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日記

2013年8月29日(木)
体重47.2kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -648 kcal
摂取カロリー 873 kcal
消費カロリー 1,521 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[21032]  150
120分


■計測

2013年8月29日 木 08:00

体重     :47.2  (-13.8kg)
体脂肪率   :26.9  (-7.6%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.6
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1092
BMI      :19.9

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2013年8月28日(水)
体重47.5kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -443 kcal
摂取カロリー 930 kcal
消費カロリー 1,373 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング[6006]  70
20分


・ザ・トレーシー・メソッド 120
34分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月28日 水 09:00

体重     :47.5  (-13.5kg)
体脂肪率   :27.8  (-6.7%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.2
体年齢    :40歳
基礎代謝   :1094
BMI      :20.0


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2013年8月27日(火)
体重47.5kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 1,210 kcal
消費カロリー 1,449 kcal

運動する

×

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[5395]
20分


■計測

2013年8月27日 火 09:00

体重     :47.5  (-13.5kg)
体脂肪率   :28.2  (-6.3%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.1
体年齢    :40歳
基礎代謝   :1092
BMI      :20.0


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2013年8月26日(月)
体重47.3kg   体脂肪率28.6%
収支カロリー -117 kcal
摂取カロリー 1,378 kcal
消費カロリー 1,495 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ザ・トレーシー・メソッド 120
34分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月26日 月 09:00

体重     :47.3  (-13.7kg)
体脂肪率   :28.6  (-5.9%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.0
体年齢    :40歳
基礎代謝   :1088
BMI      :19.9

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2013年8月25日(日)
体重47.5kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー 313 kcal
摂取カロリー 1,838 kcal
消費カロリー 1,525 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

ウォーキング[167272]

■計測

2013年8月25日 日 09:00

体重     :47.5  (-13.5kg)
体脂肪率   :28.0  (-6.5%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.2
体年齢    :40歳
基礎代謝   :1093
BMI      :20.0

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.7s

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

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おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.2s

てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.5s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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