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ダイエット日記 > 夏空さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.21時以降食べない!実行率37%37%
2.ゆるーくがんばる実行率100%100%
3.間食は控えめ実行率41%41%
4.起きたら体重測定!実行率97%97%
5.12時までに布団に入ろう実行率38%38%
6.1日の中で10分以上の運動!実行率89%89%
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日記

2017年3月25日(土)
体重57.1kg   体脂肪率29.6%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1367日目

減った。
なんか予想より減ってた。
びっくりした。
夜よりかなり減ってるよ…。
体脂肪率もちょっと減りましたー
ちょっと戻せたかな!
昨日はあんまり増えなかったんだよね。
このまま戻せるといいんだけど…。

【朝食】9時33分
KAGOME野菜生活
つぶあんカボチャベーグル
ココア

【昼食】13時23分
ゆかりおにぎり
ほうれん草のソテー
たまごやき
鶏肉の生姜焼き(玉ねぎ)
しじみの味噌汁
文旦
カフェオレ

【夕食】21時10分
しらすごはん
マルゲリータピザ
鶏肉の生姜焼き(玉ねぎ)
たまごやき

【間食】
白い恋人 一枚
サラダせんべい 4枚

【飲み物】
ほうじ茶
いろはす
カフェオレ 1杯

おはよーございます。
眠かった。
早めに寝ようと言っていたのに結局寝たの遅めだったからな…。
やってしまった。
今日こそは早く寝たいなぁ。
明日はお出掛けする予定だから夜更かしはしないぞ…!
朝ごはんはベーグルと野菜生活とココアー
おいしかったです。
カボチャ生地のベーグルの中にはつぶ餡が入ってた。
完全に予想外だった。
まあ、おいしかったのでよしです。
お弁当は起きたら用意されてたよ。
ありがとうございます。

土曜日だけど休日だからそこそこ来るな。
明日はもっと混みそうだけどね…。
まあでも明日は仕事じゃないからいいか。
お昼ごはんはお弁当にて。
おいしかったです。
一応写真に納めてるんだけど、文旦は忘れてた。
文旦は後から食べたので写真に入れ忘れたよ…。
味噌汁は久しぶりに飲んだなー
簡易なやつだけど。
そしておそらく、文旦はまだ家にある。
またしばらくはデザートになっていると思われます。
おいしいよね。

なんだかんだで早めに終われました。
定時で上がれました。
夜はそこまで混まないもんなぁ。
そのまままっすぐ帰宅ー
途中まで愛犬がお迎えに来てた。
夜ごはんはしらすごはんとピザと生姜焼きとたまごやき。
おいしいかったです。
ピザはそこまで大きくなくて母と二人で食べたよ。
おいしかったです。
お風呂で半身浴もしましたー
スッキリしたな。
明日早いのにすでにちょっと危ない時間になってた。
起きれるかな…。
がんばろう。
明日は朝からお出かけしてきますー

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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2017年3月24日(金)
体重57.7kg   体脂肪率29.8%

21時以降食べない!

○

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○

変わらず。
でも体脂肪率ちょっと減った…!
よかった。
昨日帰ったらわりと体重増えてたんだけど体脂肪率は朝よりわりと減ってて筋肉量が増えてたんだよね。
それもあって意外に体脂肪率はあんまり増えなかったようです。
たくさんではないけどわりと食べたのにびっくりした。

【朝食】9時21分
KAGOME野菜生活
メグミルク カフェオレ

【昼食】14時05分
塩ラーメン
もち食感ブレッド
りんごジャム
文旦
紅茶オレ

【夕食】19時50分
納豆ごはん
しらす
チキンステーキ
もやしと豚肉の炒め物

【間食】
北海道ミルクのアポロ 3粒
駄菓子(コーラグミ、サイダーグミ、イカ、小粒チョコ)

【飲み物】
ジャスミン茶
ほうじ茶
カフェオレ

おはよーございます。
めっちゃ眠いです。
帰ってきたのがわりと遅かったからな…。
今日は帰って来てやることやったら速攻寝たい。
混みはしないと思うしなぁ、今日。
でも小説の続きもよみたい…。
朝ごはんは野菜生活とカフェオレ。
おいしかったです。
お昼は持参したけどお弁当は作れなかったよ…。
今日は運動も兼ねて犬の散歩も行こうかなと思ったけどあんまり長時間は歩けないから運動っぽくはならなさそうだ。
犬がね。
さて、今日もがんばるかー…。

