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ダイエット日記 > まぁやさんのマイページ

日記

2013年5月21日(火)
体重56.0kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー -421 kcal
摂取カロリー 1,385 kcal
消費カロリー 1,806 kcal

運動する

○

平日はなるべくお弁当作る

○

お菓子のドカ食いしない

○

晩御飯は野菜中心少なめor置き換え

○

湯船に毎日浸かる

○

お通じ

×

足のマッサージ

○

07:00

体重56.0kg
体脂肪率30.1%
筋肉量36.9kg
内臓脂肪4.5レベル
基礎代謝量1158kcal
体内年齢39才

昨日は増えた900gを取り戻すべく
仕事帰りにジムでプール。
歩いたり、ゆっくりクロールしたり。
前回行った時よりもクロールできるようになった!

1時間位やろうと思ってたんだけど
なんだか途中で飽きちゃってw
45分で切り上げちゃったw
でもプール楽なんだよなぁぁ〜
ジムのマシンと違って
汗かかないし
浮かぶから身体は楽だし。笑
前後の準備は面倒だけどね!

今日の運動もプールにしちゃおうかな〜笑

あ〜それにしても運動嫌いww
ゴロゴロしてお菓子食べたいよーーーー!

でもちょっと目標があるので
それに向けて頑張る!



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2013年5月20日(月)
体重56.3kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -579 kcal
摂取カロリー 1,227 kcal
消費カロリー 1,806 kcal

運動する

○

平日はなるべくお弁当作る

×

お菓子のドカ食いしない

○

晩御飯は野菜中心少なめor置き換え

○

湯船に毎日浸かる

○

お通じ

○

足のマッサージ

○

06:44

体重56.3kg
体脂肪率31.6%
筋肉量36.3kg
内臓脂肪4.5レベル
基礎代謝量1145kcal
体内年齢41才

日曜日の夜は結局ドカ食いして
お風呂も入らずにグダグダして
寝てしまった…
結果、今朝の体重は日曜の朝より+900g
なんでお菓子のドカ食いやめられないんだろ…
しかも結構楽しみにしてやってしまったww
まぁ以前に比べて、毎日やらなくなっただけでもマシ、
増えたのが1kg以内なのは救いと考えよう!!

そして週末は食料品買い出しに行かなかったせいか
野菜は皆無…
レストランで食べた葉っぱなサラダだけだ…
これも反省!
惣菜の野菜買うだけでもいいから
しっかりした緑黄色野菜とフルーツは摂るようにしたい!

リバウンドしない為にも
1ヵ月に2kgは体重落としたいな〜
と言う事は今月は55kg台で安定できるように頑張ろう!

つーか日曜の朝まででカウントしてたら2kgは落ちてたのに…
ピザ食べた時はそんなに体重増えなかったけど
やっぱりお菓子(しかもスナック的なやつ)
は増えちゃうのね…w
嫌でも毎日体重計には乗ってちゃんと記録はしておこうっと…
現実見るのは本当嫌なんだけどねww
でも現実見ないと何も始まらない。

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2013年5月19日(日)
体重55.4kg   体脂肪率30.7%
収支カロリー -1,504 kcal
摂取カロリー 309 kcal
消費カロリー 1,813 kcal

運動する

×

平日はなるべくお弁当作る

未記入

お菓子のドカ食いしない

×

晩御飯は野菜中心少なめor置き換え

×

湯船に毎日浸かる

×

お通じ

×

07:41

体重55.4kg
体脂肪率30.7%
筋肉量36.2kg
内臓脂肪4.5レベル
基礎代謝量1139kcal
体内年齢40才

いつもタニタの全部はかれる体重計ではかってます。
ダイエットと同時に現実を見つめる為に買ったの。

内臓脂肪だけはいつはかっても最低レベルだから
私の脂肪はほとんど皮下脂肪ってことか…
色々身体の中身が見えて勉強になる!

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2013年5月18日(土)
体重55.9kg   体脂肪率29.9%
収支カロリー -900 kcal
摂取カロリー 891 kcal
消費カロリー 1,791 kcal

運動する

○

平日はなるべくお弁当作る

未記入

お菓子のドカ食いしない

○

晩御飯は野菜中心少なめor置き換え

未記入

湯船に毎日浸かる

×

お通じ

○

07:05

体重55.9kg
体脂肪率29.9%
筋肉量36.9kg
内臓脂肪4.5レベル
基礎代謝量1158kcal
体内年齢39才

寝起きで何も食べてない状態で55.9kg!
本当ギリギリ55kg台!
念の為2回はかってみた(^o^)
しかし今から食べる!
昨日の夜プールの後頑張って置き換えのチョコバーと牛乳だけにしたからお腹ペコペコ\(^o^)/
でもプール入るとお腹空くって聞いたけど意外と我慢できた♪( ´▽`)
旦那がシュウマイとかラーメンとか(ラーメンは旦那のリクエスト)をパクパク食べてる横でひもじくチョコバーモグモグしてたw
偉いぞ私!!
ダイエットって自分との戦いだもんねぇ…
自分で自分を褒めまくって頑張ろ(´Д` )

