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日記

2013年6月10日(月)
体重56.4kg   体脂肪率33.2%
収支カロリー -1,010 kcal
摂取カロリー 584 kcal
消費カロリー 1,594 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

ウォーキング(10309)
アンクルリフト(0.5s×2)
90分

カーヴィーダンス 部分やせ
30分


■計測

2013年6月10日 月 8:00

体重     :56.4  (-4.6kg)
体脂肪率   :33.2  (-1.3%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :25.8
体年齢    :51歳
基礎代謝   :1210
BMI      :23.8

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2013年6月9日(日)
体重56.7kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -315 kcal
摂取カロリー 1,179 kcal
消費カロリー 1,494 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

ウォーキング(13063)
90分
アンクルリフト(0.5s×2)

■計測

2013年6月9日 日 8:00

体重     :56.7  (-4.3kg)
体脂肪率   :32.9  (-1.6%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :25.8
体年齢    :51歳
基礎代謝   :1215
BMI      :23.9

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[転載開始]
---------------------------------
■そりゃ痩せるよ…ライザップ…

私がライザップが気になると話していたら、
なんと、知り合いでライザップに通い始めた人がいました!\(◎o◎)/!

まだ2回くらいしかトレーニングに行ってないみたいなんですが、
もう引き締まり始めてるような気がします。

気になったので、どんなことをするのか聞いてみました。

感想は、そりゃ痩せるよ…です。


まず、トレーニングですが、
各部位の筋肉を、
少しずつ重りを重くしていき、
上がらなくなるまでダンベルを上げます。
それを週に2回、1回50分やるんだそうです。

それから食事は、
炭水化物と油分、
糖質を避け、
毎食食べる前に専属トレーナーに写真を送ります。

それについてアドバイスを貰えるんだそうです。

ご飯やパンはもちろんダメ、
トマトもミニトマト2つまで、
果物もダメ、
など、色々細かい指示があるんだとか。

おかげで毎日筋肉痛だと言っていました。

他にも、ライザップはトレーニングウェアやタオル、
水などが用意されているので、
ほぼ手ぶらで通えるんだそうですよ(*´∀`*)

ライザップは2ヶ月で10キロも可能だと言っているんですが、
これだけやってればそりゃ痩せますよね〜

逆に、2ヶ月で10キロ痩せようと思ったら、
これくらい真剣にやらないとダメだってことだと思います。


私は今まで、有酸素運動ばかりで
、無酸素運動は補助的に考えていましたが、
ライザップは無酸素運動のみのジムです。

無酸素運動のみでも、
しっかりと痩せられると、
ライザップが証明していますね。

筋肉がつくので、リバウンドもしにくいでしょうし、
本当に気になります。

---------------------------------
http://d.hatena.ne.jp/pbnetkaimono+tankidiet/20130525/1369457264
[転載終了]


■痩せなければ全額返金・個室プライベートジムRIZAP 【ライザップ】
http://www.rizap.jp/af/?xadid=afl0016&rzpid=a8_03

■短期集中!3ヶ月でマイナス10キロダイエット!!
http://d.hatena.ne.jp/pbnetkaimono+tankidiet/

■1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録
http://matome.naver.jp/odai/2133480573887976501

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2013年6月8日(土)
体重56.7kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -466 kcal
摂取カロリー 1,078 kcal
消費カロリー 1,544 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

ウォーキング(10644)
60分

カーヴィーダンス 部分やせ
30分

■計測

2013年6月8日 土 8:00

体重     :56.7  (-4.3kg)
体脂肪率   :33.0  (-1.5%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :25.8
体年齢    :51歳
基礎代謝   :1215
BMI      :23.9

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2013年6月7日(金)
体重57.1kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -603 kcal
摂取カロリー 1,007 kcal
消費カロリー 1,610 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

ダイエット28日目

16:49
体重57.1kg  体脂肪率33.1%

■運動

ウォーキング(10529)
60分
RPB
30分

■計測

2013年6月7日 金 7:30

体重     :57.1  (-3.9kg)
体脂肪率   :33.1  (-1.5%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :25.7
体年齢    :51歳
基礎代謝   :1220
BMI      :24.1

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2013年6月6日(木)
体重57.0kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -655 kcal
摂取カロリー 935 kcal
消費カロリー 1,590 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

■運動

ウォーキング(8835)
40分

カーヴィーダンス 部分やせ
30分


■計測

2013年6月6日 木 6:30

体重     :57.0  (-4.0kg)
体脂肪率   :33.1  (-1.5%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :25.7
体年齢    :51歳
基礎代謝   :1219
BMI      :24.0

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旧ダイエット日記

06:41
体重57.0kg  体脂肪率33.0%

昔使っていたダイエット日記を発見!

http://www.mamegra.com/pgm/DIET/PSN/16265

2007/09/24 53.5s 

2007/10/28 51.3s

約1ヶ月間で、運動だけで 2.2s減

しかし。。。
何も意識しないで生活すると、
10s も太るもんなんだ。。。
恐ろしいわ〜 (^_^;)

ちなみに、2007年以前の体重は 46s
食事制限なし、
ジム通いを週5日



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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.2s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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