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日記

2013年7月3日(水)
体重46.8kg   体脂肪率24.0%

おやつ禁止

×

ジョギング30分

○

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

○

昼は炭水化物食べる

○

夜炭水化物抜き

○

夕食以降は絶対なにも食べない

○

7時間睡眠

○


グリーンスムージー


たこ焼き6


サラダ、小籠包、ひよこ豆

間食
サクランボ、梅干し、クッキー1


体脂肪が落ちないからプロテインをとることも考えてみたけどやめた、、

たしかに高タンパク質の食事は筋肉を作る助けになるのかもしれにけど、高タンパク質の食事を続けることは発ガン率を高めるという記事をみました。

肉や魚を多くとる食生活より野菜中心の食生活のほうが人間の体にとってはメリットが高いようです。

ファイターの世界チャンピオンのなかにもベジタリアンはたくさんいるそうで、たんぱく質=筋肉という考えかたは変わってきているというものをみました。

確かに、、良質な体を持っている方が最大限の力を引き出せそうな気がします、、

体重を減らすことも大事だけど、あくまでも健康を重視したいと思っています。改めて正しい食生活は大事だなと思いました

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2013年7月2日(火)
体重47.2kg   体脂肪率23.6%

おやつ禁止

×

ジョギング30分

×

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

○

昼は炭水化物食べる

×

夜炭水化物抜き

○

夕食以降は絶対なにも食べない

×

7時間睡眠

×


グリーンスムージー


玄米おかゆ(半合)
卵焼き2
カボチャの煮付け2
ウィンナー1 2/1
サラダ


豚肉とキノコのあんかけ
おくら納豆

間食
veganクッキー3(砂糖、卵、牛乳未使用)
島田食品の有機豆乳豆腐使用のレアチーズ


今日も間食とまらず、、
有機豆乳豆腐使用のレアチーズすっごいおいしかった〜
甘すぎず豆腐っぽい味なのにチーズの味もちゃんとする〜

普通のスナック菓子だと少ししかはいってないのに100kcalくらいあったりするからどうせ食べるならこれがいい〜

カロリーも確か120kcalくらいだし、、

でも昼ご飯すくなめにたべるから午後間食したくなっちゃうんだよね、、


細かく計算してないけど、、
気持ちとしては

朝 200kcal
昼 500kcal
夜 500kcal

って思ってるんだけど、、オーバーしてるだろうな、、

どうやって午後を乗り切るかが問題だな、、

幻の46kg台にならないようにがんばるぞ〜!!
毎日いってるけど、、

間食やめたらもっと痩せれそうなんだけどな、、
こういう時会社で仕事してるほうが食欲我慢できそうだなって思う、、
自宅は本当に危険だ〜

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2013年7月1日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.1%

おやつ禁止

×

ジョギング30分

×

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

○

昼は炭水化物食べる

×

夜炭水化物抜き

○

夕食以降は絶対なにも食べない

○

7時間睡眠

○


グリーンスムージー


さらだ、キュウリとくらげサラダ、なすとエリンギの炒め物


トマト
サラダ
コロッケ
キャベツの炒め物

間食
デーツ
梅干し
ドライクランベリー
スナック菓子ちょっと
サクランボ

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やっと46kg台に突入できた〜
嬉しい!!

このまま減ってくれたらうれしいな〜

でも体脂肪が全然かわらない
体重へったら基礎代謝量も減ってしまったよ、、

筋トレ毎日がんばってもっともっと筋肉つけなきゃいけないのかな、、


筋トレってやめると肉になって帰ってくるイメージがあるからいつか辞めてしまったらどうなるんだろう、、

やりすぎると辞めたときの反動が怖い〜
ジョギングはライフスタイルの一環として続けていきたいと思ってるけど筋トレはな、、

一生やれる気がしない、、

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2013年6月30日(日)

おやつ禁止

×

ジョギング30分

×

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

○

昼は炭水化物食べる

×

夜炭水化物抜き

×

夕食以降は絶対なにも食べない

○

7時間睡眠

○


みょうがとお豆腐
あぼかど
オクラ
お蕎麦


ソーセージパイ

間食
デーツ
アプリコットの種
プルーン
ドライいちじく
チョコひとかけら

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2013年6月29日(土)

おやつ禁止

×

ジョギング30分

×

トレイシーメソッドorジョギングor柔軟

×

昼は炭水化物食べる

×

夜炭水化物抜き

○

夕食以降は絶対なにも食べない

○

7時間睡眠

×


グリーンスムージー


クリームチーズパン
タイカレーご飯なし


カレーご飯なし

ひじき

間食
お酒いっぱい

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36歳 女性 身長:161.3cm
オーストラリアに5ヶ月まえから住んでいます。
引っ越してから食生活が変わり体重計が家にない生活をしているため体重は計れませんが、、

毎日食べ過ぎなので食事記録したいと思います。

できうるかぎりのオーガニックフード生活をしています。
健康的な食べ痩せを目指しています。

現在自転車通勤中で往復で40分は自転車乗っているので
いい運動にはなってるかな..?


ダイエットスタート5月15日/49.2kg

1ヵ月後6月16日/47kg

2ヵ月後7月16日/目標→46kg 実際→46.4kg

3ヵ月後8月16日/目標→45.5kg 実際→45.4kg

3ヵ月後8月16日/目標→44.5kg
2013年5月15日スタート
開始時49.2kg 22.0%
-0.2kg +1.1%
現在49.0kg 23.1%
あと4kg あと3.1%
目標45.0kg 20.0%

 

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30

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.6s

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てびち
38歳 女性 
150.0cm 55.1s

☆ゆずゆず☆
40歳 女性 
165.0cm 95.0s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 60.5s

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