく起きれたと思う。
朝ごはんはサンドイッチ1つ。
具はハムときゅうりです。
昨日の残り物でもある。
朝ごはんに炭水化物だー
おいしい。
朝ごはんはいまだに何が一番いいのか分からないからなぁ。
お昼からは炭水化物を抜こうと思います。
今月もあとちょっとだしなぁ…。

お昼ごはんは思ったより少な目になりました。
まあ、体重増えてたし調整も兼ねて控えめだと思えばいいか。
あ、でも種類は多いのかな。
お昼ごはんは、大根サラダ、さけるチーズ、アロエヨーグルト、海苔スープ。
おいしい。
この量食べても別に食べたりないとかはないんだよなー
胃は小さくなってきてるってことなのか。
まあ、飲み物も飲んでるからお腹は満たされてるのかもしれない。
そしてアロエヨーグルトはハマるな。
見かけたときにしか買えないけど。
あ、でも駅前のコンビニなら確実だ。
今日こそは夜ごはんヨーグルトだけで済めばいいけど。

なんか最近定時で上がれない…。
なんでだ。
まあ別にだいぶ遅くなることもないからいいんだけども。
今日の夜ごはんは飲むヨーグルトいちごでしたー
夕方に休憩もらえたのでそこで夜ごはん!
昼から三時間くらいしか経ってないけどね…。
まあいっか。
そういえばこの前読んだ本には、夕食から朝食までを10時間以上空けるといいらしいですよ。
一応普段も10時間は空いてるんだけどな…。
このまま夕方に休憩もらえれば8時間ダイエットが実行できるなぁと密かに企んでいたり。
帰宅してからすぐおふろー
半身浴する時間はないのでお風呂でマッサージで。
痩せろと念じながらマッサージしてます(笑)
効果のほどはまだ分からないけどね。
今日は早めにお布団コースが実行できるぞ。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年10月27日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
どうしたものかなー
体脂肪率は減りました。
やっぱり朝と夜の体重の差によって変わってくるからなぁ…。
朝と夜の体重が変わらないくらいだったら翌日は減るだろうし。
やっぱり日中で意識して動くしかないのかなー
忙しくなると大変だけど、混んでくれないだろうか…。
いや、自分で動いて頑張るしかないか。

【朝食】9時27分
黄金桃 飲むヨーグルト

【昼食】12時30分
茹でさつまいも 1つ
食べる海苔どっさりスープ
切り干し大根
たけのこ土佐煮
伊藤園 1日分の野菜
ロイヤルミルクティー

【夕食】22時20分頃
ほうれん草のおひたし
大学芋
サンドイッチ(ハム、きゅうり) 1つ

【間食】
メルティキス 5つ
ビスキュイ・オ・ショコラ
マカデミアチョコレート 2粒

【飲み物】
麦茶
森永 アロエ飲むヨーグルト
ロイヤルミルクティー
高千穂牧場のカフェオレ
ホットココア

だんだん起きる時間が遅くなってきてるような気がする。
なんとか犬のことはやってるけど。
起きるの大変なのって寒いからっていうのもあるんだよなぁ。
そろそろ暖房つけるべき…?
でもまだ早い気もするんだよなー
どうしよう。
朝ごはんは飲むヨーグルトー
黄金桃味です。
これはハマるな、おいしい。
夜ごはんも飲むヨーグルトの予定です。
朝ごはんはヨーグルトに代わりそうなものがなかったので諦めた。
ウィダーかなにか買っておくべきかな。
何かいいものないか探してみよう。

混んでくれないだろうかという願いは届かず…。
混んだら混んだで忙しいんだけどさ!
まあ、適度にちょろちょろ動いてよう。
来週からはお散歩も再開するしね。
お昼ごはんはらさつまいも1つ、海苔スープ、野菜ジュース、たけのこ土佐煮、切り干し大根でしたー
おいしい。
少ないかも?と思ったけど案外お腹満たされるから、少し少ないかも?くらいがちょうどいい量だったりするんだろうなー
かなり久しぶりに食べたけどたけのこ土佐煮と切り干し大根もおいしかった。
コンビニのパックのやつだけど、ローソンの初めて食べたけどおいしい。
また買う、かもしれない。

夜ごはんはアロエ飲むヨーグルトのはずだった。
ていうか飲んだんだけども。
アロエ飲むヨーグルトで終わればよかったんだけどね…。
帰ってからまた食べてしまったよ。
しかしおいしかったです。
夜ごはんはほうれん草のおひたしと大学芋、サンドイッチでした。
二日ぶりの炭水化物だわ。
いやさつまいも食べてたけども。
明日はきっちり炭水化物抜きと遅い時間に食べないのを実行します。
あー、でも朝ごはんサンドイッチでもいいのか。
そこだけ迷いどころだなぁ。
今日は運動は駅までの往復のみでした。
半身浴したかったけど今日は時間ないや。
明日はいつもよりだいぶ早く出勤しないといけなくなりました…。
絶対眠いだろそれ。
明日は帰ったら即寝ます。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年10月26日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.9%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ようやくスタートラインに戻ったって感じですね。
ああ、長かった…。
体脂肪率は増えてしまいましたが。
土曜日の朝までにどこまで減らせるかなー
今週いっぱいで今月が終わりますね。
早いなぁ…。
ってことは今年もあと2ヶ月くらいか。
今年中にどこまで減らせるかなー
なかなか減らなくなってきて難しいところではあるのかもしれないけど。

