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ダイエット日記 > かおっぺさんのマイページ

日記

2013年6月16日(日)
体重52.3kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー -547 kcal
摂取カロリー 1,400 kcal
消費カロリー 1,947 kcal

ウォーキングorレッグマジック

○

牛乳 / 乳製品 /卵

○

緑黄色野菜

○

ウォーキング最低4km

×

朝はご飯

×

肉 / 魚

○

体重記録更新しましたぁあ!
もっと下がってると期待したけど。昨日の夜から300gしかへってない。ま、いいや(ーー;)

今週の目標は52kgきる日があればいいなぁー…

今日も運動できるのか。

休日は暴飲暴食きをつけます!でも昼はフードコートに行きます!またもや自分に試練ε-(´∀`; )

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2013年6月15日(土)
体重52.6kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -1,133 kcal
摂取カロリー 1,080 kcal
消費カロリー 2,213 kcal

ウォーキングorレッグマジック

○

牛乳 / 乳製品 /卵

○

緑黄色野菜

○

ウォーキング最低4km

×

朝はご飯

×

6時に我が家は夕飯が多いのですが、コナン見ながら食べてたら雨あがりました!!
そして30分には家を出てウォーキング2日ぶりにいってきました(≧∇≦)
5.5km 52分でしたぁ。まずまず。
食後すぐでお腹痛かった´д` ;今後は考えます(ーー;)

今日の夕飯はササミのチーズフライ

ササミは一本40kcalで優秀!!フライにしてもプラス40kcalらしく、思いっきり食べれます(≧∇≦)
あたしはササミをペタンコに潰してチーズを少し挟み食べました!うまうま(^O^)シソ巻こうと思ったのに昼食べてもた(ーー;)梅シソもいいよなー(≧∇≦)二本でお腹いっぱい!!
ダイエット食材また探してみます(^^)

体重が運動後帰ってくると

52.6kg 28.8%でしたー♪───O(≧∇≦)O────♪
明日の測定楽しみ!最高値だぁぁ(((o(*゚▽゚*)o)))

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雨だよ、雨。なにすりゃいいんさ。
子どもらはあたしの両親に吉本新喜劇につれて行ってもらってます(笑)関西人まるだし(笑) 茂三爺さんともう中学生に会うのを楽しみにでかけていきました♪知ってる人いるかな?あたしも行きたかったけどPTAがあってね´д` ;残念すぎるわ(ーー;)
雨よあがれ〜!父の日にあげるビールも買いにいきたいんだよー!

あたしは全く酒が飲めません。チューハイ1杯というか一口で赤ら顔( ̄▽ ̄)飲みたいともおもいましぇん。タバコもすいません。吸ったことない。
そんなわたしは何故か酒のアテにいいスルメや唐揚げ、ギョウザ、蟹味噌しなどなどは好物☆
でも魚卵はすきではありません。
あ、食べたくなっちゃった、唐揚げ´д` ;

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停滞期にむけて

08:37
体重52.6kg  体脂肪率28.5%

あたしの予想なんだけど、52kg切るようになると停滞期になると予想してます。だいたい体の5%ぐらいの体重が減ったらなるそうだ。たぶんあと500gぐらいかな?つうか始まってたりして。
だから調べたりして、心構えはバッチリ!いつでもこい!!

改めて皆に確認だけど、停滞期って、運動しまくっても食事量減らしても何しても体重が変化しないんだよね。それが2週間〜1ヶ月つづく。その間は食事量を一度ドカンと増やし代謝をたかめてからの脱出方法と、現状維持しながら耐えるのがある。
わたしはバカバカ食べる喜びはもういらないから(笑)つうか怖い´д` ;現状維持タイプを選ぶことにしました(^^)
はじめて停滞期という奴を体験予約するつもりだけど、はたしてどうなるのやら。
今現在は食事の量もがまんしてるってわけじゃないし、以外とすんなり脱出?と甘い考えしてるけど( ̄▽ ̄)
準備は整った!!早くこい停滞期!脱出して減量期につれてってやる(^o^)/

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2013年6月14日(金)
体重52.6kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー -656 kcal
摂取カロリー 1,291 kcal
消費カロリー 1,947 kcal

ウォーキングorレッグマジック

○

牛乳 / 乳製品 /卵

○

緑黄色野菜

○

ウォーキング最低4km

×

朝はご飯

×

肉 / 魚

○

家で

19:01

きょうは洗濯しまくりました!4回まわした!布団片付いた☆
家にいたけど暑いのなんのって、もーやる気なくなるー^^;テレビ三昧( ̄▽ ̄)
ヒルナンデス!の3色ショッピングでTOPSHOPの黄色と白のボーダーのノースリーブが欲しくなった♪

あ、レッグマジックは
120回×4セットましたよ!あと寝る前2セットしたいな。
汗ダラダラかきました。シャワーたまらず浴びたり。
でもやっぱ外で体動かさないとなんだかなー´д` ;旦那いないから今日は夜にでかけれない。
明日また夜にウォーキング行こうとおもいます!

