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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.基礎体温を計る実行率99%99%
2.朝食前に体重を計る実行率99%99%
3.朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする実行率85%85%
4.舌出し小顔体操をする実行率95%95%
5.ロングブレスを1セット以上する実行率67%67%
6.骨盤体操をする実行率87%87%
7.腸もみをする(生理中は軽く)実行率92%92%
8.3食きちんと食べる実行率72%72%
9.食事のメニューを記録する実行率100%100%
10.夕食以降の穀類・芋類を控える実行率64%64%
11.1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする実行率54%54%
12.就寝前の3時間以内に物を食べない実行率91%91%
13.就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする実行率64%64%
14.生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする実行率100%100%
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日記

2014年1月12日(日)
体重55.5kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー 1,470 kcal
摂取カロリー 2,770 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

×

骨盤体操をする

×

腸もみをする(生理中は軽く)

○

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

×

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

○

1.1kg増。

ひと晩で1キロ増しとか笑えません。
バタバタ続きで食べまくっているのに加えて、生理前なので当然といえば当然なのですが……でもこれ生理始まっても絶対減らないやつだ。
今月いっぱいはバタバタ続く予定なので、最終的に何キロ増えるのか楽しみになってきました。

ははは……

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2014年1月11日(土)
体重54.4kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 550 kcal
摂取カロリー 1,850 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

舌出し小顔体操をする

×

ロングブレスを1セット以上する

×

骨盤体操をする

×

腸もみをする(生理中は軽く)

○

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

×

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

○

コメント(0)

2014年1月10日(金)
体重54.7kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -109 kcal
摂取カロリー 1,191 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

舌出し小顔体操をする

×

ロングブレスを1セット以上する

×

骨盤体操をする

×

腸もみをする(生理中は軽く)

○

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

×

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

○

コメント(0)

2014年1月9日(木)
体重55.0kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー 619 kcal
摂取カロリー 1,919 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

×

骨盤体操をする

×

腸もみをする(生理中は軽く)

○

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

×

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

○

0.2kg増。

年末以降、おやつを大量に食べる習慣がついてしまい、抜けません。
しかし今はどうしても肉体的、精神的に参っていて、身体が糖分を欲してしまいます。
ちょっと高いけど、ドライフルーツとか食べるようにしてみようかしら……。

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2014年1月8日(水)
体重54.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 1,699 kcal
摂取カロリー 2,999 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

×

骨盤体操をする

×

腸もみをする(生理中は軽く)

×

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

×

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

×

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

○

0.1kg減。

ここ数年のうちで、もっとも精神力を使ったような気がします。
おかげで夜中にコンビニスイーツを食べまくるという暴挙を犯しました。
これから毎週のことなので、どうしたものやら……。

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43歳 女性 身長:150.0cm
MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です!

障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり1年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ!
食事の記録は1日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。

みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
2013年5月11日スタート
開始時62.6kg 30.9%
-7.1kg -5.3%
現在55.5kg 25.6%
あと7.5kg あと0.6%
目標48.0kg 25.0%

 

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