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日記

2013年7月15日(月)
体重52.2kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -1,004 kcal
摂取カロリー 798 kcal
消費カロリー 1,802 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

コメント(0)

・ウォーキング(11300) 
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月15日 月 08:00

体重     :52.2  (-8.8kg)
体脂肪率   :30.0  (-4.5%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.1
体年齢    :46歳
基礎代謝   :1158
BMI      :22.2


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2013年7月14日(日)
体重52.3kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -623 kcal
摂取カロリー 1,181 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

×

コメント(0)

■運動

・ウォーキング(11397) 
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月14日 日 09:00

体重     :52.3  (-8.7kg)
体脂肪率   :29.5  (-5.0%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.2
体年齢    :46歳
基礎代謝   :1161
BMI      :22.1

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2013年7月13日(土)
体重52.3kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -518 kcal
摂取カロリー 1,151 kcal
消費カロリー 1,669 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(15874)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
13分
 マットを使った脚のエクササイズ(約6分36秒)
 マットを使った腹筋のエクササイズ(約5分33秒)


■計測

2013年7月13日 土 09:00

体重     :52.3  (-8.7kg)
体脂肪率   :30.4  (-4.1%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.0
体年齢    :46歳
基礎代謝   :1158
BMI      :22.1

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2013年7月12日(金)
体重52.3kg   体脂肪率30.3%
収支カロリー -748 kcal
摂取カロリー 1,043 kcal
消費カロリー 1,791 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(15701)   150
90分


・ザ・トレーシー・メソッド 170
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月12日 金 08:00

体重     :52.3  (-8.7kg)
体脂肪率   :30.3  (-4.2%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.0
体年齢    :46歳
基礎代謝   :1159
BMI      :22.1


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2013年7月11日(木)
体重52.3kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -833 kcal
摂取カロリー 971 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(14060)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月11日 木 08:00

体重     :52.3  (-8.7kg)
体脂肪率   :30.5  (-4.0%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :26.9
体年齢    :46歳
基礎代謝   :1158
BMI      :22.4

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理想サイズ

08:16
体重52.3kg  体脂肪率30.5%

154cm

美容体重............47.4kg
ウエスト............58.5cm
太もも..............44.7cm
ふくらはぎ..........30.8cm
足首................18.2cm
股下................72.3cm
ヒップ..............81.6cm


太もも...............身長(cm)×0.29
ふくらはぎ...........身長(cm)×0.2
足首.................身長(cm)×0.118


--------------------------
154cmの標準体重は
: 52.18 kg

154cmの美容体重
: 47.43 kg(バランスのよい見た目重視の体重)

154cmの理想体重
: 49.80 kg(健康も美も考慮した理想的な体重)

154cmのモデル体重
: 45.06 kg(モテを意識した見た目重視の体重)

BMI数値
: 19.82

BMIによる判定
: 19.8〜24.2未満 −10%〜+10%未満 正常(普通体重)

理想的なバストサイズ
: 80.08 cm

理想的なアンダーバスト
: 66.22 cm

理想的な二の腕サイズ
: 21.56 cm

理想的なウエストサイズ
: 56.98 cm

理想的なローウエスト
: 69.30 cm(腰骨のあたり)

理想的なヒップサイズ
: 83.16 cm

理想的な太ももサイズ
: 44.66 cm

理想的なふくらはぎサイズ
: 30.80 cm

理想的な足首のサイズ
: 19.25 cm

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.8s

くらら
30歳 女性 
153.5cm 45.1s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.5s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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