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日記

2013年7月10日(水)
体重52.8kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -887 kcal
摂取カロリー 928 kcal
消費カロリー 1,815 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

スタイルデザイン

08:16
体重52.8kg  体脂肪率30.4%

■スタイルデザインでダイエットしよう!
ダイエットならスタイルデザイン
http://www.styledesign.jp/


●美容体重 46.2kg

美容体重までの努力値(消費カロリー)は・・・
48,960.0kcal


●健康体重 52.2kg

健康体重までの努力値は・・・
5,760.0kcal


●あなたのウォーキングのダイエット効果[60分間]
216.2kcal

●あなたの水泳のダイエット効果[30分間]
505.2kcal

●あなたの腹筋運動1回のダイエット効果
腹筋運動は1分間15回を基準にしています。
0.446kcal

●あなたのダンベル運動1回のダイエット効果
ダンベル運動の時間は1分間で30回を想定しています。
0.3kcal


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■運動

・ウォーキング(12923)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月10日 水 08:00

体重     :52.8  (-8.2kg)
体脂肪率   :30.4  (-4.1%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.9
体年齢    :47歳
基礎代謝   :1166
BMI      :22.3


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2013年7月9日(火)
体重52.6kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -973 kcal
摂取カロリー 718 kcal
消費カロリー 1,691 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(8642)
60分


・ザ・トレーシー・メソッド
28分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月9日 火 09:30

体重     :52.6  (-8.4kg)
体脂肪率   :31.0  (-3.5%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :26.8
体年齢    :47歳
基礎代謝   :1161
BMI      :22.2


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2013年7月8日(月)
体重52.9kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -785 kcal
摂取カロリー 862 kcal
消費カロリー 1,647 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

コメント(2)

■運動

・ウォーキング(11909)   150
90分


■計測

2013年7月8日 月 07:30

体重     :52.9  (-8.1kg)
体脂肪率   :30.5  (-4.0%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.9
体年齢    :47歳
基礎代謝   :1169
BMI      :22.3


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2013年7月7日(日)
体重53.1kg   体脂肪率30.2%
収支カロリー -1,025 kcal
摂取カロリー 519 kcal
消費カロリー 1,544 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(13617)   150
60分

・ザ・トレーシー・メソッド 100
28分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月7日 日 10:30

体重     :53.1  (-7.9kg)
体脂肪率   :30.2  (-4.3%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.9
体年齢    :47歳
基礎代謝   :1171
BMI      :22.4

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2013年7月6日(土)
体重53.1kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー 354 kcal
摂取カロリー 1,968 kcal
消費カロリー 1,614 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング(15026)   150
60分


・ザ・トレーシー・メソッド 170
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月6日 土 7:30

体重     :53.1  (-7.9kg)
体脂肪率   :30.4  (-4.1%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.9
体年齢    :47歳
基礎代謝   :1170
BMI      :22.4

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飲み会

07:57
体重53.1kg  体脂肪率30.4%

ダイエットを開始してから、初の飲み会。
記録しきれないぐらい食べた・・・。
それも、ずっと13時から21時まで。

胃が小さくなって、
最近はあまり食べなくても満腹感を得られていたのに、
食べようと思うと、いくらでも食べられることに驚き!

とりあえず、気を引き締めて、
しばらくは節制しなければ・・・。

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.7s

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.6s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.5s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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