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日記

2013年8月14日(水)
体重49.0kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -737 kcal
摂取カロリー 985 kcal
消費カロリー 1,722 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

写真は、元ソースで見られます。

----------------------------------
■肥満は悪くない?
その秘密は異所性脂肪にあり(追跡AtoZより)

http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10478175626.html



これまで太っていることは健康を害するもの

例えば肥満がもとで

糖尿病、高血圧、動脈硬化、高脂血症といった
生活習慣病の発症リスクが高くなると言われていました。

ところが、よくよく調べてみると
そうでもないということが解ってきたのだそうです。

そのことについて3月6日に放送されたNHK
追跡AtoZにて特集がありました。

なんでも欧米の太っている人の率は
日本の10倍にもかかわらず、

生活習慣病の発症率を比べると
大して変わらないんだとか。

こちらの画像をご覧ください。

デブネズミと
やせネズミです。

二匹の血糖値をしらべてみると

やせのほうは358
正常値は110なので
あまりに高すぎなのがわかります。
もはや糖尿病の域だとか。

対するデブネズミは105!
なんと正常値の範囲内!

いったいコレってどういうこと?

そこには皮下脂肪でも内蔵脂肪でもない
新たに発見された第三の脂肪
異所性脂肪が関係していたそうです。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪
(特に女性につきやすい脂肪)

内蔵脂肪はお腹の内側、
皮下脂肪よりもっと内側につく脂肪
(男性につきやすいと言われています。)

異所性脂肪は

心臓とかすい臓といった命を支える
重要な臓器の周りにくっつくのだそう。
毒性が強く、
糖尿病や心筋梗塞の原因になるそうです。

これが日本人には特にたまりやすいんだとか。

驚くべきことに対策は太ること。

こちらの男性の場合、
薬で皮下脂肪を増加させ、
体重を5キロアップさせたら

第三の脂肪が減り、
血糖値が正常の範囲内に戻ったのだそうです。

いったいなぜ?

番組では同じ日本人でも
体型によってどう違いが出てくるのかを分析

太っている人の代表例として
まず力士の健康状態を調べていました。

こちらの方はBMI45(かなりの肥満体形)

力士一日の摂取カロリーは
およそ6000kカロリー(一般人のおよそ3倍)

ところが血液検査を行ってみると

血糖値もコレステロール値も異状なし、
動脈硬化の心配もないとのこと


プロアマ合わせて21人の力士を
調べた結果は以下の通り
総コレステロール値のところで
一人だけ異常が見つかったくらいで
他はみんな健康的だったそうです。


続いて一般の方の健康状態をチェック
(ある企業の健康診断時におじゃましたそうです。)

こちらの男性のBMIは23(標準体型)

にもかかわらず中性脂肪値が高く、
動脈硬化の危険性があると診断されたそう。

こちらの男性も同じく標準体型ですが

総コレステロール値、中性脂肪値が高い、
動脈硬化の危険ありと診断されてしまったそう。

(関連記事 コレステロールと中性脂肪ってどう違うの?)

なんとこの健康診断のときに
生活習慣病の危険ありと診断された人の6割は

標準か痩せ型の人たちだったそうです。

MRI検査で会社員と力士を調べてみると
(青が皮下脂肪、赤が内臓脂肪です)

力士は皮下脂肪が多いのに
内臓脂肪が少ない。

会社員は皮下脂肪は少ないのに
内臓脂肪がびっしり!

この内臓脂肪が多いと
先ほどの第三の脂肪、
異所性脂肪がたまりやすくなるのだとか。

図にするとこんな感じ

異所性脂肪はお腹周りではなく
もっと離れたところにつくそうです。

筋肉をはじめ、心臓、肝臓、すい臓など
脳以外の全身に蓄積・・・

これまで筋肉と脂肪は別物だと思っていたのに
あらゆる所に入りこむようです。

そして強い毒性で攻撃するというから怖い!

なぜ異所性脂肪が付くの?
どうして毒性が強いの?

皮下脂肪や内臓脂肪の場合、

脂肪細胞といういわば
カプセルに包まれた状態でくっつきます。

こんな感じ

脂肪細胞(皮下脂肪や内臓脂肪がつくあたりに点在)があり

その大きさが
何かを食べて脂肪を吸収すると大きくなる

いくら大きくなっても
カプセルに包まれているので
そんなに毒性は強くないそう。

で、この脂肪細胞の限界量を超えたときに、

本来付くべきところではないところにつく。
それが異所性脂肪というわけ。

しかも、脂肪細胞というカプセルに包まれていない、

むき出しの状態でくっつくため
凄く毒性が強い!

