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日記

2013年7月5日(金)
体重53.1kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -573 kcal
摂取カロリー 1,041 kcal
消費カロリー 1,614 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(14084)
60分


・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)



■計測

2013年7月5日 金 7:30

体重     :53.1  (-7.9kg)
体脂肪率   :31.1  (-3.4%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.7
体年齢    :47歳
基礎代謝   :1168
BMI      :22.4


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2013年7月4日(木)
体重53.5kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー -673 kcal
摂取カロリー 871 kcal
消費カロリー 1,544 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■ バレトンダイエット (レタスクラブMOOK)
井出 由起
http://www.amazon.co.jp/dp/4047310883


これはバレエとヨガとストレッチが融合したものらしいんです。
「バレ」はバレエのことで「トン」は体の筋肉を整えるという意味。

激しい動きはなくて、
音楽にのって簡単な動きをするだけなんですよ。
でもしっかり汗をかけるし、体がほぐれて気持ちがいいとか。

たしかにバレエって汗をめちゃめちゃかきます。
着ているものを絞るとしたたるくらい。

でも、バレトンだと無理な動きもないのでこれなら普段の
エクササイズとしてできそう!
裸足でやるのが基本です。

普段考えない足裏の感覚を鋭くし、
重心を意識して
姿勢までよくなるというのです。

もちろん、ダイエット効果は大!

有酸素運動や筋トレの部分もあるので、脂肪の燃焼や、
筋力のバランスがよくなる、柔軟性やら心肺機能の向上やら、
もしかしたらこれひとつで、あらゆる運動の効果が網羅できるかも。

すごいぞ、バレトン。

■バレトンメソッド.wmv
http://youtu.be/ZSYgjx359aQ

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■運動

・ウォーキング(12292)
60分

・バレトンダイエット
20分 


■計測

2013年7月4日 木 7:30

体重     :53.5  (-7.5kg)
体脂肪率   :30.8  (-3.7%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.7
体年齢    :47歳
基礎代謝   :1175
BMI      :22.6


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2013年7月3日(水)
体重53.9kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -581 kcal
摂取カロリー 1,098 kcal
消費カロリー 1,679 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

美脚

08:36

■美脚になりたい 太ももを細くする方法
http://matome.naver.jp/odai/2135176170152713401

身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)

★脚が太くなる最大の原因はやっぱり”むくみ”

下半身って、重力の影響で老廃物が溜まりやすかったり、
冷えやすかったりするから、どうしてもむくみやすいんです。
逆にいえば、むくみを解消するだけで、
太ももをはじめ、足の太さっていうのは劇的に改善することもあるんです。

★筋肉で太ももが太い場合は
ウォーキングや軽いエクササイズとストレッチなどを
気長に続けることが大切。

下半身の筋肉は激しいトレーニングをして鍛える場合が多いので、
運動をしなくなることで筋肉と筋肉の間に脂肪が蓄積してしまうのです。
そのため、筋肉太りの方が太ももを細くしようと思ったら、
激しすぎない適度な運動を継続する必要があります。

★脂肪太りで太ももが太い場合は筋肉を鍛える運動がオススメ

踏み台昇降運動などは自宅で簡単にできるうえに
太ももの筋肉を集中的に鍛えることができます。
リンパマッサージやストレッチでも、
血行やリンパ液の流れが良くなって老廃物が排出されることで、
太ももをすっきりと細くすることができます。



■美脚になりたい ふくらはぎを細くする方法
http://matome.naver.jp/odai/2135185272963182101

身長(cm)×0.2=ふくらはぎの理想的な太さ(cm)

★ふくらはぎは“第二の心臓”

ふくらはぎは全身に血液を送り出すために、
心臓のポンプのような役割をしています。
筋力が弱かったり硬くなってたりすると、
ポンプが働きが弱いので、
血流が悪く老廃物が下半身に溜まり“むくみ”が出ます。

★ふくらはぎの健康状態をチェック

むくんだり、つったりするなど、
ふくらはぎのトラブルを抱える人は少なくありません。
まずは、ふくらはぎの状態について、
以下の項目をYESかNOでチェックしてみましょう。

●適度な体温が感じられる(冷えていない、熱すぎない)
●硬すぎず、適度な弾力がある
●皮膚に張りがあり、グニャグニャしていない
●コリコリしたしこりのようなものがない
●押したり触ったりしたときに痛みがない
●指で押して離したときに、すぐ元の状態に戻る

すべての項目がYESだった人は、不調知らずのふくらはぎの持ち主。
逆に1つでもNOがあった人は、何らかの不調がある証拠です。
マッサージをして理想のふくらはぎを目指しましょう。



■美脚になりたい 膝のお肉とさようならする方法
http://matome.naver.jp/odai/2135107213978702601

★なぜ膝にお肉がつくの?

膝小僧が垂れ下がってしまうのは筋力低下が原因!
太ももの肉が支えきれなくなって起きた現象。
また、運動不足や冷えでリンパ節がつまり、
むくみとなって現れていると考えられます。

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■運動

・ウォーキング(17071)   180
90分

・ザ・トレーシー・メソッド 170
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

・ザ・トレーシー・メソッド 35
13分
 マットを使った脚のエクササイズ(約6分36秒)
 マットを使った腹筋のエクササイズ(約5分33秒)


■計測

2013年7月3日 水 7:00

体重     :53.9  (-7.1kg)
体脂肪率   :30.6  (-3.9%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.7
体年齢    :48歳
基礎代謝   :1182
BMI      :22.7

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2013年7月2日(火)
体重54.0kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -451 kcal
摂取カロリー 1,198 kcal
消費カロリー 1,649 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(11264)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

・ザ・トレーシー・メソッド
13分
 マットを使った脚のエクササイズ(約6分36秒)
 マットを使った腹筋のエクササイズ(約5分33秒)


■計測

2013年7月2日 火 7:30

体重     :54.0  (-7.0kg)
体脂肪率   :31.0  (-3.5%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.6
体年齢    :48歳
基礎代謝   :1182
BMI      :22.8


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2013年7月1日(月)
体重53.6kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -301 kcal
摂取カロリー 1,348 kcal
消費カロリー 1,649 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(10050)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

・ザ・トレーシー・メソッド
13分
 マットを使った脚のエクササイズ(約6分36秒)
 マットを使った腹筋のエクササイズ(約5分33秒)

■計測

2013年7月1日 月 7:30

体重     :53.6  (-7.4kg)
体脂肪率   :31.2  (-3.3%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.6
体年齢    :48歳
基礎代謝   :1175
BMI      :22.6


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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

くらら
30歳 女性 
153.5cm 45.8s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.5s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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