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ダイエット日記 > みやさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎日体重をはかる実行率98%98%
2.3食必ず食べる実行率44%44%
3.アルコールは週に1日のみ実行率92%92%
4.有酸素運動30分以上!実行率81%81%
5.あいうべ体操を30回やる実行率64%64%
6.腹筋実行率85%85%
7.肩甲骨をまわす。30回以上実行率90%90%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2014年7月14日(月)

毎日体重をはかる

未記入

3食必ず食べる

未記入

アルコールは週に1日のみ

未記入

有酸素運動30分以上!

未記入

あいうべ体操を30回やる

未記入

腹筋

未記入

肩甲骨をまわす。30回以上

未記入

グラフもなんだか意味を持たなくなってきているし…。
この辺でリスタートしようと思い。
「みや」改め「みやみや」でやっていきます!

みなさん今後もお互いにダイエットがんばりましょう ^_^
これからもよろしくお願いします☆

コメント(2)

2014年7月13日(日)
体重59.9kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

×

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

○

腹筋

○

肩甲骨をまわす。30回以上

○

59.9

00:00

昨日は食べすぎ&飲みすぎたから増量は当然のこと。
逆に思ったより増えていなくて驚き。

今日は平日と同じように〜〜
遅く起きて、ご飯食べて、ウォーキングして仕事。
寝すぎたせいで時間がなくなって全然歩けなかった(*_*)

最近毎日、甘いものをすごく欲している。
スイーツに栄養なんてないし、体によくないのはわかっている…
けど、やめられなくて…>_<
ググってみると、脳が疲れているとか、低血糖とか出てくるけど。
たぶん仕事量過多で、心身ともに追っ付けてなくて…
完全にストレスだと思う。昨日も無理くりに時間をこじ開けたし。
でも、とにかくやらなきゃ終わらないし…がんばろ〜〜。

仕事・収入・私生活・健康・自分らしさ……
生きていくうえでバランスを整えないといけないものはとても多い。
いちばんに重きをおくところはどこなのか。
それは、やっぱり「健康」しかありえない。
健康じゃなかったら、仕事も余暇も食事も楽しめない。
会社をやめて独立して丸2年が経過した。
ぼちぼち仕事のボリュームについて見直さないといけない。
たくさん稼いでも、心や体が健やかじゃないとひとつも意味がない。

バランス!

ーーーーーーーーーー
朝食兼昼食
・うどん (麺は半分)
・豚肉とナスとシメジの炒めもの
・ミルクレープ1個

夕食
・うどん 少し
・めかぶ+キャベツ
・ヨーグルト+マーマレードジャム

ーーーーーーーーーー
運動
・ウォーキング35分

コメント(0)

2014年7月12日(土)
体重59.6kg   体脂肪率27.0%

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

○

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

×

腹筋

×

肩甲骨をまわす。30回以上

×

59.6

00:00

今日は新宿にて婚活パーティー。
その後は友達と飲み。
あちこちハシゴして、二丁目も行って…
最後はカラオケで締め!
久しぶりに朝まで遊んでしまった。
いい歳してオールで遊ぶなんて(>_<)
でも最高に楽しかったなーーーー♪
リフレッシュできた☆
食べすぎ&飲みすぎたけどー。

今日の婚活は収穫なし。次いこ!

ーーーーーーーーーー

朝食
・雑穀ご飯(茶碗半分)
・納豆
・卵
・千切りキャベツ
・豚肉とナスとシメジの炒めもの
・韓国ノリ

昼食
・ぶっかけうどん 小
・イカゲソ
・ソフトクリーム

夕食
・サラダ
・ピザ
・パスタ
・きゅうりの梅肉あえ
・サーモンのひとくち巻き寿司
・生ビール1杯
・ウーロンハイ3杯
・白ワイン 3人でボトル1本

ーーーーーーーーーー
運動
・ウォーキング40分

コメント(0)

2014年7月11日(金)
体重59.8kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

○

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

×

腹筋

×

肩甲骨をまわす。30回以上

○

59.8

00:00

今日も遅めに起きて、ご飯食べて、ウォーキングして、仕事。
時間がなくなってあんまり歩けなかった…。
そして、なんだろうこの空腹感。
排卵期はまだ先だし、ホントはいまは痩せていく期間なのに。
まあ、焦らずいこ。

1週間、コワイくらい早く過ぎちゃった〜〜 >_<

ーーーーーーーーーー
朝食(松屋のネギトロ御膳)
・ネギトロ丼(ご飯半分残し)
・味噌汁
・牛肉
・サラダ

昼食
・枝豆&チーズのパン1個
・ミスドのポンデリング1個

夕食
・キャベツの千切り
・納豆
・めかぶ
・卵
・ヨーグルト+マーマレードジャム

ーーーーーーーーーー
運動
・ウォーキング30分

コメント(0)

2014年7月10日(木)
体重60.1kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

○

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

○

腹筋

○

肩甲骨をまわす。30回以上

○

60.1

00:00

体重、ずっと停滞しているな〜〜。
毎日たくさん食べまくっているから、増えていないだけいいか。

昨日は早めにベッドに入ったのに、
数時間したら目覚めてしまって、ほとんど寝ないまま朝をむかえた。
ガッツリ食べたいし「ランチはホテルビュッフェでも行こうかな〜」
なんて考えながら朝食を食べていたら、
睡魔に襲われて…気づいたら午後まで爆睡。。
今日もまた徹夜で仕事かな…。もう自分がイヤんなるわ〜。

そういえば今日はものすごく久しぶりにモスへ行ってみた。
ファストフードのなかではダントツにおいしいかも。
ちなみに私はどこへ行っても「ドレッシング抜きで」とオーダーする。
今日もバーガーのオーロラソースは抜いてもらった。
マックのサラダだってサラダ自体は10キロカロリーなのに
ドレッシングは100キロカロリーだし!
なにをかけるか、どのくらいかけるかってすっごく重要。
な〜〜んて、こんなことを考えながら食事をしている自分。
じゃあ間食やめたら!と言われそうだけど…。

巨デブだったときは夜中に炭水化物や揚げ物を食べまくってたし。
カロリーを気にしながら毎日を生きているなんて…
デブ脳から普通の人の脳になったのかしら。
人って変わるものなのね〜。
最近、オフィスチェアにあぐらをかいて仕事してる。
巨デブだったときは足を組むことさえできなかった。
体が自由自在に動くすばらしさ! 
…普通のことをこんなに喜べるすばらしさ(笑)
巨デブだったからからこそ、わかることっていっぱいあるんだよね。
いまの自分があるのは「過去の自分のおかげ」。
未来の自分のためにできることは「いまの自分ががんばること」。
周囲の人たちに感謝の気持ちを忘れずに。

さて〜仕事がんばるぞ〜〜〜!

---------------------
朝食
・雑穀ご飯(茶碗半分)
・めかぶ
・納豆
・卵
・キャベツの千切り
・韓国ノリ
・冷凍バナナ1本

昼食(モス)
・野菜バーガー(オーロラソース抜きで)
・ポテトのS

間食
・マックのソフトクリーム

夕食
・めかぶ
・キャベツの千切り
・納豆
・ヨーグルト+マーマレードジャム

------------------------
運動
・ウォーキング40分

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43歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

----------------------------------------
★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.9s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 57.2s

sakura
51歳 女性 
158.0cm 60.4s

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ハナ
50歳 女性 
153.0cm 60.5s

あき蔵
40代後半 男性 
163.3cm 88.5s

son
30歳 女性 
162.0cm 59.0s

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