ーーー
寝る前 53.0kg 29.1%

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あぁ、よかった!

08:16
体重52.6kg  体脂肪率29.1%

昨日は今日が猛暑になること分かっていたので、夜にウォーキングのみ5kmいってきました。
そのかいあってか、今朝は体重戻った(≧∇≦)てか、最高記録じゃないかあぁぁ*\(^o^)/*1人でニヤリ(((o(*゚▽゚*)o)))

公園は夜の7時でも人は沢山いたよ!ジョギングしてたり、犬の散歩してたり、いろんな人がいていつもより新鮮でした!顔が分かりにくいから、いつもより腕振って大股でフォームに気をつけて^^
皆今日は暑かったから夜運動するようになったんだーと。あたしもそうしよっかなー。

今日は家運動にします!!外は倒れちゃう^^;

皆さんも気をつけてね!!



あっ、調べたら最高記録まで100g足りなかった^^;

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2013年6月13日(木)
体重53.0kg   体脂肪率27.9%
収支カロリー -900 kcal
摂取カロリー 1,341 kcal
消費カロリー 2,241 kcal

ウォーキングorレッグマジック

○

牛乳 / 乳製品 /卵

×

緑黄色野菜

○

ウォーキング最低4km

×

朝はご飯

×

コメント(0)

これでも我慢したー´д` ;

16:38
体重53.5kg  

ふぃー。食った食った。
焼き肉たべましたよ皆様。
皆レディースセットでビビンバと杏仁豆腐とカルビやらウインナーやらサラダ、キムチ、ワカメスープたべる横で、あたしだけ赤身ランチ。皆驚いてた(笑)今回は本気やと。最後には足りる?と言われた(笑)

あたしは赤身肉小さいの10切れとサラダ、わかめスープ(3杯)、キムチを食べ、ウインナーと鶏肉、ご飯半分は友達の子どもにあげましたー!偉い!

もうワカメスープおかわり自由で満足♪

でもお腹一杯だし、帰り喫茶店で友達らはパフェ頼んでた(笑)あたしはCoffee。
あたしもあんだけ食べてたんだなーと。なんか感心した(笑)そら太るわと。

よる、30分でもウォーキングいけたら行こっかなー。今日ぐらい休むか。

検討しやす( ̄^ ̄)ゞ


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2013年6月12日(水)
体重52.9kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -949 kcal
摂取カロリー 1,300 kcal
消費カロリー 2,249 kcal

ウォーキングorレッグマジック

○

牛乳 / 乳製品 /卵

×

緑黄色野菜

○

ウォーキング最低4km

○

朝はご飯

○

正しいウォーキング

22:59
体重52.9kg  体脂肪率29.4%

家族ゲームを見終わってもまだ疲れは少し残ってます。
今朝からの太ももの筋肉痛と、ふくらはぎの太さが気になり、改めてウォーキングについて調べました。

あたしの場合、ウォーキング前に比べて体重はMAXより2kg減、体脂肪は平均を29.4%として1.1%減ったわけで、順調なのかなとおもってたら、上記のような体について気になることがでてきました。

正しいウォーキングとは

1.ストレッチから
あたくし、終わったあとはしていたのですが、始める前はしてませんでした。これ、結構重要らしく、急に足の筋肉使ったら負担が凄いらしいです。筋肉痛なったりね。1番やりやすいのはもも上げだそう。左右30回ぐらいを膝の高さまであげるらしいです。後は足首グリグリ回したり、アキレス腱のばしたりね。


2.ウォーキングの姿勢
うむ。重要ですな。速さもいりますが、まずは姿勢がよくなければ意味ないらしいです。
背中まっすぐで前を見て、胸から足だと思って骨盤で移動するつもり。足の指をつかって。

あたし、重心が後ろよりだからやたらスネの筋肉痛くなったり、太ももの前側が筋肉痛なったりして、ふくらはぎに筋肉を使いすぎてるらしい。ふくらはぎが太いとおもってるのは筋肉が張ってるからだそう!
納得です。だって終わったあとガチガチ´д` ;スピードに最近気を取られすぎてフォームがガタガタなってた。気づけてよかった!もし私のようになったらマッサージがいいらしいよ!
でもある程度張るぐらいの筋肉の使い方をすれば、その後脂肪を燃焼してくれると言ってる人も。
よくわからなくなったけど、フォーム皆さんはどうですか?


