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日記

2013年5月31日(金)
体重57.4kg   体脂肪率34.4%
収支カロリー -709 kcal
摂取カロリー 931 kcal
消費カロリー 1,640 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

ウォーキング(13632)
60分

カーヴィーダンス 部分やせ
30分


■計測

2013年05月31 金 08:00

体重     :57.4  (-3.6kg)
体脂肪率   :34.1  (-0.1%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :25.3
体年齢    :52歳
基礎代謝   :1220
BMI      :24.2

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57.4kg 34.4%

07:47
体重57.4kg  体脂肪率34.4%

身長(cm) 154

肥満度 57.4 (+10%)

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2013年5月30日(木)
体重57.7kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -590 kcal
摂取カロリー 970 kcal
消費カロリー 1,560 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

カーヴィーダンス 部分やせ
30分

ウォーキング(6543)
60分

■計測

2013年05月30 木 08:00

体重     :57.7  (-3.3kg)
体脂肪率   :34.1  (-0.4%)
内臓脂肪レベル:7
骨格筋率   :25.4
体年齢    :52歳
基礎代謝   :1226
BMI      :24.3

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ダイエット考察

07:58
体重57.7kg  体脂肪率34.1%

・体重(±1s)は、お通じ、水分で変動する。
・酵素ファスティング実施後、空腹感を感じるようになった。
・酵素ファスティング実施後、腸の調子がよくなった気がする。
・炭水化物を減らすのに比例して、体重も減少する。
・年齢とともに、体重を落とすのは容易でないことを実感する。

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2013年5月29日(水)
体重58.6kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー -1,142 kcal
摂取カロリー 468 kcal
消費カロリー 1,610 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

ウォーキング(8597)
50分


■計測

2013年05月29 水 08:30

体重     :58.6  (-2.4kg)
体脂肪率   :33.5  (-1.0%)
内臓脂肪レベル:7
骨格筋率   :25.4
体年齢    :52歳
基礎代謝   :1241
BMI      :24.7

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2013年5月28日(火)
体重58.6kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -722 kcal
摂取カロリー 1,038 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

ウォーキング(10859)
60分

カーヴィーダンス 部分やせ
35分


■計測

2013年05月28 火 08:30

体重     :58.6  (-2.4kg)
体脂肪率   :32.7  (-1.8%)
内臓脂肪レベル:7
骨格筋率   :25.7
体年齢    :52歳
基礎代謝   :1244
BMI      :24.7

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2013年5月27日(月)
体重57.4kg   体脂肪率35.1%
収支カロリー -562 kcal
摂取カロリー 898 kcal
消費カロリー 1,460 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

×

■運動

カーヴィーダンス 部分やせ
35分


■計測

2013年05月27 月 06:00

体重     :57.4  (-3.6kg)
体脂肪率   :35.1  (+0.6%)
内臓脂肪レベル:7
骨格筋率   :25.1
体年齢    :53歳
基礎代謝   :1217
BMI      :24.2

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脂肪 1s を落とすのに、
約7200kCal 消費が必要。

脂肪 10s を落とすのに、
約72000kCal 消費が必要。


72000kCal÷90日=800KCal

一日 約800kCal を消費すれば、
90日で、10s 痩せる計算

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書籍

10:20

■スリム美人の生活習慣をマネしたら
1年間で30キロ痩せました
わたなべぽん
http://www.amazon.co.jp/dp/4840149704

内容紹介

数々の失敗ダイエットを繰り返してきた作者・わたなべぽん(165cm・95kg)。
人生は、ダイエットしている時期とリバウンドしている時期しかなかったことに気付いて一念発起!
研究の果てに行き着いたのが「美人になったつもり」で生活をすることで自然と痩せて行くという方法だった。
毎日のすべての行動を「美人ならどうするか」に置き換えて考え、実行することで
痩せて行くという魔法のようなダイエット。
でもそこにはやはりトラップもあるわけで…。
一大ダイエットドキュメンタリー。ラストは思わず泣けます!

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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あんころ
39歳 女性 
153.8cm 44.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

くらら
30歳 女性 
153.5cm 45.2s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.6s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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