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日記

2013年7月25日(木)
体重50.8kg   体脂肪率29.8%
収支カロリー -651 kcal
摂取カロリー 1,130 kcal
消費カロリー 1,781 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング(12286)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
50分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


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2013年7月24日(水)
体重50.9kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -346 kcal
摂取カロリー 1,338 kcal
消費カロリー 1,684 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

コメント(0)

■運動

・ウォーキング(9967)
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
スタンダードコース30分


■計測

2013年7月24日 水 08:30

体重     :50.9  (-10.1kg)
体脂肪率   :29.2  (-5.3%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.5
体年齢    :44歳
基礎代謝   :1141
BMI      :21.5


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2013年7月23日(火)
体重51.0kg   体脂肪率29.8%
収支カロリー -795 kcal
摂取カロリー 951 kcal
消費カロリー 1,746 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(8719)
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月23日 火 08:30

体重     :51.0  (-10.0kg)
体脂肪率   :29.8  (-4.7%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.3
体年齢    :45歳
基礎代謝   :1141
BMI      :21.5


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2013年7月22日(月)
体重51.2kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -702 kcal
摂取カロリー 1,078 kcal
消費カロリー 1,780 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(13028)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年7月22日 月 08:30

体重     :51.2  (-9.8kg)
体脂肪率   :29.4  (-3.8%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.4
体年齢    :45歳
基礎代謝   :1145
BMI      :21.6


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約10s 痩せた効果

10:09
体重51.2kg  体脂肪率29.4%

●痩せた効果

・上のサイズ LからMサイズになった。
・下のサイズ XLからLサイズになった。
・りっぱな三段腹が消え、下腹ぽっこり程度になった。
・腕のサイズが、ひとまわり細くなった。
・背中の贅肉がなくなった。
・体重が軽くなって、小走りできるようになった。
・顔が小さくなったと、周りから気づかれるようになった。

●これからの目標

・下のサイズをMにする。(ウォーキング、マッサージ)
・ぽっこり下腹を引き締める。(腹筋)


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2013年7月21日(日)
体重51.1kg   体脂肪率30.7%
収支カロリー -358 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 1,608 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

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■運動

・ウォーキング(10271)   150
90分


■計測

2013年7月21日 日 08:30

体重     :51.1  (-9.9kg)
体脂肪率   :30.7  (-3.8%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.0
体年齢    :45歳
基礎代謝   :1139
BMI      :21.5


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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.3s

ぷるぷる
20代後半 女性 
154.0cm 44.0s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.2s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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