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日記

2013年6月20日(木)
体重55.0kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -690 kcal
摂取カロリー 864 kcal
消費カロリー 1,554 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(5971)
60分


・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年6月20日 木 6:30

体重     :55.0  (-6.0kg)
体脂肪率   :32.3  (-2.2%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.2
体年齢    :49歳
基礎代謝   :1192
BMI      :23.2

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2013年6月19日(水)
体重55.2kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -754 kcal
摂取カロリー 860 kcal
消費カロリー 1,614 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(13262)
120分

・ザ・トレーシー・メソッド
36分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年6月19日 水 6:30

体重     :55.2  (-5.8kg)
体脂肪率   :32.0  (-2.5%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.2
体年齢    :49歳
基礎代謝   :1196
BMI      :23.3


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体験者のブログなどでも言われているのが、
40代のダイエットの難しさです。

若い頃と異なり、
基礎代謝、体力が下がっているので、
食事制限だけ、運動だけでは簡単には痩せないことを
実感している人も多いのではないでしょうか?

偶然、古本屋で手にした杉田かおるさんのダイエット本。
杉田さんは、食事制限とエステで、
70日間で10sのダイエットに成功したそうです。

大事なのは、正しい知識を身ににつけ、
生活習慣を変えること。

その後も体重は減り続け、
40s台をずっと維持しているそうです。

さすがにエステに行く余裕がないので、
全てはマネできませんが、
酵素の摂取、デトックス、リンパマッサージなどは
取り入れて試してみたいと思います。



■杉田かおるの毒出しダイエット
~40代から身も心もキレイになる~
杉田かおる
http://www.amazon.co.jp/dp/4776206056


●内容紹介

杉田かおる、
44歳のときの体重、体重61kg。

30代のとき、肉のつき方が変わったと嘆いていたのは、
まだまだ甘かった。。。

40代のおデブは、より深刻で性質が悪い。
食べる量を大幅にへらしても、なぜかやせない。

いま手を打たないと、アゴの肉に侵食され、
50代で首が消滅するかもしれない……。

女優生命の危機。
それだけならまだいい。
いちばん怖いのは、「女として終わっている」と思われること。

さらに、ここ数年は、疲れやすく、
慢性的な頭痛や肩こりに悩まされていた。
眠りも浅く、朝は起きられない。
すぐ、イライラするし、
すでに更年期がはじまったのではと思ったこともある。

そればかりか、ここ10年はずっと血糖値高めで、
医者には糖尿病予備軍だといわれ続けていた。

そこで、杉田かおるが実践したのが、
「毒出しダイエット」。

いろいろ調べてみると、
なんと、「食べないからやせない」ということが判明!

「食べなきゃやせる」という私の考えは間違えだった。。。

大切なのは、
何を食べないかではなく、
栄養素を考えながら、
いつ、どう食べるかだったのだ。

そこで生み出したのが、
「杉田式毒出しダイエット」

40代から成功するために、ポイントは5つ!

(1)集中力が続く3ヶ月で白黒つける
(2)ルールや固定概念を捨てる
(3)食事ノートをつける
(4)毒素をためない
(5)イメージの力をフル活用

結果、70日で-10kg、ウエスト-10cm、体脂肪率-8%

さらに、血糖値は下がり、糖尿病予備軍から脱出。
肌はスベスベ。
冷え性解消。
頭痛、肩こりも治り、ストレスもなくなった!

驚きの成果を出した、
このダイエットを1冊を通じて紹介します!


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2013年6月18日(火)
体重55.8kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -765 kcal
摂取カロリー 829 kcal
消費カロリー 1,594 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(8533)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

■計測

2013年6月18日 火 7:00

体重     :55.8  (-5.2kg)
体脂肪率   :31.9  (-2.6%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :26.2
体年齢    :50歳
基礎代謝   :1206
BMI      :23.5

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2013年6月17日(月)
体重55.3kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -525 kcal
摂取カロリー 1,084 kcal
消費カロリー 1,609 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(6031)
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
36分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

・踏み台昇降
15分


■計測

2013年6月17日 月 6:30

体重     :55.3  (-5.7kg)
体脂肪率   :32.4  (-2.1%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :26.1
体年齢    :50歳
基礎代謝   :1197
BMI      :23.3

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2013年6月16日(日)
体重56.2kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー -1,051 kcal
摂取カロリー 518 kcal
消費カロリー 1,569 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

ファスティング(ぷち断食) 週1

未記入

炭水化物を控える

○

■運動

・ザ・トレーシー・メソッド
ダンサー気分コース30分

・踏み台昇降
15分

・ウォーキング(3646)
30分

■計測

2013年6月16日 日 6:30

体重     :56.2  (-4.8kg)
体脂肪率   :32.8  (-1.7%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :25.9
体年齢    :51歳
基礎代謝   :1208
BMI      :23.7


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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.4s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.5s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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