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ダイエット日記 > 胡萌さんのマイページ

日記

2013年7月3日(水)
体重72.0kg   体脂肪率38.5%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

○

カロリー計算は必ずつける

○

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

腹筋30回

○

今日は定期通院日。
人とすれ違うのが怖くてウォーキングできない話を(うまく説明できなかったけど)したら不思議がってた。
精神科医でもわからないのか、それとも?


朝:ソイジョイ(プラム)+バナナ味豆乳

間食:缶コーヒー

昼:豚肉野菜塩やきそば(コンビニ)

間食:パックのコーヒー牛乳

夜:豚肉のしょうが焼き(野菜多め)
  しじみのお味噌汁
  ご飯半分

運動:ツイストステッパー25分
   カーヴィーダンス美やせ2プログラム
   ロングプレス3回以上?


立ちっ放し、正確にはその場歩きをずっとしているような仕事なので、どのくらい仕事中に歩いてることになるか気になったのです。
10年くらい前もつけたことありますけど。
なので病院の帰りに、家電量販店に行って見てきました。

最近は歩数計のみの機能のは少なく(ほとんどない?)
「活動量計」なんですね。
デザインとか、携帯と通信してアプリで管理できるってのがあったので、オムロンのを買ってみました。

帰宅してから設定とかしたので午前中の分は反映されてませんが、
ステッパーで4500歩近く稼いだ、かな。
年齢とか入力するから、初めから基礎代謝の分は引かれてる。
女性向けのなので生理日も記録できます。
ただし、ダンスのような運動はカウントされませんけどね。

よーし、がんばってみるk…って、1ヶ月後で-2kgしか設定できないのか。
健康的に痩せろってことですね…ハイ。


そういう時に限って、生理痛みたいな鈍い腹痛きてます。
お腹冷えてる感じするから、多分排卵きたかな…。

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2013年7月2日(火)
体重71.6kg   体脂肪率38.7%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

○

カロリー計算は必ずつける

○

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

腹筋30回

○

なかなか就寝時間はクリアできませんね…24時頃帰宅だと難しいのかな。


朝食:豆乳コーヒー味
   ソイジョイ(ピーナッツ)

昼食:棒ラーメン+卵

間食:カップの自販機のコーヒー(ミルク砂糖控えめ)

夕食:21:00頃
   なめこ山菜そば
   野菜1日これ一本

運動:ツイストステッパー20分
   カーヴィーダンス美やせ2プログラム
   ロングプレス4回?
   腹筋背筋腕立てスクワット各20回


今日は21時まで勤務だから、帰る前に勤め先で食べて帰りました。
ミニサイズと悩んだのですが、普通のサイズはカロリー表示してあったので。
野菜ジュースと合わせて約300kcal。
でも1日では1000kcalいかなかった…うーん。

ソイジョイを朝食(といっても起床時間が遅いので昼食みたいなもんだけど)に取り入れました。
はずかしいことに、私は左下奥歯を失っており、義歯を使ってます。
だからちょっと食べ辛いんですけどね。

でも豆乳と合わせた食感…かなりあります。
味がみっつくらいしかなかった頃から知ってるけど、ずっと売れる訳だよ。
カロリーも140kcalいかないし。


それと、毎日ラーメンが続いてますが(苦ではないんだけど)、これからはご飯がある時は、昼食は納豆ごはんにしようかな、と。
以前はラーメンにご飯ぶっ込んでましたからね(炭水化物取り過ぎだわ!)。
そのご飯と納豆食べれば腹持ち良さそうだよね〜。

母「でもそれって太るんじゃないの?」

…(怒)。
昼ごはんくらい普通に食わせてくれ!


あと、週に1日の便通だったのが、2日連続で来ました!
何が原因かわかりません、けど良いことだ!


明日は定期通院日です。…診断書がふたつも…

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2013年7月1日(月)
体重71.1kg   体脂肪率39.4%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

×

カロリー計算は必ずつける

○

深夜3時までには寝る

○

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

腹筋30回

○

…ふむ、71kg台で落ち着いてきたかな。
ありがたいことに、薬なしで便通きたし
(毎日気配なくてもふんばってみることにする)


朝?:アーモンド味豆乳

昼:棒ラーメン卵入り

間食:微糖BOSS(缶コーヒー)

夕食:19:45頃
   店で買った小さめの親子丼
   野菜一日これ一本
   コンソメスープ


運動:ツイストステッパー20分
   カーヴィーダンスゆるめら
   ロングプレス3回
   腹筋・腕立て・背筋・スクワット20回ずつ


今日は月1の特売日でした。
ポイントも3倍なので人より量がパねえです。
おかげでずっと喋りっぱなし(読み上げなので)
でした。

今日は17時から閉店までの30分休憩ありのシフトなので、
お総菜コーナーで夕食を買って。
昔なら唐揚げ串買ってたよな〜とか買った時は
思ってたのですが…。

…レジから抜けるのが大変で、実質10分ロスですよ。
でも自分の後に休憩行く人がいるから時間もずらせないし…
ゆっくり味わう暇なんてありません…
ていうか唐揚げなんて食べてる時間は…。

帰宅してから水道水で身体の汗を流して
(うちの追い炊き式シャワーは音がそれなりにするので、
 親が寝静まった後使うと100%怒られます)
日付が変わった頃にカーヴィーやりました。
脚のステップが加わるところはうまくごまかして。

1000kcalを切るのは文字通り栄養失調になるので、
無理矢理朝シリアルを食べてた頃のカロリーを基に、
あとどのくらい増やせばまあまあになるのか、
カロリー管理アプリを見ながら検討。
豆乳が130kcalくらいなので、合計300kcalくらいで
かつ、昼食にひびかないもの…で店を廻っていたら、
ソイジョイに目が。
平均135kcalですね、種類本当に増えたなぁ。
少し下回るけど、これなら、と思い、
全種類お買い上げです。

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2013年6月30日(日)
体重71.8kg   体脂肪率39.2%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

×

カロリー計算は必ずつける

○

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

腹筋30回

○

…昨日1日中眠ってたから、逆に目が覚めて気がつけば4時…今日こそは、今日こそは…!


