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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

日記

2015年9月29日(火)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
わずかだけど減りましたー
体脂肪率も減ってくれた。
なんとか51s台に突入して維持してくれてるわ。
あと1日頑張ってもちこたえてください。
今のところ過去最低をいってるからなー
しかし朝になると基礎代謝と筋肉が落ちているようなのでそれはなんとかしないとだなぁ。
うーん、どうしたものか。
落ちるのが普通なのかな…?

【朝食】9時30分
キウイ 飲むヨーグルト

【昼食】13時41分
混ぜて食べる パリパリ麺サラダ
牛乳屋さんのコーヒー

【夕食】20時41分
手作りスムージー(梨、りんご、飲むヨーグルト、キウイ、ほうれん草、パイン)

【間食】
ブルボン ルマンド
をぐら山春秋(おせんべい詰め合わせ)
おせんべい 二種類

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
ドトール ふんわりラテ
ホットココア

今日はお仕事。
四日目です。
疲れた…。
明日頑張ったらお休みです。
やっぱり5連勤は疲れるな。
昨日は遅番だったから助かったけど。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日はキウイ味です。
おいしい。
セブンプレミアムはいい仕事しますね。
セブンイレブンのヨーグルトもおいしいんだよなー
でも近所にはないんだよね。
セブンイレブンいろいろおいしいのに。
近所にあったのなくなっちゃったからなぁ。
残念。

お昼ごはんはパリパリ麺サラダとカフェオレ。
おいしい。
野菜と主食が一体化したサラダだよねこれ。
多いのか少ないのかは不明だけど。
ただ、1日のトータルとしては野菜不足なんだろうなー
野菜1日360gってけっこうあるよね。
やっぱりまたスープ作るしかないな。
持っていければお昼ごはん代が少し浮くし。
今日は定時に上がれました。
やった。
夜ごはんはスムージー。
おいしい。
昨日作りおきしたやつですが。
作りおきってどうなのとか思わなくもないけど、朝のが時間なくて無理だからなー
朝ごはん用に作りおきするのはありかもだけど。
まあいいか。
今日は母のお迎えついでに遠回りでお散歩も行ってきましたー
明日はどうなるかなー
そして今日も早めの就寝をがんばろう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年9月28日(月)
体重51.9kg   体脂肪率24.1%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ようやく52sをきりましたー!
とはいえまだ油断できない数値だわ。
あと2日頑張らないと。
体脂肪率は少し増えちゃった。
今日もお散歩行けるかなー
夜遅くならないといいけど。
あと2日を持ちこたえるには睡眠必須だしね。
眠気には弱いんだ…。

【朝食】
なし

【昼食】11時27分
マカロニサラダ(きゅうり、ハム)
野菜スープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、たまご、ベーコン)
手作りスムージー(梨、りんご、飲むヨーグルト、白桃)
グラノーラ入りヨーグルト
ホットココア

【夕食】21時15分
伊藤園 1日分の野菜

【間食】
なし

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
ドトール ふんわりラテ
ホットココア

今日はお仕事。
3日目です。
遅番ということもあってよく寝たわ…。
熟睡したなー
10時間以上は寝ました。たぶん。
寝たわりに体重がそこまで減ってないのが悲しい事実だけど。
朝ごはんはなしー
睡眠を優先したらこうなったよね。
目覚ましなしでいつもの時間に起きてびっくりしたけど。
おかげで三度寝くらいした気がする。
まあ、ゆっくり寝られてよかったです。
しかしお昼近い時間だと毛布と掛け布団じゃ暑いね…。
夜はちょうどいいんたけどなー
まあ、昼間まで寝てることなんてお休みの日か遅番のときくらいか。
それにこれから寒くなってくるだろうしなー…。