相変わらずそこまで混みはしなかった。
やはり本格的な忙しさは来月からかな。
狂犬病ワクチンとかも増えてくるしね。
やっぱり先生が変わってからあんまり忙しくはなくなった気がする。
お昼くらいに手術があって助手代わりにちょこまか動いてたらいくぶんかカロリーを消費したと思われる。
お昼ごはんは塩ラーメン(インスタント)と文旦と昨日のパンののこりー
おいしかったです。
紅茶オレも飲んだしね。
満腹です。
そもそも文旦でわりと腹がふくれる。
帰る頃にはお腹すいてるけどねー

今日は早めに上がらせてもらいました。
終わり間際のすいてるときなら早めに帰るのもありらしいです。
そんなわけでまっすぐ帰宅ー
夜ごはんは納豆ごはんと釜揚げしらすとチキンステーキ、炒め物。
おいしかったです。
テレビを聞き流しながら読書もできて満足した。
犬の散歩も行って来ましたー
短めだけどね。
お風呂で半身浴もしたし、スッキリしたな。
気持ちよかったです。
明日は土曜日だから混むかもなぁ。
頑張らねば。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

コメント(0)

2017年3月23日(木)
体重57.7kg   体脂肪率30.1%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

○

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1365日目

増えた。
やばい数値になった。
2日で増えすぎじゃない…?
これは今週中に戻さないとなぁ…。
仕事中に消費できればそれに越したことはないんだけど。
まあ、夜ご飯は食べすぎないように気を付けよう。

【朝食】9時21分
もち食感ブレッド 1/3
KAGOME 野菜生活
ドトール ミルク香るふんわりラテ

【昼食】13時51分
鴨だしそば
文旦 1/2
おからシフォンケーキ(黒糖)
もち食感ブレッド 少し
りんごジャム
紅茶オレ

【夕食】20時25分(ガスト)
マヨコーンピザ
寄せ豆腐のサラダ
山盛りポテトフライ 1/2
ドリンクバー(野菜ジュース、ウーロン茶、カプチーノ)

【間食】
なし

【飲み物】
ジャスミン茶
ほうじ茶

おはよーございます。
起きれてよかった。
寝るの遅くなっちゃったからちょっと起きれるか心配だったんだけど。
まあ仕事だし起きれなかったら困るんだけども。
起きたときめっちゃ眠かったけどね!
……いつものことか。
お昼ごはんは持ってこれたけどお弁当は作れなかったなー
朝ごはんはもち食感ブレッドと野菜生活、ふんわりラテ。
おいしかったです。
なんとか主食とれたけどあんまり腹持ちはよくなさそうだよね、パンだし。
残り飲み物だしね…。
さて、今日は混むかなー

そこまで、って感じだった。
混んでるとは言いがたかったなぁ。
暇というわけではないんだけども。
まあ、忙しかろうがなかろうが気にする必要はないんだけどね。
単に私が消費できないかもしれないだけで!
お昼ごはんはお蕎麦と文旦とシフォンケーキ、紅茶オレ、朝ごはんの残りの一部。
おいしかったです。
やはりお蕎麦も好きです…。
シフォンケーキもおいしかったです。
おからでヘルシーだし、ふわふわだし。
スポンジ好きだからシフォンケーキ好きかもしれない…。

夕方以降はあまり人が来なかったので定時で終わりました。
よかった。
混んでなくてもやはり疲れるんだなと思った。
これからが本番なんだけどなぁ。
お昼ごはんのデザート(?)にシフォンケーキ食べたから今日は間食しなかった。
最近は仕事のときはあんまり食べてない…気がする。
夜ごはんはガストにて。
仲のいい先輩とごはんでした!
ピザとサラダとポテトー
おいしかったです。
いやー、めっちゃ喋った。
楽しかったな。
あっという間だったよー
明日も仕事というのが残念だ…。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー❗

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2017年3月22日(水)
体重57.1kg   体脂肪率29.5%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

○
1364日目

増えた。
やっぱり連休すると増えるなぁ…。
あんまり動かないからか…。
出掛けないからなぁ。
何かいい方法ないかな。
お家でもできること探した方がいいよね。
だいぶ限られそうだけど…。

【朝食】
なし

【昼食】12時30分(丸亀製麺)
あさりうどん
大根おろし
天ぷら(さつまいも、えび)


【夕食】21時20分
テリヤキチキン(モスバーガー)
豚肉ともやしの炒め物
和風サラダ 少し

【間食】
カレ・ド・ショコラ
ポッキー
イチゴのチーズケーキ
おからシフォンケーキ(試食)
えびのおせんべい

【飲み物】
ドトール ミルク香るふんわりラテ
ジャスミン茶 少し
紅茶花伝
ロイヤルミルクティー(タリーズ) トールサイズ

おはよーございます。
午前中に起きました。
目覚ましかけてなかったらいつまでも寝てそうだった。
眠かったからな。
今日は友人が家にくるんだけど、お昼はお外でなのでちょっとしたお出かけだ。
とはいえ行きは大人しく電車で行った。
1駅なんだけどね。
朝ごはんはなしー
お昼ごはんは丸亀製麺にて。
ずっと気になっていたあさりうどんが食べれた!
おいしかったです。
あさり山盛りだったー
あとは天ぷらとうどんのトッピングの大根おろし。
おいしかったです。
案外天ぷらいらなかったかもしれない…。