朝:紅茶味の豆乳

昼:ブランフレーク&フルーツグラノラ3割増+牛乳

間食:自販機のカップのコーヒー(ミルク砂糖控えめ)

夜:オムライス


運動:ツイストステッパー25分
   カーヴィーダンス美やせ2プログラム
   ロングプレス3回
   腹筋・腕立て(膝つき)・背筋20回+α


午前中はステッパーを、特に好きな曲6曲分とちょっと、やりました。
基本アニソンなんで(^^;)1曲あたり4分強なので、そうなるとだいたい25分くらいです。
仕事前に汗かくのやだな〜…と思ったけど、

「なんと爽やかな汗だ…(感激)」

元々運動習慣がなかった人がこれ味方につけると良いと思う(自分で言うか)。

ですが、午後は…何食べても眠くなるんですね。30分くらいがっつり寝てたようです。まあ…良いか。


職場で回収ボックスの話はしたっけ、レジの担当なんですが、
うちの地域は有料ごみ&分別がめんどいので、ひどいったらありゃしません。
ペットボトルと透明トレーと普通のトレーを満杯にして、裏に持っていったらペットボトルがもう満杯…orz

摂取カロリーが低いのもありますが(…どうしても朝食は取れなくてねえ…)、何回目の前が真っ暗になりかけたか。
でも「私が倒れても、重くて運べる人はいない!」と踏ん張りました。

…本当、マナー守って下さい。

制服がエプロンドレスなので、最後に腰の紐結ぶんですが…あれ?なんかいつもと違くね?
お辞儀をする時も、基本手は上腹部です。気のせいか、少し前より閉まってきたような…。

そこで、手前の目標として、気に入ってる夏用のジーンズを履いてみました。初めは腰の骨が折れるかと思うくらいだったんですが…

…上からはみ出る肉は気になるけど、普通にボタンもはめられる!
身体は変わってきてるんですね。

気になることが…摂取カロリーが、1000kcalを切る日が多いんです。さすがにこれ以上暑くなったらまずいかな…。

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2013年6月29日(土)
体重72.1kg   体脂肪率39.3%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

○

カロリー計算は必ずつける

○

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

×

踏み台orツイスター1日15分以上

×

カーヴィダンス20分

×

腹筋30回

×

朝?:バナナ味の豆乳

昼:なし

夜:れんこんと里芋と厚揚げの煮物
  かれいの照焼き
  ハムともやしのサラダ(トマト盛り)
  ご飯半分


どの本を見てもウォーキング、ウォーキング…
質問投稿サイトでも「なんで歩かないんですか?」と
言われるので、私はそんなにおかしいのかと思い、
70歳で定年退職してから毎日ウォーキングしてる
父に「人とすれ違うのが怖い」と言ったら、
「じゃあ一緒に歩いてみるか?」というので
断れる雰囲気でなかったので、休みの今日
実行してみたのですが…

…怖いよ、本当に怖いよ、
私はそんなに頭おかしいのかな…

まず昨日なかなか寝付けなかったので、
9時にアラームふたつもかけたけど二度寝してしまい、
起こされた時には、父の準備が終わってました。
短気で、耳が遠い
(ちゃんと申請すれば、軽度の聴覚障害者になるレベル)
のでいつでも怒鳴り口調の父なので、
「すみませんすみません許して下さい」
といつもの怯えモード。

慌てて準備したので、水分補給も十分でなく、
タオルも持てずに(というか何故タオル要らないんだ父?)
外の天気も確認できなかったので、途中からは
帽子がなかったことがだんだんきつくなってきて…

何も言わず先に歩いていってしまうので、
どこに連れて行かれるのかもわからないし
(一応近所だから、どのくらい家から遠いかはわかるだけに)
こっちの調子は一切無視で歩く(おかげでこちらは速歩)
ので、「人とすれ違う時の恐怖センサー」が
過敏に働く結果に…。

母に怖いと訴えたところで、わかってもらえる訳もなく、
その日は頭の中が恐怖で一杯で、昼食も取る気にならず、
夕食も母に諭されてやっと…という感じです。


…まあ、頭おかしいから障害者手帳や
障害年金があったりするのだけど。
克服する方法ってあるのかな。
だってどの本読んでも…(以下略

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44歳 女性 身長:159.0cm
独身、親元、普通の人が夕食の時間に「いらっしゃいませ〜」と仕事してます!

休みの日は母の作ったご飯食べるけど「これくらい食べても太らないよ」と言われても明らかに味付けは濃いし、要らないと言った日には家出してしまうような母です(実話)。

しかも仕事終わるの、早くて21時遅くて23時…いつ食べろっていうの。
21時以降台所(電子レンジ含む)使おうものなら怒られるという環境下。

しかも障害あって主治医にひとり暮らしは禁じられてるので、インスタントで何とかするしかない食生活です。

ちなみに絶賛婚活中です!(親元から離れるのが理由ではないですよ)

これで成功したら、同じ境遇の人も自信がつくのではないかな…?と思い始めることにしました。
よろしくお願いします。
2013年6月22日スタート
開始時73.2kg 39.1%
-5.1kg -1.8%
現在68.1kg 37.3%
あと3.1kg あと7.3%
目標65.0kg 30.0%

 

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