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日記

2013年9月8日(日)
体重45.8kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -393 kcal
摂取カロリー 1,099 kcal
消費カロリー 1,492 kcal

運動する

○

体重を量る

○

1300カロリー 以下

○

■運動

・ウォーキング[2968]
30分


・ザ・トレーシー・メソッド
34分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

■計測

2013年9月8日 日 09:00

体重     :45.8  (-15.2kg)
体脂肪率   :27.3  (-7.2%)
内臓脂肪レベル:2
骨格筋率   :28.6
体年齢    :38歳
基礎代謝   :1069
BMI      :19.3

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2013年9月7日(土)
体重45.9kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -281 kcal
摂取カロリー 1,133 kcal
消費カロリー 1,414 kcal

運動する

○

体重を量る

○

1300カロリー 以下

○

■運動

・ウォーキング[7427]  70
60分


■計測

2013年9月7日 土 09:00

体重     :45.9  (-15.1kg)
体脂肪率   :27.5  (-7.0%)
内臓脂肪レベル:2
骨格筋率   :28.5
体年齢    :38歳
基礎代謝   :1070
BMI      :19.4

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2013年9月6日(金)
体重46.8kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -458 kcal
摂取カロリー 1,176 kcal
消費カロリー 1,634 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

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■運動

・ウォーキング[12130]
60分


・ザ・トレーシー・メソッド
34分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年9月6日 金 09:00

体重     :46.8  (-14.2kg)
体脂肪率   :26.0  (-7.5%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.6
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1086
BMI      :19.7

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2013年9月5日(木)
体重47.1kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -220 kcal
摂取カロリー 1,231 kcal
消費カロリー 1,451 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[7508]  80
30分


■計測

2013年9月5日 木 09:00

体重     :47.1  (-13.9kg)
体脂肪率   :26.4  (-8.1%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.7
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1092
BMI      :19.9

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2013年9月4日(水)
体重47.3kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー -837 kcal
摂取カロリー 688 kcal
消費カロリー 1,525 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング[13021]
60分


■計測

2013年9月4日 水 09:00

体重     :47.3  (-13.7kg)
体脂肪率   :25.3  (-9.2%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :29.0
体年齢    :39歳
基礎代謝   :1098
BMI      :19.9



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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
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24 25 26 27 28 29 30
31

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 47.0s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.2s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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