お昼ごはんは野菜スープとスムージー、マカロニサラダ、ヨーグルトでした。
おいしい。
主食とれてないけど炭水化物はマカロニとじゃがいもとグラノーラでとれるだろう、ということで。
単にお米がなかっただけなんだけどさ。
まあ、そこそこ量は食べてるからお腹いっぱいになったし、ちょうどいいでしょう。
夜までに消費できるのかは心配だけどね…。
今日は帰るのけっこう遅くなってしまった…。
夜ごはんは野菜ジュース。
飲み物で済ませちゃった。
まあ、遅くなっちゃったし仕方ない。
スーパーに寄ってフルーツ買ったのでまたスムージーつくろーっと。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年9月27日(日)
体重52.0kg   体脂肪率23.9%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
昨日はすごく疲れたしいつもより少し早く布団入れたからなー
なかなかないと思う。
ずっと立ちっぱなしでカロリーも消費したんだろうね。
かつてない忙しさだった気がするし。
おかけて体脂肪率も減りましたー
よかった。
なんとか最低限は達成しそうかな?
でもまだ3日あるし気は抜けないなぁ。

【朝食】9時18分
ハナコとコラボしたスムージー トロピカルミックス+ヨーグルト

【昼食】14時15分
ゆかりおにぎり
野菜スープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、たまご、ベーコン)

【夕食】20時30分
手作りスムージー(梨、りんご、飲むヨーグルト、白桃)
ハンバーグ
マカロニサラダ(きゅうり、ハム) 少し

【間食】
チーズタルト(ミニ)

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
贅沢ミルクのホットなカフェオレ
高千穂牧場 カフェオレ
ココア

今日はお仕事。
あと3日お仕事続くのかー
明日は遅番だからいいけど。
今日はわりとスッキリ目覚めてあんまり眠くない。
睡眠の効果かなー
珍しくいつもより早く寝れたし。
朝ごはんはスムージー。
久しぶりに買ったなこれ。
今日のはトロピカルミックス味です。
おいしい。
そしてすごくトロピカルだわ。
新しく出た味みたいだけど。
なんか新鮮だなー
さて、今日も頑張りますかー

今日もなんだかんだで食べるの遅くなっちゃったなー
検査とか手術とか時間かかるからね。
明日も手術あるしお昼遅くかるかも、と思ったけど明日遅番だったわ。
お昼食べてから仕事だったわ。
お昼ごはんは野菜スープとゆかりおにぎり。
ヘルシーだ。
スープなくなるしまた作るべきかなー
おいしい。
今日はデザートに小さいチーズタルトも食べましたー
美味。
そして今日は帰りを送ってもらったので早めの帰宅ができました。
夜ごはんはスムージーとハンバーグ、マカロニサラダ。
おいしい。
スムージーが見事に白いものばかりだから真っ白なスムージーだった。
野菜入れるべきだったか…。
今日は帰りあんまり歩いてないので代わりに愛犬の散歩に行ってきましたー
久しぶりの長めのお散歩。
お風呂も入ったし今日も早めに寝ましょうー
長めの睡眠がとれるし。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年9月26日(土)
体重52.3kg   体脂肪率24.9%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ちょっとずつだけど減ってる。
よかった…。
体脂肪率も減りましたー
あとはこの5日でどこまで落とせるかだなぁ。
頑張ろう。
眠気もあるから今日は早く寝ないとだなー

【朝食】9時17分
いちご 飲むヨーグルト

【昼食】14時15分
さけハラミおにぎり
野菜スープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、たまご、ベーコン)

【夕食】21時01分
スムージー(梨、りんご、ニンジン、プチトマト、飲むヨーグルト、みかん、パイン、黄桃)

【間食】
なし

【飲み物】
天然ミネラル麦茶
贅沢ミルクのホットなカフェオレ

今日はお仕事。
今日から5連勤ですよ…。
途中に遅番があるからまだ助かるんだけども。
頑張ろう。
朝ごはんは飲むヨーグルト。
今日はいちご味ー
おいしい。
なかなか飽きないね。
相変わらず朝ごはんは飲み物になっているわけだけども、これもなかなか治らないなー
まあでも、何がいいかは個人の自由だろうし、絶対にこれ!ってわけでもないからねー
落ち着いたらまた考えよう。
昔は食べないことの方が多かったしね。

