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ダイエット日記 > りょうさんのマイページ

日記

2013年9月21日(土)
体重57.0kg   体脂肪率30.6%

ウォーキングor縄跳びor水泳

×

甘いものは1日1個まで

○

1日3食食べる

○

朝一に白湯を飲む

○

過食しない

○

スプーン1杯のエゴマ油をとる

×

汁物をつける

×

1日2回メインディッシュをしっかり食べる

×

朝フルーツを食べる

×

今日はおやつ食べ過ぎた〜。
菓子パンてカロリー高い(>_<)。
おかげで夕食は目玉焼きのみ。


【朝食】
なし

【昼食】
おはぎ(小) 2個
林檎 2切れ
イエローカレー
ご飯 1膳

【おやつ】
菓子パン 1個
アイス 1個

【夕食】
目玉焼き 1個


※摂取カロリー計1282kcal

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2013年9月20日(金)
体重57.2kg   体脂肪率30.9%

ウォーキングor縄跳びor水泳

○

甘いものは1日1個まで

○

1日3食食べる

○

朝一に白湯を飲む

○

過食しない

○

スプーン1杯のエゴマ油をとる

×

汁物をつける

×

1日2回メインディッシュをしっかり食べる

×

朝フルーツを食べる

○

今日は摂取カロリー1507kcalと、目標摂取カロリー(1300kcal)を超えてしまった(>_<)。
1300kcal以内にするのは結構難しい。
明日からまたがんばろう。


★ウォーキング 40分

【朝食】
イエローカレー 1食分
ご飯 1膳
バナナ 1/2本

【昼食】
かぼちゃコロッケ(小) 3個
ご飯 1膳
ツナサンド 2個
バナナ 1/2本
梨 2切れ

【夕食】
さんま 1尾
肉野菜炒め

※摂取カロリー計1507kcal

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2013年9月19日(木)
体重57.0kg   体脂肪率31.0%

ウォーキングor縄跳びor水泳

○

甘いものは1日1個まで

○

1日3食食べる

○

朝一に白湯を飲む

○

過食しない

○

スプーン1杯のエゴマ油をとる

○

汁物をつける

○

1日2回メインディッシュをしっかり食べる

○

朝フルーツを食べる

○

ほんの少し体重が減りました(^O^)。
今日も摂取カロリーは1300kcal以内に収まりました。
この調子で少しづつ減っていったらいいな( ´∀`)。


★ウォーキング 40分

【朝食】
ビーフシチュー 1/2皿
味噌汁 1杯
林檎 2切れ

【昼食】
ビーフシチュー 1/2皿

【おやつ】
アイス 1個
ナッツ 1つかみ

【夕食】
豚肉の生姜焼き(キャベツ、エゴマ油) 1人前
もやしのナムル 1人前


※摂取カロリー計1281kcal





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2013年9月18日(水)
体重57.2kg   体脂肪率30.9%

ウォーキングor縄跳びor水泳

○

甘いものは1日1個まで

○

1日3食食べる

○

朝一に白湯を飲む

○

過食しない

○

スプーン1杯のエゴマ油をとる

○

汁物をつける

○

1日2回メインディッシュをしっかり食べる

○

朝フルーツを食べる

○

今日も摂取カロリー1273kcalと1300kcal未満におさえられた。
やればできるじゃん。自分。
それにウォーキングに水泳と運動もバッチリした。
これを続ければ痩せるかも?
がんばろー\(*⌒0⌒)♪


★ウォーキング 40分
★水泳 60分(平泳ぎ 650m)


【朝食】
トルティーヤ 1パック
ポテトサラダ 1パック
バナナ 1/2本
味噌汁 1杯

【昼食】
アボカドとサーモンのちらし寿司 一人前
味噌汁 1杯

【おやつ】
ブルーベリーラッシー 1杯

【夕食】
ビーフシチュー(エゴマ油) 1/2皿
サラダ 1皿

※摂取カロリー計1273kcal

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2013年9月17日(火)
体重57.2kg   体脂肪率30.3%

ウォーキングor縄跳びor水泳

○

甘いものは1日1個まで

×

1日3食食べる

○

朝一に白湯を飲む

○

過食しない

○

スプーン1杯のエゴマ油をとる

○

汁物をつける

×

1日2回メインディッシュをしっかり食べる

○

朝フルーツを食べる

○

体重変わらず。
とりあえず増えないだけでもありがたい。
体脂肪率が微妙に高くなっているのが気になるけれど、誤差の範囲内だろう。

自分の体重増加の原因が、カロリーの摂り過ぎだということがわかって、すっきり。
(ももこさんありがとうございます)
痩せるには、摂取カロリーを少なくすればいいだけだもんね。

私の摂取目標カロリーは1300kcal。
これはかなり少ないぞ。
でも頑張る!!!!


で、かなり頑張ってカロリーを気にした食生活をしてみました。
摂取カロリー計1197kcal(*゚∀゚*)。
すごい。
ちょっとした心がけでこんなに変わるんだ。

今日は友達の家に赤ちゃんをみに行ってきました。
なので、おやつは食べざるを得なかった。
でもジェラートとゼリーというカロリーの低いものを選んだよ。

明日もがんばろ〜\(*⌒0⌒)♪


★ウォーキング 90分


【朝食】
ハムエッグ 1個
ご飯 1膳
バナナ 半分
ソイラテ 1杯

【昼食】
サブウェイ エビアボカド 1個
アイスティ

【おやつ】
ジェラート 1個
洋ナシのゼリー 1個

【夕食】
野菜炒め 1皿
鳥の唐揚げ 1個
ご飯 1/2膳


※摂取カロリー 1197kcal

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女性 身長:158.0cm
りょうと申します。
2年前に突如8kg、体重が増加してしまいました。
それから数々のダイエットを試しましたが、1kgも痩せません。
でも諦めずにがんばって痩せます!!!

■今まで試したダイエット■
・置き換え(マイクロダイエット)→痩せず
・置き換え(ORBISプチシェイク)→量が少なすぎて断念
・置き換え(DHCプロテインダイエット)→体重増加(´△`)
・レコーディングダイエット→変化なし、今もピンキー日記で続けている
・食べる順番ダイエット→変化なし
・運動(水泳)→変化なし
・運動(スポーツジム)→変化なし
・ファスティング→1kg減、すぐリバウンド
・ライザップ→痩せず。35万返金してもらった
・バイオメトリクス→体重は変わらず。体脂肪3.3%減、胴囲4cm減。

■目標■
2013年12末までに  55kg
2014年4月末までに 52kg
2014年8月末までに 49kg
2014年12月末までに 46kg

来年の夏は堂々と水着を着られる体型を手に入れるぞ!!!


■最終目標46kgを達成したら■
★同窓会を企画する
★恋愛活をする
★細身の素敵な洋服を買う
2013年6月8日スタート
開始時57.0kg 30.0%
+1.6kg +4%
現在58.6kg 34.0%
あと12.6kg あと9%
目標46.0kg 25.0%

 

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ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.8s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.3s

夕顔
48歳 女性 
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タルジャ
44歳 女性 
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40代前半 女性 
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