3.終わりもストレッチ
これも足の筋肉などに老廃物がたまらないように、かるくストレッチいれるといいみたいです。
ウォーキング始めたころ、終わって1時間程するとやたら足先だけ冷えることがあって。調べると終わった後のストレッチ不足でなるとわかりしはじめました。ウソの様に直ったよ!!老廃物が足首で溜まって血流が悪くなったんだろう。


ウォーキングしてる人、改めて確認してみてね( ̄^ ̄)ゞ

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栄養補給

18:21
体重53.1kg  体脂肪率28.2%

今日はいつもより食べる量を増やしました!もう疲れをこの際優先的にとろうと思って。脂肪より食事。
今日はほんとバテましたー。

鶏レバーのごま油で焼いて鉄分補給。はぁ、美味い( ̄▽ ̄)
エノキのバタポンも最高!
柴漬け美味いなぁー。しみじみ。
新玉ねぎとカボチャの味噌汁は胃にしみるぅー
極め付けは手抜きの味付きサバ缶(笑)

好きな物ならべたー(・ω・)ノ

かなり回復したー!!

今日は業務用スーパーサンディにて「生ラムネ」が
49円♪───O(≧∇≦)O────♪つい二個買いました( ̄^ ̄)ゞチビチビたべます。冷やすと最高!!菓子なんて久しぶりや!気をつけなければ!!

ほんと体動かすの無理やと思ったら引き際も大切やな。実感。

そうそう、ひさびさGUの柄付レギンスパンツはいたら太ももいつもよりパツンパツン!!
2週間ぐらいのウォーキングでは筋肉つかないらしいから浮腫んでるらしいです。風呂でマッサージ。

マッサージ器具欲しいな…24800円のやつ(笑)




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疲れが溜まった。

10:34
体重52.8kg  体脂肪率28.7%

今日は今までで1番良くなかった。

日がさしたら暑いし、風は台風の影響で帽子飛びそうになるし、向かい風やばいし、湿度も高いし。
自然の恐ろしさ知りました´д` ;

歩きながら何度辞めようと思ったか。それでも根性で6kmウォーキングのみでがんばりました´д` ;

ペースもあがらず、1時間丁度で終了。

でも、このペース脂肪燃焼にはいいみたいね。

ほんっと疲れた。疲れも溜まってるんだろうなー。

明日遊びまくる予定なのにー!もっと距離伸ばしたかったけど、今日は無理!!楽しくないし。

無理は無理で割り切って、今日はノンビリしよっと。

あっ、でも冷蔵庫空っぽ。買い物いかなきゃー´д` ;
クリームチーズを毎朝朝食に足したいなぁ。フルグラも安い店にゲットしにいきたい。ヨーグルトも習慣なったわ。子どもらも毎朝たべてるし、減りが早い!

そして我が家魚焼きグリル潰れましてそれも考えなきゃー。やること増えるー。焼き魚食べてないなー。アジとか大好きなのに。煮魚で我慢いつまでできるやろか^^;

黒減肥茶、胃腸が強い私はあの日のみどっさり出た感じで、昨日も全然お腹痛くならずに、普通の便で終了。体脂肪さえ減ってくれたらいいなぁ。
取り敢えず一ヶ月飲みます!

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順調に。

08:15
体重52.5kg  体脂肪率28.4%

今朝も順調に体重減ってた!よっしゃ!

でも、天気がかなり晴れてる。台風ずれていいのか、悪いのか^^;曇ってきて〜

取り敢えず無理せず、5km前後のコースにしようか。まあ、天気と相談しましょ、そうしましょ♪

せっかく、今日は太もも筋肉痛なのに。
あたしは、筋肉痛で無理やり動かしたいタイプ。Sなのか?(笑)筋肉痛の時っていつもより筋肉つきそうやん^^

筋肉といえば、ふくらはぎが太ってきた。脂肪ばっかやったからな、筋肉が増えたのだろう。それか老廃物たまってる?マッサージ取り入れます!

今日もみんなそれぞれ頑張ろうぜぃっ*\(^o^)/*

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36歳 女性 身長:158.0cm
子育ても少しおちつき、何度も挫折したダイエット。
二ヶ月でウォーキング基礎に6.7kg痩せれました!!
今年は48kg台維持し、体脂肪率を25%にもっていけるよう頑張ります!!
6/15 目標 52.5kg ←6/12達成☆
7/1 目標 52.0kg ←6/20達成☆
7/15 目標 51.0kg ←6/29達成☆
7/15 目標 50.0kg ←失敗 (7/20達成☆)
7/31 目標 49.5kg ←7/22達成☆
8/1 目標 49.0kg ←7/23達成☆
8/15 目標達成 48.5kg ←7/25達成☆
2013年6月2日スタート
開始時55.5kg 30.5%
-3.7kg -1%
現在51.8kg 29.5%
あと3.3kg あと4.5%
目標48.5kg 25.0%

 

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.1s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 53.3s

夕顔
40代後半 女性 
156.5cm 52.8s

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りさママ
48歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

うさぎ
女性 
154.0cm 48.4s

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