家までの道のりは徒歩で行きましたー
お家では録画してた番組の観賞会したよ。
なので時間はあっという間でした。
面白かったー
友人を見送るついでに一緒に1駅また歩いてきた。
なんかいい運動になってるな。
その辺をちょっとだけぶらついたけどね。
帰り道も歩こうかと思ったけど諦めた。
そのまままっすぐ帰宅ー
夜ごはんはテリヤキチキンバーガーと炒め物とサラダ。
おいしかったです。
やはりモスバーガーのテリヤキチキンはおいしい。
お風呂では半身浴しましたー
気持ちよかった。
体重増加してたので明日はちょっと気を引き締めよう。
夜ごはん外食になる予定だけど。
頑張る。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

コメント(0)

2017年3月21日(火)
体重56.7kg   体脂肪率29.3%

21時以降食べない!

×

ゆるーくがんばる

○

間食は控えめ

×

起きたら体重測定!

○

12時までに布団に入ろう

×

1日の中で10分以上の運動!

×

減った。
そこまで変化はなかったけども。
三連休中にそこまで増えなきゃいいなぁとは思ってるけども。
とはいえ今月もあと1/3くらいだし。
そう考えると今の増えも減りもしない状況はどうにかしないといけない気もする。
いや、増えちゃだめなんだけど!
どうしたら減るかなぁ…。
あんまり気にしすぎてもよくないと理解はできても、やっぱりちょっと落ち込んでしまう。
頑張って一番減った数値まで戻したいな…。

【朝食】
なし

【昼食】14時30分
えびとほうれん草のトマトクリームパスタ

【夕食】21時06分
納豆ごはん
マグロサラダ
蒸しえび

【間食】
チーズアーモンドせんべい
ポテトチップス(のりしお)
おせんべい 1つ
チョコミントアイス

【飲み物】
ココア
カフェオレ

おはよーございます。
昨日よりは早く起きた!
というか少なくとも午前中に起きた!
ならまあ多少起きる時間が遅くてもよしとしよう。
今日はやることあっても特に慌てることもないしね。
朝ごはんはなしー
というか起きた時間的に朝ごはんは無理があったよ…。
出掛ける用事を先に済ませようと思って、本の返却に行って来ました。
徒歩5分ほどの距離だからあんまり運動にはならない…。
帰宅してからおひるごはーん。
お昼ごはんはえびのパスター
おいしかったです。
やはりパスタは魚介系が一番好きだな。
元々魚介好きだからなぁ…。

ついこの前から、買ったまま放置状態になっていた小説を読みきろうと思って空いた時間でちょこちょこ読んでます。
というか面白いから思わず熱中して時間を忘れる…。
そんなこんなでしばらく読んでたんだけども。
夕方くらいに犬のシャンプーを行いましたー
なんとか週一で頑張れてる。
次は来週の水曜日かなー、できるのは。
思った以上に体力勝負だわ、シャンプー…。
その後は洗濯したりまた読書したり。
途中でゆったりしてたら眠気に負けそうになった。
中途半端な時間に眠気に負けるわけにはいかない…。
夜ごはんは納豆ごはんとマグロサラダとえび!
おいしかったです。
マグロサラダっていうか和風サラダ(パック)みたいなものに刺身のマグロのっけただけなんだけどね。
おいしかったです。
今日は部屋の片付けもできたからよかった。
明日は友人が遊びに来ます。

今日はここまで。
おやすみなさい。
では、また明日ー

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23歳 女性 身長:158.5cm
中学のときは細かったのに年々増え始め、MAX時は67sぐらいいってしまった(´;ω;`)
MAXよりは減ったもののまだまだ体重は重いし太い
最終目標は40s台!
ストレスに弱いので自分に厳しすぎず甘すぎずゆるーく自分のペースでやっていきます
2013年7月1日スタート
開始時64.5kg 34.4%
-7.4kg -4.8%
現在57.1kg 29.6%
あと9.1kg あと8.6%
目標48.0kg 21.0%

 

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  2017年3月  
        
26 27 28 29 30 31

 

夕顔
40代後半 女性 
156.5cm 54.8s

しづ
44歳 女性 
156.6cm 54.7s

ぷにこ
29歳 女性 
161.0cm 56.2s

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こあ
女性 
160.0cm 100.9s

チョコミント
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157.0cm 43.3s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 52.0s

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