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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎朝体重と体脂肪率を測る実行率98%98%
2.お通じ実行率70%70%
3.摂取カロリー1466kclまで実行率55%55%
4.有酸素運動 30分以上を週に1回実行率100%100%
5.筋トレ 30分以上を週に1回実行率86%86%
6.間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート実行率59%59%
7.白い炭水化物は1日1食まで実行率61%61%
8.毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる実行率76%76%
9.食日記をつける実行率78%78%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2014年3月15日(土)
体重48.9kg   体脂肪率25.3%

毎朝体重と体脂肪率を測る

未記入

お通じ

未記入

摂取カロリー1466kclまで

未記入

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

未記入

白い炭水化物は1日1食まで

未記入

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

未記入

食日記をつける

未記入

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2014年3月14日(金)
体重48.7kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー -1,240 kcal
摂取カロリー 382 kcal
消費カロリー 1,622 kcal

毎朝体重と体脂肪率を測る

未記入

お通じ

未記入

摂取カロリー1466kclまで

未記入

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

未記入

白い炭水化物は1日1食まで

未記入

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

未記入

食日記をつける

未記入

昨日は仕事と私用でバタバタして、とんでもない食事内容でした。
朝も昼もベーグルで、夜はパック寿司・・・と、ひたすら炭水化物な一日だったので反省して、前からやってみようと思っていた「豆乳に青汁」という組み合わせ、試してみました。
栄養と美容の面から言えばかなり良い組み合わせかなぁと思ったのですが、正直美味しくなかったです(笑)
青汁のパウダーが豆乳だと溶けにくいし、見た目にもあまり美しくない飲み物でした。
ハチミツとかで甘み加えればもう少し美味しくなるのかなぁ・・・
もうちょっと色々試して美味しく飲める方法を研究してみます!

今日は金曜日なので、夜は友人達とディナーにお出かけ♪
体重を48kg台に戻せたので、食べ過ぎない程度に楽しみたいと思います。
こうやって、体重が戻った瞬間に気を抜くからすぐ49kg台に戻っちゃうんだろうなぁとは思いつつ・・・
メリハリつけないとストレスになっちゃうので、楽しめる時は楽しまないと。
皆様も良い週末を〜!

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2014年3月13日(木)
体重48.5kg   体脂肪率26.1%

毎朝体重と体脂肪率を測る

○

お通じ

○

摂取カロリー1466kclまで

×

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

○

白い炭水化物は1日1食まで

×

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

×

食日記をつける

×

コメント(0)

2014年3月12日(水)
体重48.5kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー -904 kcal
摂取カロリー 713 kcal
消費カロリー 1,617 kcal

毎朝体重と体脂肪率を測る

未記入

お通じ

未記入

摂取カロリー1466kclまで

未記入

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

未記入

白い炭水化物は1日1食まで

未記入

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

未記入

食日記をつける

未記入

コメント(0)

2014年3月11日(火)
体重48.6kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -69 kcal
摂取カロリー 1,548 kcal
消費カロリー 1,617 kcal

毎朝体重と体脂肪率を測る

○

お通じ

×

摂取カロリー1466kclまで

×

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

×

白い炭水化物は1日1食まで

×

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

○

食日記をつける

○

なぜか突然1日で1kgの減量・・・本当体重って動く時は、1、2kgくらい簡単に動くんですよね。
今がちょうど痩せ期なのかもしれません。
大体、毎月生理が終わった直後に一回がくんと減って、それから2週間後くらいにまたがくんと減る時期があります。
いくら食べる物減らしても、運動してもびくともしない時もあれば、こんな風に急に落ちる時があったり・・・
身体って面白いなぁ。

今日は仕事のためいつもより30分早起きしました。
早く起きなきゃというプレッシャーで昨日の夜眠れず(笑)
私どれだけプレッシャーに弱いんだろ。
今日は寝不足でフラフラです。
早く帰って早く寝よ・・・

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40歳 女性 身長:158.0cm
去年は結婚式に向けてダイエット。
結果52.2kgから減量し48.7kgにて結婚式を迎えることができました。
今年は48kg台維持と、健康美を目指します!
現在海外在住なので、高カロリー食品に囲まれながら試行錯誤中。
2013年6月6日スタート
開始時52.2kg 28.6%
-3.3kg -3.3%
現在48.9kg 25.3%
あと0.9kg あと0.3%
目標48.0kg 25.0%

 

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53歳 女性 
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