このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 胡萌さんのマイページ

日記

2013年6月28日(金)
体重71.6kg   体脂肪率39.9%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

×

カロリー計算は必ずつける

○

食料の買いだめは7日分以内

×

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

×

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

朝食:きなこ味豆乳

昼食:棒ラーメン(+卵)

間食:微糖のコーヒー

夕食:(20:00頃)
   冷やし中華


運動:ツイストステッパー30分
   カーヴィーダンス(ゆるめら)


とにかく眠いです。
元々昼まで眠っていた生活で、午前中っていったら本当はステッパーやっておけばいいんだよな〜(仕事前に汗かいてもシャワーで流せる時間があるから)…とわかっていても、
体重計って(体脂肪率にショック受けて)ここ数日始めたストレッチやって〜…これが布団に座ってやるものだから…ああダメだ、眠いし頭痛いし…で気がつけば昼まで寝てた。

昼食後も、タブレットでメールチェックしよう〜といったん腰かけて、やっぱり眠い頭痛いイライラする…で出勤準備始めるぎりぎりまで寝てたりして。

アプリでカロリー管理してるのですが、ステッパーとカーヴィーダンスを別の似たような運動で入力してるのですが、親とご飯というカロリー高めの食事にしても1000kcalはゆうに切ってしまうのです。あまりカロリー取らないとリバウンドしやすいとか、低血糖症とか(だからってどうやって調べろと)…ああもう。


そこでふと気がついた。私、まともな方法で痩せたことない。

小学校6年生の時に(いじめで)神経性胃炎になった時は数カ月で10kg(今と身長同じだから私の理想体重)減った時は、病院食みたいの食べさせられた。
その後、やっぱいじめで当時は言葉がなかった拒食症に。誰も知らないんだから、親にご飯を口に押し込まれたりしたけど、小6の時の体重を維持した。

だけど高校入って、今度は校風が合わず過食症。3年間で15kg太った。
その後、当時の主治医の勧めでひとり暮らしを始めたのだけど、やはり過食気味で80kgに。その後入院(理由は聞くな)。
2週間入院して、ずっと絶食だったのでその時に70kg台に。

多分その後が悪かった。職場に復帰し、主任たちの代わりにあちこちの売場のレジの修理に回った。フルタイムとはいえパートなのに、食事を満足に取る時間もなかったり。
3ヵ月くらいで、制服が23号から11号に変わった。
で、ついに起き上がれない日が来た。ぼろくそ言われて辞めろと言われた。川崎(職場の所在地)の労働相談センターも呆れるくらいの話。
で、その後今の職場が3社目なんだけど、だいたい60kg台でキープしてたの、かな?今の会社では3年間は目標の65kgだったし。

昨年太った理由がわからない〜…でも何となく、どんな生活送ってたか覚えてるから、「ソレ」をやらなきゃいいんだよな。


高齢者が多い団地なので、いつの時間でも誰か歩いてたり座ってたりします。それが怖くて外にジョギングもウォーキングも行けない(子供の頃にトラウマになる出来事がね)。
両親に相談したら…うん、わかってくれないよね。
でも明日の午前中、父が「じゃあ俺についてこい」と言ってくれた。

さて起きられるのか?(そっちかよ)

コメント(0)

2013年6月27日(木)
体重72.2kg   体脂肪率39.6%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

○

カロリー計算は必ずつける

○

食料の買いだめは7日分以内

×

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

疲れて寝てしまった休日

20:46
体重72.2kg  体脂肪率39.6%

便が出ないし、基本便秘になりやすい精神科の薬飲んでるので、
まったく気配がない日が数日続いた時は、出かける用事のない休日の前日に、少量市販の便秘薬使うことにしてます。
本当は自然の便通が良いんだが…週1なら良いかと。

なので今日の体重体脂肪率は参考記録ってことで。
なんでかっていうと、朝7時に腹痛で起きてがんばってみたけど、
結局出なかったのですよ。で、その時に計測しなかった。
ほとんど寝てたのでそのまま布団に。
今度はトイレ行きたい感で再び目が覚めて、えらく固いの出して、
その時に計測したので。

