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ダイエット日記 > ardinaさんのマイページ

日記

2013年8月2日(金)
体重45.9kg   体脂肪率23.1%

おやつ禁止

×

ジョギング30分

×

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

×

昼は炭水化物食べる

×

夜炭水化物抜き

○

夕食以降は絶対なにも食べない

×

7時間睡眠

○

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食事を毎日1200kcal以内におさえるってむずかしいな、、
1500kcalならいけそうなきがするんです、、

だいたいわたしの目安は
朝200kcal
昼500kcal
夜500kcal
なかんじです。

朝はいつも大丈夫なんだけど、、

昼もどうにかいけたりいけなかったり
問題は昼後にまたお腹すいてきて間食してしまうか
夜おなかすきすぎてたくさん食べちゃうか

昨日食べ過ぎたから今日は調節しよ〜
みたいな事すらできません、、

一日たりとも極端な食事の減らし方ができない
みなさんそういうときはどうやってしのいでいるのでしょうか??

わたしは普段仕事しているときより遊んでいる時のほうがまだ食べる事忘れられる〜

生理後の痩せ期がんばろっ
最近運動もさぼりぎみだし、、



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2013年8月1日(木)
体重46.3kg   体脂肪率22.8%

おやつ禁止

未記入

ジョギング30分

未記入

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

未記入

昼は炭水化物食べる

未記入

夜炭水化物抜き

未記入

夕食以降は絶対なにも食べない

未記入

7時間睡眠

未記入


グレープフルーツ


トルティーヤ2、ベジチリコンカン、サニーレタス、アボカド半分、チーズ


もやしオムレツ、なすとズッキーニのチーズやき

間食
あめ、おせんべい



最近自分の中でタコスブームきてる、、
体重増えたのに今日も調節日にできなかった〜

どうしたら食べる量へらせるのかな、、意思よわっ!!

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ななななんで??

生理中だから?食べ過ぎ?
いつもは生理前に体重が徐々にあがって3日目くらいからおちてくはずなのに、、

これで明日も増えてたらショック〜
生理前豆乳伝説は気のせいだったのか、、

数日様子みよっ、、

数百グラムは気にしないといいたいとこだけど
気になる〜
地道な数百グラムの減りが-1kgとなり-3kgとなるわけですからね

こないだ一瞬45kgになったけど、肉付き的にみためが結構調子よかったのにな〜
週末の不摂生痩せは意味ないってことかな、、

−4kgの道のりは長いです

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2013年7月31日(水)
体重46.0kg   体脂肪率22.5%

おやつ禁止

未記入

ジョギング30分

未記入

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

未記入

昼は炭水化物食べる

未記入

夜炭水化物抜き

未記入

夕食以降は絶対なにも食べない

未記入

7時間睡眠

未記入


桃、プラム


トルティーヤ2、アボカド1、ベジチリコンカンチーズ、サニーレタス


焼き豆腐2、大根サラダ、おから餃子5

間食
あめ


食べ過ぎた、、っていつもいってるけど、、
いくらローカロリーのものでも食べ過ぎたら意味ないですね

昼食べ過ぎると一日トータル完全にカロリーオーバーになってしまいます
一日1200kcal以内目指しているけど、、だいたいオーバーしてるな笑

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2013年7月30日(火)
体重45.4kg   体脂肪率23.0%

おやつ禁止

×

ジョギング30分

×

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

○

昼は炭水化物食べる

×

夜炭水化物抜き

×

夕食以降は絶対なにも食べない

×

7時間睡眠

○

女の子の日7日くらいまえから豆乳を飲むとPMSが軽くなり、
生理後は体重が減るというのをみて7日〜10日前から朝の
グリーンスムージーを豆乳バナナにしています。

先月は特になにも変化は感じなかったけど、今回は

・生理前にいつも足がむくむけどそれがなかった
・PMS(イライラしたり、食欲が増したり)があまり感じられなかった
・生理前の体重の増加が少なかった

これは豆乳のおかげ!?
これで生理後に体重まで減ってくれたら最高ですね☆

減るといーな!

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豆乳ごまバナナスムージー


とろろそば


野菜おから
もやし炒め
豚ソテー2切れ
塩ダレキャベツ

間食
おみやげえびせん
梅アイス
スナック菓子ちょっと
クッキー1枚


今日は間食のしすぎ!!全部ちょっとずつだけど、、
油断してしまった、、あぶないあぶない、、

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2013年7月29日(月)
体重45.1kg   体脂肪率21.5%

朝食はグリーンスムージーor豆乳バナナorフルーツ

未記入

夕食以降は絶対なにも食べない

未記入

間食はなしか150kcal以内にする

未記入

7時間睡眠

未記入

WC

未記入


桃、プラム、豆乳


鰻弁当、春雨の炒め物少し


酢漬け玉子1.5
鮭少し
ゴーヤチャンプルー少し

間食
おみやげえびせんべい



今日はカロリー高いと思われる鰻弁当を食べたので、よるご飯は抜こうと思っていたのに結局少したべてしまった、、

それにしても久しぶりに白米食べたな〜鰻にはあうけど、やっぱり玄米のほうがわたしは好きです

今日は動物性タンパク質なんだかたくさんとったな〜
明日はなるべくシンプルな食事で胃休めしたいな、、
(週末の飲み過ぎ、外食で胃がきっと疲れているのですね、、)

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35歳 女性 身長:161.3cm
オーストラリアに5ヶ月まえから住んでいます。
引っ越してから食生活が変わり体重計が家にない生活をしているため体重は計れませんが、、

毎日食べ過ぎなので食事記録したいと思います。

できうるかぎりのオーガニックフード生活をしています。
健康的な食べ痩せを目指しています。

現在自転車通勤中で往復で40分は自転車乗っているので
いい運動にはなってるかな..?


ダイエットスタート5月15日/49.2kg

1ヵ月後6月16日/47kg

2ヵ月後7月16日/目標→46kg 実際→46.4kg

3ヵ月後8月16日/目標→45.5kg 実際→45.4kg

3ヵ月後8月16日/目標→44.5kg
2013年5月15日スタート
開始時49.2kg 22.0%
-0.2kg +1.1%
現在49.0kg 23.1%
あと4kg あと3.1%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 50.8s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.6s

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おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 61.5s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 52.8s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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