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ダイエットルール

1.夜9時までに食事を済ませ、それ以降は食べない。実行率100%100%
2.食事を記録する。実行率100%100%
3.毎日体重を計る。実行率100%100%
4.満腹まで食べない。実行率33%33%
5.よく噛んで食べる。実行率100%100%
6.スイーツは週1回にとどめる。実行率100%100%
7.エスカレーターは使わない。実行率100%100%
8.腹筋、背筋30回。実行率100%100%
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日記

2013年5月16日(木)
体重50.2kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー -816 kcal
摂取カロリー 970 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

夜9時までに食事を済ませ、それ以降は食べない。

○

食事を記録する。

○

毎日体重を計る。

○

満腹まで食べない。

○

よく噛んで食べる。

○

スイーツは週1回にとどめる。

○

エスカレーターは使わない。

○

腹筋、背筋30回。

○

コメント(1)

2013年5月15日(水)
体重50.2kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー -1,226 kcal
摂取カロリー 560 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

夜9時までに食事を済ませ、それ以降は食べない。

未記入

食事を記録する。

未記入

毎日体重を計る。

未記入

満腹まで食べない。

未記入

よく噛んで食べる。

未記入

スイーツは週1回にとどめる。

未記入

エスカレーターは使わない。

未記入

腹筋、背筋30回。

未記入

コメント(0)

2013年5月14日(火)
体重51.2kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -563 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 1,813 kcal

夜9時までに食事を済ませ、それ以降は食べない。

○

食事を記録する。

○

毎日体重を計る。

○

満腹まで食べない。

×

よく噛んで食べる。

○

スイーツは週1回にとどめる。

○

エスカレーターは使わない。

○

腹筋、背筋30回。

○

コメント(0)

2013年5月13日(月)
体重51.2kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -553 kcal
摂取カロリー 1,260 kcal
消費カロリー 1,813 kcal

夜9時までに食事を済ませ、それ以降は食べない。

○

食事を記録する。

○

毎日体重を計る。

未記入

満腹まで食べない。

×

よく噛んで食べる。

○

スイーツは週1回にとどめる。

○

エスカレーターは使わない。

○

腹筋、背筋30回。

未記入

コメント(0)

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28歳 女性 身長:156.5cm
会社の健康診断で悪玉コレステロールの数値が異常と出てしまいました(*_*)
これを機に、健康志向で
3ヶ月かけて4s絞ろうと思ってます!
2013年5月12日スタート
開始時51.2kg 20.7%
-1kg -0.4%
現在50.2kg 20.3%
あと3.2kg あと1.3%
目標47.0kg 19.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

みい
50代前半 女性 
158.0cm 51.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.2s

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dokinchan
40代前半 女性 
150.5cm 65.5s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 51.6s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 60.5s

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