だとしても…体脂肪減らないよ…以前に比べれば、結構運動してるのになあ…。


朝:ヨーグルト味の豆乳

昼:ブランフレーク&フルーツグラノラ(いつもより3割増)+牛乳

間食:インスタントのキャラメルマキアート

夕食:(19:30頃)
   鶏肉シチューっぽい具材でコンソメスープ
   冷奴半丁


運動:ロングプレス3回くらい
   ツイストステッパー(計1kgの負荷付)20分強
   カーヴィーダンス美やせ2プログラム

文字通り今日も休みなので、買いためた本を読もうとしたけど、
午前も午後も眠気に襲われて…。
昨日、ネットで昼食後に寝るのは太るもと(眠気が来ること自体は仕方ないこと)ってさんざん調べたのに…。

午前中はまあ、睡眠リズムが狂ってるから病院のお世話になってるけど、午後はなぁ…早い出勤の時でも、30分仮眠の時間取らないとイライラするし…。

夕食は超ヘルシーでした。
母が「私ご飯要らないわ」というので「じゃあ私も要らない」と。
スープの具材は、人参・玉ねぎ・じゃがいも・鶏肉・はんぺんでした。
冷奴はしょう油を軽くかけただけ。子供の頃は豆腐嫌いで、今でも絹か寄せしか食べられないけど、豆腐は味方につけたようが良いよね。

明日から早く出て夕食時に帰宅するシフトが続くので、今月いっぱいは母のつくった夕食です。
これが吉と出るか凶と出るか…(カレーしばらく食べてないとか言い出してるし…)。

コメント(0)

コメント(0)

2013年6月26日(水)
体重72.7kg   体脂肪率39.3%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

×

カロリー計算は必ずつける

○

食料の買いだめは7日分以内

×

深夜3時までには寝る

○

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

コメント(0)

ダイエット本が増えるばかり

19:59
体重72.7kg  体脂肪率39.3%

うー…痩せない…。

仕事が終わった後だと22時近くになるから、
夕方4時半なんて時間に昼食取ってるのに…
(以前の私ならおやつの時間だよ)


朝:ブランフレーク&フルーツグラノラ+牛乳

間食:ワンダゼロMAX(缶コーヒー)

昼:冷やしオクラとろろそば(富士そば)

間食:マウントレーニアエスプレッソ

夕食:(19:30頃)
   ご飯軽く1杯
   さわらの焼き魚
   シーフードサラダ
   スイカひと切れ

運動:ツイストステッパー約25分
   ロングプレス3回くらい?
   カーヴィーダンス美やせ2プログラム
   軽い筋トレ10分


筋トレは、ipodtouchを買ったばかりの頃にインストールした「引き締めトレーニング」というの。
Androidでは不評っぽいけど(無料じゃないし)、当時は評価高かった。
10回とかじゃなくてきつい姿勢をキープなタイプだけど、後半は結構ぜーは―きます。


市役所に用事があったので車で行って、その帰りに駅前の商店街の中にある市営駐車場に停めて、東急ハンズ行ってきました。

いや…なんかトレーニング追加した方が良いのかなって…。
段ボール紙でできた踏み台昇降ができる箱があって一瞬「良いな」って思ったけど…Amazonの段ボールでできそう…。

そいでTRFのダンスのエクササイズが販促で流れてました。
ステップ多過ぎ。うちみたいな安い団地じゃ無理だな。

結局買ったのは上半身の運動に使いやすいゴムバンドと、
スマホの電源のところに差して首から下げられる奴。
iPhone用はよく売られてるけど、スマホ用はなかったのよね。
で、スマホは本当にお気に入りの曲20曲未満しか入れてないの。
今日はこれで歌唄いながらステッパーがっつりやりました。