(最初に皮下脂肪、続いて内臓脂肪、
それでも貯め込めない分が異所性脂肪として
むき出しの状態のままあっちこっちにくっつく
入れ物がなくなったので
そのまんまみたいな感じ。
内臓脂肪がたまりすぎているということは
次は異所性脂肪なので要注意というわけ)

もっとわかりやすく、
太りやすい体質の人と、
なかなか太れない人で比較するとこういうこと。

脂肪細胞が多い人は
その分安全に脂肪をため込むことができますが、

なかなか太れない人の場合、
脂肪細胞があっという間にいっぱいになり、

あふれた脂肪が異所性脂肪として
あちこちにつきやすい・・・

ちなみに脂肪萎縮症という
全く皮下脂肪がつかない病気があるそうです。

この方の場合いくら食べても
全然太らない代わりに
異所性脂肪がたまって糖尿病になってしまったそう・・・。

なお、日本人とアメリカ人を比較すると

皮下脂肪の付きやすさが
アメリカ人の方が上なため、

日本人はその分異所性脂肪が
付きやすいそうです。

痩せている人が多い代わりに
異所性脂肪のせいで病気になる人が多い。

太れるということは
脂肪を安全に体内にため込むという点から
考えるといいことなんですね。

ところで、一度ついてしまった異所性脂肪は
減らせないのかというとそんなことはなくて

油ものを控えて、
適度に運動するだけで減るそうです。

具体的には食事で肉を赤身肉、
魚に変えるなどして脂肪を減らし、

なるべく歩く、階段を使うなどで
一日一万歩を目標にする。

たったこれだけのことを3日やっただけで

こちらの男性の場合
異所性脂肪値が2.9から1.8へ(標準地は2.0)

こちらの男性なんて
もっとすごくて6から3まで下がったそう。

簡単にたまるけど、
すごい勢いで減らせるのが特徴なんだそうです。

最後に一番気になるのはこれだと思います。

要するに太っていることはいいことなの?
悪いことなの?

答えは

太れることは良いことだけど
太っていることはよくない!

安全に脂肪をため込むという
点から見ればいいことですが、

だからと言って極端に食べ過ぎて
太りすぎるのはまた別の害が出ると。


脂肪細胞の数は思春期の頃におよそ決まってしまい、
大人になってからは変わらないそうです。

ただ、絶対に増やせないわけじゃなくて、

薬を使えばできるそうです。

最初の方で紹介した男性の場合、

薬で脂肪細胞を増やしたため、
安全に脂肪をため込むことができるようになり、

異所性脂肪が減って体調がよくなったと。

一番良いとされるパターンは

脂肪細胞が増えやすい思春期の頃に
無理なダイエットをせずに適度に太る。

で、そのあとダイエットして痩せる!
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■運動

・ウォーキング[8096] 
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
50分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月14日 水 09:00

体重     :49.0  (-12.0kg)
体脂肪率   :28.2  (-6.3%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.0
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1115
BMI      :20.7


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2013年8月13日(火)
体重49.6kg   体脂肪率28.4%
収支カロリー -662 kcal
摂取カロリー 913 kcal
消費カロリー 1,575 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[17003]
120分


■計測

2013年8月13日 火 09:00

体重     :49.6  (-11.4kg)
体脂肪率   :28.4  (-6.1%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :27.8
体年齢    :43歳
基礎代謝   :1124
BMI      :20.9


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2013年8月12日(月)
体重49.8kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -652 kcal
摂取カロリー 828 kcal
消費カロリー 1,480 kcal

運動する

×

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング[2863]
15分


■計測

2013年8月12日 月 09:00

体重     :49.8  (-11.2kg)
体脂肪率   :28.2  (-6.3%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :27.9
体年齢    :42歳
基礎代謝   :1128
BMI      :21.0


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2013年8月11日(日)
体重49.8kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -697 kcal
摂取カロリー 1,063 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[23041]
90分

・ザ・トレーシー・メソッド
38分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月11日 日 09:00

体重     :49.8  (-11.2kg)
体脂肪率   :27.3  (-7.3%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.1
体年齢    :42歳
基礎代謝   :1131
BMI      :21.0

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2013年8月10日(土)
体重49.4kg   体脂肪率28.3%
収支カロリー -323 kcal
摂取カロリー 1,148 kcal
消費カロリー 1,471 kcal

運動する

×

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[7727]
30分


■計測

2013年8月10日 土 09:00

体重     :49.4  (-11.6kg)
体脂肪率   :28.3  (-6.2%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :27.9
体年齢    :42歳
基礎代謝   :1121
BMI      :20.8

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.3s

くるみ。
24歳 女性 
152.4cm 47.2s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.0s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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