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日記

2013年8月19日(月)
体重48.2kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -813 kcal
摂取カロリー 842 kcal
消費カロリー 1,655 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■理想のプロポーション
http://www.aikara.net/diet/check-proportion.cgi


身長 154 cm の女性のあなたは

・体重     47.4 cm
・バスト    83.2 cm
・ウエスト   58.5 cm
・ヒップ    83.2 cm

・二の腕    23.5 cm
・ヒップの高さ 77.0 cm
・股下     72.4 cm
・太もも    47.7 cm
・ふくらはぎ  31.6 cm
・足首     18.6 cm

が理想のプロポーションになります。

今、理想のプロポーションに近くても、
これを維持することが大切です。
規則正しい生活、バランスの良い食事、
適度な運動を心がけましょう。

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■運動

・ウォーキング[6776] 
60分


・ザ・トレーシー・メソッド
50分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月19日 月 10:00

体重     :48.2  (-12.8kg)
体脂肪率   :27.8  (-6.7%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.2
体年齢    :41歳
基礎代謝   :1105
BMI      :20.3


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2013年8月18日(日)
体重48.9kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー 115 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 1,395 kcal

運動する

×

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング[7808]
60分


■計測

2013年8月18日 日 09:00

体重     :48.9  (-12.1kg)
体脂肪率   :27.8  (-6.7%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.1
体年齢    :41歳
基礎代謝   :1115
BMI      :20.6

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2013年8月17日(土)
体重48.6kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -381 kcal
摂取カロリー 1,272 kcal
消費カロリー 1,653 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[8343] 
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
38分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月17日 土 09:00

体重     :48.6  (-12.4kg)
体脂肪率   :28.2  (-6.3%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.0
体年齢    :41歳
基礎代謝   :1109
BMI      :20.5

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2013年8月16日(金)
体重49.0kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -423 kcal
摂取カロリー 1,230 kcal
消費カロリー 1,653 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

○

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[18063]
120分


■計測

2013年8月16日 金 09:00

体重     :49.0  (-12.0kg)
体脂肪率   :28.1  (-6.4%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :28.0
体年齢    :42歳
基礎代謝   :1116
BMI      :20.7

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2013年8月15日(木)
体重49.0kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -282 kcal
摂取カロリー 1,380 kcal
消費カロリー 1,662 kcal

運動する

○

体重を量る

○

糖分を控える

×

炭水化物を控える

×

■運動

・ウォーキング[11698] 
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
30分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 マットを使った腹筋エクセサイズ(約5分33秒)
 クールダウン         (約3分58秒)


■計測

2013年8月15日 木 09:00

体重     :49.0  (-12.0kg)
体脂肪率   :28.5  (-6.0%)
内臓脂肪レベル:3
骨格筋率   :27.9
体年齢    :42歳
基礎代謝   :1115
BMI      :20.7

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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near
33歳 女性 
152.0cm 47.3s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.9s

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 59.2s

☆ゆずゆず☆
39歳 女性 
165.0cm 86.4s

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