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2013年5月17日(金)
体重56.8kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -539 kcal
摂取カロリー 1,287 kcal
消費カロリー 1,826 kcal

運動する

○

平日はなるべくお弁当作る

×

お菓子のドカ食いしない

○

晩御飯は野菜中心少なめor置き換え

○

湯船に毎日浸かる

○

お通じ

○

プール

23:18

ジムに入会してからずっと有酸素マシンだけ使ってたけど
今日初めてプールに行ってみた!!
未知の世界で勝手がわからずに多少オロオロしちゃったけど
今日で何となく雰囲気掴めたし
これからはプールも活用しようo(`ω´ )o
自宅マンションの目の前にジムがあるのって便利だね!
しかもそのジムの目と鼻の先にもう1つジムがあるw
もう1つの方が新しいからそっちにしようかとも思ったんだけど
そっちは信号渡るのよね…
信号なしの目の前の方が気軽に行けるかな〜と思って古い方のジムにしたんだけど
新しい方はエステ併設、温泉風呂、クアプールがあるらしくそっちにも惹かれる…
う〜ん、悩ましいw

で、肝心のプール初日は…
約1時間、1番初心者コースでひたすら歩く
人がいなくなったらひたすらビート板でバタ足。
しかしバタ足全然前に進まないww
息継ぎもあっぷあっぷではたから見たら溺れてる人だったかもしれない…w
歩くのもバランスとるのがやっとで
他に歩いてる方達の方が圧倒的に早かった…
気がついたら抜かして貰うように端によったけど
迷惑にならないように気を付けなくちゃ…
ダイエットももちろんだけど
今まで全く運動した事ないから、少しずつでいいから体力や持久力がつくといいな〜

そして目指せマシュマロボディー!

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ピザ

09:30

ダイエットとか食事の事、生活習慣の事
メモみたいに日記書こうと思います。


昨日はジムがお休み&旦那もお休みなのも手伝ってか
仕事から帰ってきたあと
旦那も出かけてたし
漫画読んでダラダラしちゃったw
夕飯はほぼ毎日一緒にとるので
旦那が帰ってくる前までに耐えられずに
キウイを1個、そのあとジャネリアのダイエットチョコバーを
2本食べてこれを夕飯にしちゃおう〜
と思ってたんだけど
1本食べてるところで旦那帰宅。
なのであとの1本はまた冷蔵庫に戻した。
しかしジャネリアのチョコバーがウマ過ぎて困るww
しかも2本じゃ全然お腹一杯にならないしww
それにプラスして2本で230Kcalだからなぁ。
意外とカロリー高いよね。
でも美味しいし普通のチョコ食べてるみたいで
栄養がそれなりにとれる(らしいw)ので
置き換えで調整する時はこれ使う!!

で、旦那帰宅からのピザ頼んじゃったww
ピッツァ(^O^)
でもいつもは4枚(要は半分ねw)食べるところを
3枚にしたし、
あの美味しいコンソメフライドポテトは食べたけど
チキンナゲットは食べなかった!っていうか最初から頼まなかった!
そのおかげか?!朝体重はかったら100gしか
増えてなかった〜
ここはあえて「しか」にしてポジティブにいこうw

そしてピッツァ平らげたあと
お風呂に入らずゴロゴロ転がってたら
いつの間にか寝ちゃって朝に…
朝慌ててシャワーして仕事きたw
本当ダメ人間です。
少しづつ、改善していきたい!

それにしてもダイエット始めてから
逆に食べ物の事ばっかり考えてる…
やだな〜

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40代前半 女性 身長:161.5cm
30代になってからジワリジワリと増えてしまった体重を二十歳の頃の体重に戻すべく頑張る!
目指せ美婆!綺麗なアラフォー!

プチ目標
@6月中に54s台を定着させる

A3%の法則
7月20日までに52.7s
8月20日までに51.2s
9月20日までに49.7s
10月20日までに48.3s
11月20日までに46.9s

その先は…そこまできたらまた考えよ〜
2013年5月14日スタート
開始時57.8kg 30.6%
-3.8kg -1.7%
現在54.0kg 28.9%
あと8kg あと7.9%
目標46.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 51.1s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.9s

意志強子
52歳 女性 
160.0cm 53.5s

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てびち
38歳 女性 
150.0cm 55.8s

dokinchan
40代前半 女性 
150.5cm 62.2s

☆ゆずゆず☆
40歳 女性 
165.0cm 95.0s

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