やたら検査率が高い…。
うえに手術が入ったもんだから休憩時間がとれる気がしないよ。
そして眠い。
お昼ごはんは野菜スープとさけハラミおにぎりー
おいしい。
この前買ったランチジャー使ったらスープほっかほかだったよ。
魔法瓶の威力を知った今日…。
ぱぱっと済ませちゃったから過去最短でご飯食べた気がする。
明日はちゃんと時間とれたらゆっくり食べよう。
しかし今日は珍しくお昼にお腹鳴らなかった気がする。
今日はかなり残業でしたわ。
手術が夜だったから仕方ないか。
夜ごはんはお手軽に。
夜ごはんはスムージーでしたー
昨日作って余ったやつね。
しかし梨もリンゴもまだ余ってるから腐る前にまたスムージーしようかな。
おいしい。
野菜よりフルーツしかとれてないけども。
明日はごはんどうしようかなー
とりあえず帰ったらお風呂入って寝よう。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2015年9月25日(金)
体重52.5kg   体脂肪率25.2%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

○

1日の中で10分以上の運動!

○

減った。
ちょっと予想外だったな。
ここまで落ちるとは…。
とはいえ体脂肪率は増えちゃったのでなんともいえないんだけども。
動いてないいからなぁ…。
出掛ければ歩いたりなんなりするけど、金欠の上に雨となると動く気もなくなるわ。
家でできることをしようと思うので今日も半身浴しますかー

【朝食】
なし

【昼食】15時05分
グラノーラ入りヨーグルト
蒸しサラダ?(鶏肉、キャベツ、じゃがいも)
ホットカフェオレ

【夕食】20時頃
スムージー(梨、りんご、ニンジン、プチトマト、飲むヨーグルト、みかん、黄桃、パイン)
野菜スープ(じゃがいも、人参、キャベツ、玉ねぎ、たまご、ベーコン)

【間食】
明治 ブラックチョコレート(ミニ) 二枚

【飲み物】
ホットココア

今日はお休み。
2連休もあっという間だなー
そして今日も起きたのはお昼近くだったよ。
おかしいな、今日は目覚ましかけたのに。
お休みの日はほんと熟睡だわ。
起きたのにまた寝ちゃったしね。
なるようになれと寝た結果起きたのは午後でしたよ。
お昼寝だと思えばいいか。
朝ごはんはなしー
そしてここ2日雨続きで寒い。
気温変化しすぎじゃないかなー
ただでさえ日が当たらない部屋だからかな、余計に寒く感じる。
あったかめの服にチェンジするべきなのかなぁ…。

お昼ごはんは蒸した鶏肉とキャベツとじゃがいも。
あとグラノーラ入りヨーグルトでしたー
簡易なご飯になってしまった…。
主食がないのはたまたまですが、じゃがいもがいるから大丈夫かな。
軽めのごはんになっちゃったけど。
今日も録画してた番組を見ては消して、を何回かやってた。
すぐ溜まっちゃうのも困りものだなー
まとめて見るのも好きだけども。
夜ごはんは久しぶりに作ったー
昨日の焼きうどんも作ったものだけどね。
夜ごはんはスムージーと野菜スープでした。
いろいろいれたから具だくさんになりました(笑)
おいしい。
明日できたら持っていこう。
半身浴もできたので今日はもう寝よう。
というか日付変わる前に布団入らないと明日に影響しそうだ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-8.8kg -6.2%
現在55.7kg 28.2%
あと7.7kg あと7.2%
目標48.0kg 21.0%

 

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かおり
31歳 女性 
158.0cm 52.8s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 57.0s

ももこ
50歳 女性 
156.7cm 54.0s

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めい
40代後半 女性 
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