で、駐車場入り口正面にあるBOOKOFF。
ついつい入ってしまった。ダイエットの本は十分あるのに。
昨年くらいに売ってる本は、もう中古で高くて7割くらいの価格。

で、また2冊買ってしまった、1500円…。
しかも駐車場の割引が効くと知らないで駐車料金取られた…あうう。

明日は1日、どこも出かけない予定の日です。
さて、どうしようかな。

コメント(0)

2013年6月25日(火)
体重72.8kg   体脂肪率39.2%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

○

カロリー計算は必ずつける

○

食料の買いだめは7日分以内

×

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

コメント(0)

カップ麺をどっさり寄付

23:15
体重72.8kg  体脂肪率39.2%

今日は、誤って休みのバイトちゃんが
シフトに組まれていたせいで慢性人手不足で、
うちのスーパーは読み上げなので、
ずーーっと喋りっぱなしでした。
…よく客から苦情来なかったなあ。


朝:ブランフレーク&フルーツグラノラ+牛乳
  バナナ

昼:棒ラーメン卵入り

夜:(16:30頃)
  ランチパック4種ミックス
  ミルクのようにやさしいダイズ
  野菜一日これ一本
  コーヒー(微糖に調整)

運動:ツイストステッパー約20分
   ロングプレス3回
   カーヴィーダンス美やせ2プログラム


うーん…痩せない。今痩せ期のはずなんだけど。
少ないカロリーで身体を動かすのになれt…ってまだ2週間くらいだよ?!


そこでもう一度、食生活を見直してみた。
(運動は、加えるならあと筋トレくらいで、
 一日置きにできる範囲で始めてるから)

まず朝のシリアル。これはカロリー以前にダメだわ。
昼までに良い具合にお腹が空いてくれない。
朝それなりに食べれば目覚めも良いかと思ったけど
相変わらず眠いし、牛乳早く使わなきゃ…て。
バナナも同じくだな。

うちのスーパー、豆乳のパック5個で398円
(常温保存可能品)だから、これに変えよう。

そして昼ごはん…そう母がつくったラーメン文化。

まず両親の前で宣言した。

「今頃気がついたの?あれは太ると思ったのよ〜」

…ご飯あんたのために残しておいたのよとか、いかにも食べないと気まずい雰囲気をつくってたのは誰だよ…(ゴゴゴ…)

でカップ麺が6個ほど余ってることを伝える。
「じゃあちょーだい!」

食べきるのに困っていたカップヌードルを全部押しつk…寄付しました。
これでしばらく父の昼食は安泰だね!

で、今日からラーメンライスをやめるの術。
なるべく卵がバラバラにならないように…としようとしたのに、入れるのが遅過ぎてちょっとバラバラ。
うっかりスープは全部飲んじゃったけど、ちょうど良い量だ。

…それにしても、午後の眠気はなんなんだろう…がっつり2時間くらい寝てしまったんだけど…。


明日は休み。自立支援関係で市役所に用事があるので行ってきます。新庁舎になってから初めてだ(^^)

コメント(0)

2013年6月24日(月)
体重72.7kg   体脂肪率39.4%

夜10時以降は何も食べない

○

ご飯は茶碗半分(仕事の日は非大盛)

○

カロリー計算は必ずつける

○

食料の買いだめは7日分以内

×

深夜3時までには寝る

×

活動量計が\(^o^)/

○

踏み台orツイスター1日15分以上

○

カーヴィダンス20分

○

私はラーメンで育ちました。

23:45
体重72.7kg  体脂肪率39.4%

今日は閉店の23時までだったから、いろいろ大変。
カーヴィーは帰宅してからやりました。
…深夜だから、ステップ踏むのはかなり気を使って。


朝:ブランフレーク&フルーツグラノラ計60g+牛乳
  バナナ1本

昼:やきそば塩カルビ味(インスタント)
  ご飯少々

夕食:18時頃
   ランチパックハム&チーズ
   野菜一日これ一本
   ミニッツメイドの朝リンゴ
   カップのコーヒー(調整して微糖に)

