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日記

2013年6月25日(火)
体重54.6kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -486 kcal
摂取カロリー 1,128 kcal
消費カロリー 1,614 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(10296)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

■計測

2013年6月25日 火 7:30

体重     :54.6  (-6.4kg)
体脂肪率   :31.7  (-2.8%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.4
体年齢    :49歳
基礎代謝   :1189
BMI      :23.0


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2013年6月24日(月)
体重54.4kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -736 kcal
摂取カロリー 838 kcal
消費カロリー 1,574 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(11958)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
36分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

■計測

2013年6月24日 月 7:30

体重     :54.4  (-6.6kg)
体脂肪率   :31.6  (-2.9%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.4
体年齢    :48歳
基礎代謝   :1186
BMI      :22.9

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2013年6月23日(日)
体重54.8kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -711 kcal
摂取カロリー 798 kcal
消費カロリー 1,509 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(9682)
90分

・ウォーキング(6623)
60分

■計測

2013年6月23日 日 7:00

体重     :54.8  (-6.2kg)
体脂肪率   :31.8  (-2.7%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.4
体年齢    :49歳
基礎代謝   :1191
BMI      :23.1

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2013年6月22日(土)
体重54.6kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -669 kcal
摂取カロリー 945 kcal
消費カロリー 1,614 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(11718)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

■計測

2013年6月22日 土 6:30

体重     :54.6  (-6.4kg)
体脂肪率   :31.8  (-2.7%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.4
体年齢    :49歳
基礎代謝   :1188
BMI      :23.0

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■脚やせ
_家で超カンタンにできる方法
http://youtu.be/l8ZakLP-_7U

■ダイエット方法 ネタ本
〜 健康でカッコイイ体を作るダイエット方法の研究
http://diet.netabon.com/

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2013年6月21日(金)
体重54.6kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -649 kcal
摂取カロリー 895 kcal
消費カロリー 1,544 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(10382)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
ダンサー気分コース30分

■計測

2013年6月21日 金 6:30

体重     :54.6  (-6.4kg)
体脂肪率   :32.2  (-2.3%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.2
体年齢    :49歳
基礎代謝   :1187
BMI      :23.0

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

くらら
30歳 女性 
153.5cm 46.0s

一覧へ

 

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.5s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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