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グラフ


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ダイエットルール

1.朝ご飯を食べる実行率86%86%
2.昼食は500キロカロリー以内実行率86%86%
3.夕食は野菜中心、腹7分目実行率71%71%
4.家事は毎日きちんとこなす実行率86%86%
5.間食禁止実行率86%86%
6.ビール禁止実行率86%86%
7.子供と楽しく運動する実行率71%71%
8.水分をたっぷりとる実行率71%71%
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日記

2013年6月21日(金)
体重94.8kg

朝ご飯を食べる

×

昼食は500キロカロリー以内

×

夕食は野菜中心、腹7分目

○

家事は毎日きちんとこなす

○

間食禁止

×

ビール禁止

○

子供と楽しく運動する

○

水分をたっぷりとる

○

昨日は
仕事で銀行に行く用事があったので
いつもは車で行くところを昼休みを利用して
歩いて行ってみた!

往復で40分。

ヒールのあるパンプスで歩いたら
かかとにマメできた〜((+_+))

ただ昨日は寝坊して朝食を抜いてしまったせいか
歩きながら軽く貧血っぽくフラフラした。

昼食
冷やし醤油ラーメン


夕食
野菜たっぷりトマトスープ
鶏ごぼう煮
納豆


夕方、実家に行くとおいしそうなケーキがあり…
娘がイチゴショートを食べ始め
イチゴだけ食べて残したのを誘惑に負けて
食べてしまった〜(>_<)

なんだか今までより味が濃く感じた〜

私の分と旦那の分はお持ち帰りしてきた。
さすがにイチゴショートほぼ1個と
もう1個ケーキ食べるのは恐ろしいから
また後でいただこう…


夜はまた娘とカーヴィーダンス!!
部分痩せ版をやった!
楽しく汗かいた〜


今日は軽く上半身が筋肉痛〜

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2013年6月20日(木)
体重94.8kg

朝ご飯を食べる

○

昼食は500キロカロリー以内

○

夕食は野菜中心、腹7分目

○

家事は毎日きちんとこなす

×

間食禁止

○

ビール禁止

○

子供と楽しく運動する

○

水分をたっぷりとる

○

昨日は

昼食
タニタ食堂の春雨ヌードル
海老アボガドサラダ


間食
無し


夕食
イカフライ
カツオ刺身
水餃子入り野菜スープ


相変わらず空腹感はなく・・・

夕食後に娘とカーヴィーダンスをやった。
流行ったときに即痩せ版と部分痩せ版両方買ったきり
全然使ってなかった〜

即痩せ版、約20分間のダンスだったけど
汗かいた!
そして娘のダンスの上手さにびっくり!
楽しかった♪

今日は部分痩せの方やってみよ!

市民体育館にあるジムに週2くらい通いたい!
けど夜9時までだから、旦那が早く帰ってきてくれないと
子供いるから行けないな〜...

有酸素&筋トレしたいな〜

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2013年6月19日(水)
体重94.9kg

朝ご飯を食べる

○

昼食は500キロカロリー以内

○

夕食は野菜中心、腹7分目

○

家事は毎日きちんとこなす

○

間食禁止

○

ビール禁止

○

子供と楽しく運動する

×

水分をたっぷりとる

×

順調に

12:33

朝食
ヨーグルト

昼食
豚しゃぶサラダ・春雨ヌードル

間食なし

夕食
焼きサバ
冷奴
シーフードサラダ
魚ハンバーグ
あさり味噌汁

夕食後
0キロカロリーのアイス


昼食も夕食も腹7分目にしても
満足できるようになってきた。
今までお腹いっぱいで動けない〜ってくらい
食べてたけど、こんなもんでも十分満足できる!

そしてダイエットを開始してから
毎朝快便だし肌の調子も良い。
体もだるくないし良いことばかり!

コメント(0)

2013年6月18日(火)
体重94.9kg

朝ご飯を食べる

○

昼食は500キロカロリー以内

○

夕食は野菜中心、腹7分目

○

家事は毎日きちんとこなす

○

間食禁止

○

ビール禁止

×

子供と楽しく運動する

×

水分をたっぷりとる

○

飲み会

14:35

昨日は保育園のママ友と飲み会。
居酒屋で生ビール5円のイベントをやっていて
5杯ほど飲んでしまった...

つまみはほとんど野菜しか食べなかった。

体重増えてしまわないか心配だったけど
減ってた!

少しずつだけど減っていくのが嬉しい♪

コメント(0)

2013年6月17日(月)
体重95.5kg

朝ご飯を食べる

○

昼食は500キロカロリー以内

○

夕食は野菜中心、腹7分目

×

家事は毎日きちんとこなす

○

間食禁止

○

ビール禁止

○

子供と楽しく運動する

○

水分をたっぷりとる

×

週末

00:00

恐怖の週末...

土曜日は子供と二人で1日家にいたけど、
午前中はキッチンを集中的に掃除した!
キレイにスッキリした!

お昼ご飯サラダとパスタを子供と半分こ。
カロリーセーブできた!

ただ、両親から外食のお誘いをいただき…
パスタ食べてしまった。


日曜日は朝食昼食は順調にセーブ。
夕食は父の日で実家に行きカロリー50%OFFの
カレーを少しとカツオの刺身をいただきました。

夕食後、家族で犬の散歩に行って
楽しかった!


反省点
平日と違って食事のリズムが崩れてしまった。
来週は運動も取り入れよう!

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33歳 女性 身長:162.0cm
妊娠中20キロ増⇒産後育児休暇中15キロ増。

太りすぎのあまり動くのが億劫になり
家事もサボりまくって、外見も内面もダメな人間になってしまいました。

3歳の娘から赤ちゃんが欲しいと言われ
周りからもそろそろ2人目と言われるけど
今の体で妊娠出産は危険すぎる・・・

もうこんな自分が嫌になり、
抜け出すことを決意しました!
大事な家族のためにがんばるぞ!
2013年6月14日スタート
開始時96.7kg
-1.9kg
現在94.8kg
あと34.8kg
目標60.0kg

 

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161.0cm 94.2s

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165.0cm 60.3s

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