夜食:インスタントのミルクティー


運動:ロングプレス4回くらい
   ツイストステッパー約20分
   カーヴィーダンス(ゆる&めら)約20分


昨晩は、一応メインPCは深夜2時で閉じていったん床についたのだけど、どうしても気になることがあってnexus7(いっちょ前にタブレット持ってます)で3時過ぎまで起きてしまった。


タイトル通り、私はインスタントラーメンで育ち、そして太ってきたといっても過言じゃないです。

母が、私が小2の時にフルタイムの仕事(とはいえ近所)に出てから、昼食として用意されていたのはインスタントラーメン。
それしかないんだから、それを食べるしかないでしょう。
朝も用意する時間がなく、ご飯にふりかけだけという生活でした。
そんな感じだから、学校の家での食事調査?みたいなので、バカ正直に答えたら、保健室の先生に呼び出されました。当然だわな。

父が今春定年退職して在宅の今でも、昼食として用意されているのはカップ麺です。

私は別に買っていて、これがカップヌードルと合わせて20食ほどストックがあるのでルールに設けてるのですが、どうしてもやめられない。

そこでラーメンはそんなに悪いものなのか、なら置き換えなんてどうだろう、昼摂る前提だからシェイクタイプは嫌だ…と思いまして。

ラーメンを食べたければ、そのカロリー分運動するぜ、とか、半分にして野菜を乗せる…とかいろいろ出てきました。
だいたい卵入れてますが、このこと自体は良いみたいです。たんぱく質を取るのに。

置き換えに関しては、普通にスーパーやコンビニで売ってるスープの類で十分と。春雨の意外に高い炭水化物に一度止めてしまったのですが、インスタントで使われてる春雨は、結論だけいうと摂っても良い炭水化物だそうです。

通勤は原付ですが、信号にあまりぶつかることなく早く到着したので、いろいろ見比べてきました。
ふむ、春雨でもだいたい炭水化物は30g以下ですね。カロリーは200kcalくらいのが多数。それらを見た後に、毎日食べてるマルタイ棒ラーメン…カロリーはそんな高くないはずなんだけど…。

うげ、52g?!ノンフライは高めとはネットにもあったけど、これはちょっと…。
その上にご飯入れて食べてたのか私は。

なかなか痩せない訳だよ!

とはいえ「食べ物を粗末にしない」がモットー。毎日食べるのはやめて、ご飯inもやめて、卵はあまり崩さないでそのまま食べられるよう調理しよう。
本当は野菜を入れられれば良いんだけど、買ってきても母に捨てられるしなぁ…部屋にストックできるのないかしら。

カロリーではなく成分的にまずいわ。
昼くらい好きなもの、とはいえ、ものの限度が…。

コメント(0)

コメント(0)

  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11    
日記一覧
日記画像一覧

 


44歳 女性 身長:159.0cm
独身、親元、普通の人が夕食の時間に「いらっしゃいませ〜」と仕事してます!

休みの日は母の作ったご飯食べるけど「これくらい食べても太らないよ」と言われても明らかに味付けは濃いし、要らないと言った日には家出してしまうような母です(実話)。

しかも仕事終わるの、早くて21時遅くて23時…いつ食べろっていうの。
21時以降台所(電子レンジ含む)使おうものなら怒られるという環境下。

しかも障害あって主治医にひとり暮らしは禁じられてるので、インスタントで何とかするしかない食生活です。

ちなみに絶賛婚活中です!(親元から離れるのが理由ではないですよ)

これで成功したら、同じ境遇の人も自信がつくのではないかな…?と思い始めることにしました。
よろしくお願いします。
2013年6月22日スタート
開始時73.2kg 39.1%
-5.1kg -1.8%
現在68.1kg 37.3%
あと3.1kg あと7.3%
目標65.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

登録がありません。

 

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.2s

アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 65.5s

vani
30代後半 女性 
161.6cm 65.8s

一覧へ

 

あけちゃん
50代前半 女性 
159.0cm 77.8s

もこちゃ
40代前半 女性 
151.0cm 58.5s

ぎゅーこ
45歳 女性 
150.4cm 43.9s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!