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日記

2014年9月1日(月)
体重65.1kg   体脂肪率37.2%

毎日体重計に乗る

○

ジムに通う(週2回)

未記入

ストレッチをする

○

特製ドリンクを飲むorスムージーを飲む

○

バランスボール(5分)

○

コメント(1)

2014年8月31日(日)
体重65.4kg   体脂肪率37.4%

毎日体重計に乗る

○

ジムに通う(週2回)

×

ストレッチをする

○

特製ドリンクを飲むorスムージーを飲む

○

バランスボール(5分)

○

コメント(1)

2014年8月30日(土)
体重65.0kg   体脂肪率36.0%

毎日体重計に乗る

○

ジムに通う(週2回)

○

ストレッチをする

○

特製ドリンクを飲むorスムージーを飲む

○

バランスボール(5分)

○

コメント(0)

今日も栄養計算するつもりだったのが

お昼のお弁当、kcalが書いてないものを食してしまったので計測不能となりました。

あと1日、どこかで計測できればやる予定。

ここ数日、歩数と総消費エネルギーを入力しています。

これは、タニタから出ている万歩計を私がずっとしていて、それをそのまま ここに記入している形です。

その内写真でもUPできる時にやろうかな^^。

3000円くらいで、それなりに数値が出てくれるので便利だと思います。

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ジム3回目。

何かいつもより汗が出ない。早くも疲労した気がします。

え、、、1日で筋肉が回復しないって老化してきたのかしら・・・とちょっと心配になる(笑)

ジムに入ってから 自然と多くの水分を摂取できるようになった気がします。

コメント(1)

2014年8月29日(金)
体重65.1kg   体脂肪率35.5%

毎日体重計に乗る

○

ジムに通う(週2回)

未記入

ストレッチをする

○

特製ドリンクを飲むorスムージーを飲む

○

バランスボール(5分)

○

計算・・・

3日限定と 決めつつも・・・

面倒くさい(涙)

(料理作っている時に、秤でgを計測するのが嫌。その後メモるのも嫌^^;ざっとの計算でも秤使うのが嫌)

思えばいつもこのパターンで食事制限がいやになり、やらなくなり、ダイエットも遠ざかる・・・

というパターンが多い気がします。

なので今回はどのくらい食べているか参考に計算は明日まで!

今日は総合摂取 1615kcal

私的にかなり 抑えて抑えて この数字。。。

いちおう 今日だけ何食べてるか こっちにも書いておきます
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朝:スムージー(豆乳、小松菜、キウイフルーツ、バナナ)、南瓜プリン、カフェラテ(442kcal)

昼:スルメそうめん(180kcal)

夜:雑穀米、納豆、味噌汁(わかめ、豆腐、油揚げ)ハンバーグ(デミグラムソース)、胡瓜の和え物(冥加、ごま油、めんつゆ)、モロヘイヤ(ポン酢、鰹節)(1043kcal)

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スルメそうめん、何か今 ちまたで流行しているライザップの詳細をネットで調べている時に、

ライザップに通っている人たちがどうしても空腹で耐えられないときに『あたりめ』食べると書いてあるのを見つけ、

最近真似ています。(でも食べたのは そうめんの方)

栄養素を見ると 確かに たんぱく質多い!

でも塩分も高いからどうだろう・・・。毎日は摂れないかな?

コメント(1)

2014年8月28日(木)
体重65.4kg   体脂肪率36.0%

毎日体重計に乗る

○

ジムに通う(週2回)

未記入

ストレッチをする

○

特製ドリンクを飲むorスムージーを飲む

×

バランスボール(5分)

○

今日は 本当にザッとですが自分が食べている食事の量の栄養計算をしました。

少なく食べているつもりが3食食べて
1858kcal

結構食べている!!!

ただ、栄養計算に頼ると 今の私に必要な栄養を摂る事ができなくなる気がするので、今回は

野菜重視!たんぱく質重視!禁酒!(外食のイベントは除く)

炭水化物は少なめに!!!

そんな感じで続けていきたいです。

ダイエットが終わった時に、この食生活をずっと続けていかれるか?と考えながら食事をしています。

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バランスボール購入

ジムで教えてもらった、基本の体操セット(5分くらい)をやる

朝、夕とできれば毎日続けていきたい

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39歳 女性 身長:166.0cm
◆再開しました◆

 2013.4.10開始
★2014.8.18再開

ヘルニアもちなので激しい運動はできませんが、自分を甘やかすととことん甘やかしてしまうので、運動の記録のために登録いたします。

*食事制限はなしです
★食事制限はしなくとも、健康にいいものを食べるように心掛けます
*日常生活に運動を取り入れそれを習慣にする
★一人だとままならないので、近くのジムに入会することにしました。

体重よりサイズ重視で
◆開始時
顔 R12 L13.5
首 33
腕 R28.3 L27.3
バスト 92
UB 82.5
W 77.5
腰まわり 89
H97
太もも R58 L57.8
ふくらはぎ R34 L35.2
2013年4月10日スタート
開始時65.7kg   
-2.4kg
現在63.3kg 33.3%
あと8.3kg
目標55.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.6s

kei1645
女性 
165.5cm 65.7s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 62.0s

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いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

ぷりん
25歳 女性 
156.0cm 58.1s

Koichi
男性 
172.0cm 90.0s

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