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日記

2013年6月13日(木)
体重48.4kg   体脂肪率15.6%
収支カロリー 2,541 kcal
摂取カロリー 4,168 kcal
消費カロリー 1,627 kcal

自転車こぎ

○

間食をしない

×

お酒を飲まない

○

食べたものを記録する

○

体重を測る(1日2回)

○

昼休みに外出する

○

1日3000歩歩く

○

満腹になるまで食べない

×

お菓子を買わない

×

ウオーキング30分

○

仕事中、お茶を1杯飲む

×

おなかが減ったら歯磨き

×

わかもと禁止

×

クロレラを飲む

×

朝からお散歩

○

今朝はいつもどおりウオーキングをしましたが、仕事のストレスのせいか快調とまではいかず…。

腰痛の薬を昨日の夜から飲んでるせいかもしれないけど。

ちょっと体が重たい感じで仕事に行きました。

今日の歩数:14115歩

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2013年6月12日(水)
体重48.4kg   体脂肪率15.6%
収支カロリー 2,299 kcal
摂取カロリー 3,913 kcal
消費カロリー 1,614 kcal

自転車こぎ

○

間食をしない

×

お酒を飲まない

○

食べたものを記録する

○

体重を測る(1日2回)

○

昼休みに外出する

×

1日3000歩歩く

○

満腹になるまで食べない

×

お菓子を買わない

×

ウオーキング30分

○

仕事中、お茶を1杯飲む

×

おなかが減ったら歯磨き

×

わかもと禁止

×

クロレラを飲む

×

朝からお散歩

○

ほぼ変わらず。
今朝は腰痛がなかったので、いつも通り朝からお散歩しました。
朝でも暑くなってきた…。
もちょっと早起きしないといけないかな?

今日は仕事で昼休みもなかったので、お昼の外出ができませんでした。
お布団を干してきてるから、取り込みに行かないといけないんだけど…。

今日の歩数:10644歩
*今日はお昼休みにお散歩できなかったんで、ちょっと少なめです。

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2013年6月11日(火)
体重48.5kg   体脂肪率19.7%
収支カロリー 2,028 kcal
摂取カロリー 3,642 kcal
消費カロリー 1,614 kcal

自転車こぎ

○

間食をしない

×

お酒を飲まない

○

食べたものを記録する

○

体重を測る(1日2回)

○

昼休みに外出する

○

1日3000歩歩く

○

満腹になるまで食べない

×

お菓子を買わない

×

ウオーキング30分

○

仕事中、お茶を1杯飲む

×

おなかが減ったら歯磨き

×

わかもと禁止

×

クロレラを飲む

×

朝からお散歩

×

昨日と変わらず。
昨日の夜、腰が痛くて目が覚めた。
あまりの痛さに、仕事は休めないしで、
用心のため、朝のウオーキングをお休み。

腰があまりに痛くていつもは朝しか使わない薬をお昼も使っちゃいました。

今日の歩数:13586歩

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2013年6月10日(月)
体重48.6kg   体脂肪率19.0%
収支カロリー 1,186 kcal
摂取カロリー 2,803 kcal
消費カロリー 1,617 kcal

自転車こぎ

○

間食をしない

×

お酒を飲まない

○

食べたものを記録する

○

体重を測る(1日2回)

○

昼休みに外出する

○

1日3000歩歩く

○

満腹になるまで食べない

×

お菓子を買わない

×

ウオーキング30分

○

仕事中、お茶を1杯飲む

×

おなかが減ったら歯磨き

×

わかもと禁止

×

クロレラを飲む

×

朝からお散歩

○

少し増えた。
でも、ここ3日ばかり48キロ台をキープしてる…。
長かった49キロ台からやっと脱出か???

1か月ばかりずっと49キロ周辺で粘ってたもんなあ。

振り返ってみると、朝からの野菜ジュース&ウオーキングが結構、効いてる感じです。

今日の歩数:16111歩

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2013年6月9日(日)
体重48.3kg   体脂肪率17.7%
収支カロリー 2,715 kcal
摂取カロリー 4,334 kcal
消費カロリー 1,619 kcal

自転車こぎ

×

間食をしない

×

お酒を飲まない

×

食べたものを記録する

○

体重を測る(1日2回)

○

昼休みに外出する

×

1日3000歩歩く

○

満腹になるまで食べない

×

お菓子を買わない

×

ウオーキング30分

○

仕事中、お茶を1杯飲む

×

おなかが減ったら歯磨き

×

わかもと禁止

×

クロレラを飲む

×

朝からお散歩

○

少し減った。
昨日に引き続き腰痛が…。減ったのは痛みのせいかな?

今日の歩数:19751歩

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54歳 女性 身長:168.0cm
ここ1か月くらいで、飲み会が続いて3キロほど太ってしまいました。ピンチ!
2013年4月10日スタート
開始時53.0kg 25.0%
-2.2kg -2%
現在50.8kg 23.0%
あと4.8kg あと7%
目標46.0kg 16.0%

 

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Ryo
28歳 女性 
166.0cm 51.4s

まゆ
44歳 女性 
168.0cm 53.0s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

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いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

ぷりん
25歳 女性 
156.0cm 58.1s

Koichi
男性 
172.0cm 90.0s

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