【朝食】9時25分
黄金桃 飲むヨーグルト
肉まん

【昼食】14時
卵焼き
鶏肉の照り焼き
茹でさつまいも
大根サラダ
豆腐とわかめの味噌汁

【夕食】
なし

【間食】
なし

【飲み物】
贅沢ミルクのホットなカフェオレ
ドトール ふんわりラテ
ホットココア 2杯
麦茶

朝起きるのがつらくなってくる今日この頃…。
いやでも今月もあとちょっとだし…!
頑張ろう。
朝に運動するならさらに早い時間に起きないといけないしなぁ…。
朝ごはんは飲むヨーグルトと肉まんー
今日は黄金桃味です。
アロエヨーグルトも飲みたくて昨日スーパーまで行ったのに売り切れだったよ…。
コンビニのハンディタイプにしよう。
ヨーグルトも肉まんもおいしい。
明日からはまたヨーグルトのみになりそうですが。
まあ、おいしいからいいんじゃないかな。

今日はちょっと遅めのお昼ー
お昼ごはんは、卵焼き、鶏肉の照り焼き、大根サラダ、さつまいも、アロエヨーグルト、味噌汁。
おかず盛りだくさんだなー
さつまいもは炭水化物扱いでいいのかな…。
おいしい。
鶏肉の照り焼きは細々してる鶏肉なのでそんなに量は多くないし、卵焼きはなんでかじゃがいもとベーコンの角切りが入ってるというね。
おいしいけど!
しかし朝も昼もヨーグルトで食べ過ぎてる?
ヨーグルトは夜に食べるといいらしいけど。
そうなると朝ごはんどうしようかな…。
フルーツがいいらしいから百パーセントジュースとかにでもしてみるか?

無事に上がれましたー
これでもう少し早かったら1駅歩いたかもしれないのに。
普段はお休みの前日だけど。
今回は駅で母と待ち合わせして帰宅だったので1駅歩くのは無理だったけどね。
夜ごはんはなしー
アロエヨーグルトにしようかと思ったんだけどな。
3食ヨーグルトってどうなんだろう…?
明日の夜はヨーグルト系になりそうです。
運動は駅までの往復くらいだったので本日も長くはなかったけど半身浴ー
冬はあったかくていいね。
部屋が一番寒いというのが難点だけど。
明日も半身浴できるかなー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

コメント(0)

2015年10月25日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.3%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
よ、ようやく52sきれたよー!!
今月ほとんど52s台だったもんなー
体脂肪率も少し減りましたー
よかった。
今月なんとかこのまま減らしたいところだけど、油断するとすぐ増えちゃうからなー
気をつけていかないと。

【朝食】
なし

【昼食】12時45分
白米 1/2
クラムチャウダー
鶏肉の照り焼き
焼き魚?
卵焼き 1切れ
茹でさつまいも

【夕食】20時44分
茹でさつまいも

【間食】
旨ミルクアイス
安納いもタルト

【飲み物】
カフェオレ
ホットココア
わたぼくコーヒー

今日も起きたのお昼だった。
おかしいな、昨日は少し早めに寝たはずなのに。
12時間くらい寝てるんだけど…。
そんなに寝不足だったつもりないんだけどなー
明日から4連勤だというのに。
まあ、最近いつもより早い時間で起きてるから寝不足だとしたらそのせいか。
今月いっぱいの我慢だから頑張ろう。
朝ごはんはなしー
日曜日のお休み久しぶりなんだけどなー
せっかくのお休みなのにもったいないことをした。
朝起きるの苦手だから仕方ないんだけども…。
休日はぐっすり寝てたい派です。
徐々に直していきたいけどね。

お昼ごはんはクラムチャウダー、鶏肉の照り焼き、卵焼き、焼き魚、白米、さつまいもでしたー
焼き魚は昨日写真で上げてたやつの残りです。
どれもうまー
おいしい。
さつまいも久しぶりに食べたけどおいしい。
茹でただけのシンプルなやつだけど。
炭水化物少なめにー、と思ったけどさつまいもも食べてけっこう摂ってる気がする。
さつまいもは食物繊維目的でもあったんだけども。
明日はまた炭水化物抜きにしてみようかな。

運動ができていない…。
ということで夜に半身浴をしよう。
部屋の片付けならしたんだけどな。
夜ごはんは茹でたさつまいもの残り。
まだ余ってるんだけどね。
時間もなかったので今回はさつまいものみー
そして、夜は半身浴。
一時間くらいたっぷりしてきたよー
時間あればもう少し出来たのに、残念。
長時間の運動とかはなかなかできないなぁ。
さて、明日の体重たちはどうなってるんだろう…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-6.8kg -4.3%
現在57.7kg 30.1%
あと9.7kg あと9.1%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年3月  
        
28 29 30 31

 

mamiko
47歳 女性 
161.5cm 58.2s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 55.0s

しづ
44歳 女性 
156.6cm 54.7s

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こあ
女性 
160.0cm 100.6s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

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