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日記

2013年8月9日(金)
体重49.7kg   体脂肪率28.3%
収支カロリー -327 kcal
摂取カロリー 1,330 kcal
消費カロリー 1,657 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング [5467]
30分

・ザ・トレーシー・メソッド
50分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月9日 金 09:00

体重     :49.7  (-11.3kg)
体脂肪率   :28.3  (-6.2%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :27.9
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1126
BMI      :21.0

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2013年8月8日(木)
体重49.5kg   体脂肪率28.4%
収支カロリー -480 kcal
摂取カロリー 1,193 kcal
消費カロリー 1,673 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[9180] 
60分

・バレトンダイエット  58分

 ウォーミングアップ    5分
 全身即痩せプログラム  15分
 ブロック痩せ      32分
 クールダウン       6分


■計測

2013年8月8日 木 09:00

体重     :49.5  (-11.5kg)
体脂肪率   :28.4  (-6.1%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :27.8
体年齢    :42歳
基礎代謝   :1122
BMI      :20.9

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2013年8月7日(水)
体重49.6kg   体脂肪率28.9%
収支カロリー -266 kcal
摂取カロリー 1,389 kcal
消費カロリー 1,655 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング[11230] 
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
30分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月7日 水 09:00

体重     :49.6  (-11.4kg)
体脂肪率   :28.9  (-5.6%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.7
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1122
BMI      :20.9

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2013年8月6日(火)
体重49.9kg   体脂肪率28.7%
収支カロリー -928 kcal
摂取カロリー 904 kcal
消費カロリー 1,832 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

コメント(0)

■運動

・水中ウォーキング
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
41分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月6日 火 09:00

体重     :49.9  (-11.1kg)
体脂肪率   :28.7  (-5.8%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.7
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1128
BMI      :21.0


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2013年8月5日(月)
体重50.0kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -791 kcal
摂取カロリー 973 kcal
消費カロリー 1,764 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(13683)
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
50分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

■計測

2013年8月5日 月 09:00

体重     :50.0  (-11.0kg)
体脂肪率   :28.2  (-6.3%)
内臓脂肪レベル:4
骨格筋率   :27.9
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1131
BMI      :21.1

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.9s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.2s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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