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日記

2013年9月3日(火)
体重46.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -460 kcal
摂取カロリー 1,006 kcal
消費カロリー 1,466 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

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■運動

・ウォーキング[10164]
60分


■計測

2013年9月3日 火 09:00

体重     :46.9  (-14.1kg)
体脂肪率   :27.6  (-6.9%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.4
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1085
BMI      :19.8

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2013年9月2日(月)
体重46.9kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -360 kcal
摂取カロリー 1,206 kcal
消費カロリー 1,566 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[3636]
60分


・ザ・トレーシー・メソッド
42分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)



■計測

2013年9月2日 月 09:00

体重     :46.9  (-14.1kg)
体脂肪率   :27.5  (-7.0%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.4
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1086
BMI      :19.8

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2013年9月1日(日)
体重47.5kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -618 kcal
摂取カロリー 848 kcal
消費カロリー 1,466 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[7828]
60分


■計測

2013年9月1日 日 08:00

体重     :47.5  (-13.5kg)
体脂肪率   :26.7  (-7.8%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.6
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1097
BMI      :20.0

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2013年8月31日(土)
体重47.6kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -673 kcal
摂取カロリー 858 kcal
消費カロリー 1,531 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング[11859]  150
60分


■計測

2013年8月31日 土 08:00

体重     :47.6  (-13.8kg)
体脂肪率   :26.4  (-7.6%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.6
体年齢    :40歳
基礎代謝   :1100
BMI      :20.1

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2013年8月30日(金)
体重47.1kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -168 kcal
摂取カロリー 1,353 kcal
消費カロリー 1,521 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[17440]
120分


■計測

2013年8月29日 木 08:00

体重     :47.1  (-13.9kg)
体脂肪率   :27.6  (-7.6%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.4
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1092
BMI      :19.9


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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.4s

sabo
女性 
156.0cm 42.5s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.2s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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