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日記

2013年8月4日(日)
体重50.1kg   体脂肪率28.9%
収支カロリー -316 kcal
摂取カロリー 1,270 kcal
消費カロリー 1,586 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(11668)
90分


■計測

2013年8月4日 日 09:00

体重     :50.1  (-10.9kg)
体脂肪率   :28.9  (-5.6%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.7
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1132
BMI      :21.2


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2013年8月3日(土)
体重50.1kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 1,686 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング(9913)
90分


・ザ・トレーシー・メソッド
34分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)

■計測

2013年8月3日 土 09:00

体重     :50.1  (-10.9kg)
体脂肪率   :29.1  (-5.8%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.6
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1130
BMI      :21.1


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2013年8月2日(金)
体重50.2kg   体脂肪率28.7%
収支カロリー -88 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,738 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

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■運動

・ウォーキング(12180)
90分


・ザ・トレーシー・メソッド
42分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月2日 金 09:00

体重     :50.2  (-10.8kg)
体脂肪率   :28.7  (-5.8%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.7
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1132
BMI      :21.2


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2013年8月1日(木)
体重50.0kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -890 kcal
摂取カロリー 934 kcal
消費カロリー 1,824 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(9676)
90分

・水中ウォーキング
60分


■計測

2013年8月1日 木 09:00

体重     :50.0  (-11.0kg)
体脂肪率   :27.8  (-6.7%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :28.0
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1132
BMI      :21.1

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2013年7月31日(水)
体重50.0kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -392 kcal
摂取カロリー 1,242 kcal
消費カロリー 1,634 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

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■運動

・ウォーキング(18432)   200
120分

■計測

2013年7月31日 水 09:00

体重     :50.0  (-11.0kg)
体脂肪率   :29.5  (-5.0%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.5
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1127
BMI      :21.1


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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.4s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.5s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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