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ダイエット日記 > みちょさんのマイページ

日記

2013年4月25日(木)
体重46.9kg   体脂肪率21.0%

ピラティス

○

間食なし

×

禁酒

○

半身浴

×

脚マッサージ

○

顔マッサージ

×

ウォーキング

○

水を1日に最低1.5リットル飲む

○

夜は炭水化物をとらない

○

朝ストレッチ

○

夜ストレッチ

○

21日目

06:20
21日目
21日目
21日目
21日目
21日目

★食事★

【朝】
納豆、海苔巻き、サラダ(ササミ・きゅうり・ハム・コーン)

【昼】
デトックス弁当(玄米・大根の漬物・きんぴらごぼう・豆腐ボールとパプリカのトマト煮)

【夜】
刺身、豆腐、ヨーグルト


【間食】
アップルシナモンクレープ


★ウォーキング★
朝:40分
夕方:40分

★ピラティス★
60分
今回もやっぱり辛かった。。
お腹はもちろん、背中も鍛えた。


------------------------------------------------------

夜桜を見に行きました。
満月の夜だったので、特に綺麗だったな〜。
夜桜見たついでにクレープを食べました。
めっちゃ美味しかった!!!;_;

にしても、運動量半端なかった。。

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2013年4月24日(水)
体重46.7kg   体脂肪率17.4%

ピラティス

×

間食なし

○

禁酒

○

半身浴

○

脚マッサージ

○

顔マッサージ

×

ウォーキング

○

水を1日に最低1.5リットル飲む

○

夜は炭水化物をとらない

○

朝ストレッチ

○

夜ストレッチ

○

20日目

20:43
体重46.7kg  体脂肪率17.4%

★食事★
【朝】
酵素ドリンク、カフェオレ

【昼】
酵素ドリンク

【夜】
酵素ドリンク、ヨーグルト

------------------------------------------------------------

暴食しないようにするためには、どうしたらいいんだろう。。
生理といえど、毎月こんなことがあったら大変。

お腹は空いてないのに、なにか食べたくて(特に甘いもの)食べても食べても、ずっとなにか食べたいって思ってた。
多分だけど、ストレスで甘いものとか欲してるのかなと。
調べてみたらやっぱり関係してました。


↓↓以下、抜粋↓↓
http://www.diet-kotu.com/yougo/jiritu-sinkei.html
************************************************************

人によっては大きなストレスが掛かると、交感神経に傾きすぎて、自律神経が乱れてしまうことがある。
すると、無意識のうちにバランスを取ろうとして(リラックスしようとして)、食べ過ぎに走ることに。
これは、甘いものを食べれば副交感神経が優位になることを、経験から知っているため。
また、甘いものを食べることによって、ストレスが掛かっている脳に対して、(脳の唯一の栄養源である)ブドウ糖を補給しようという無意識の行動でもある。(コルチゾールが血糖値を上昇させるとともに、外部からも甘いものを取り込もうとする)

(中略)

副交感神経を優位にする方法としては、すっぱいものや苦いものを少量食べるという方法もあります。そうすると胃腸がびっくりして、急いで排出しようとします。カプサイシンが含まれている唐辛子を食べて、急に排泄したくなったことはありませんか?消化・吸収や排泄作業は副交感神経の範ちゅうですから、これによって半強制的に副交感神経優位に戻すことができるのです。

************************************************************


なるほど〜!!
確かに昨日は激辛のものも食べたくて、ミネストローネにアホみたいに唐辛子の粉末入れて食べたな.....(笑)
次からは食べるんじゃなくて違うことでストレス発散したいな。
どうしても食べるんなら、ドライフルーツとかナッツ類にしよう☆
買っておこう( `・ω・)

Twitterのダイエットbotが
「食べる前に一分だけ我慢してみよう」
ってつぶやいててほんとそうだなって思った。
どこかでも読んだんだけど、数分我慢すれば食べたい衝動を抑えられるらしい。
まぁ、食べたいときってそう思うのが中々難しいんだけどねー。
1分が長いんだきっと。

それでも、せっかく頑張ったのに一瞬で暴食して増えて、それで後悔して自己嫌悪になるのもやだし。
自分にあった暴食を防げる方法を探さなきゃ〜 >_<



コメント(2)

暴食中。。。

09:13
体重47.9kg  体脂肪率21.0%

生理のせいか、2日くらい前からすさまじい眠気と暴食が続いてる。。。
昨日、夜にチョコパイとパンを食べてしまった。。。
今日はだいぶ落ち着きましたので、少しずつ調整をしていこうと思います。

みんな生理のときって波ないのかな?
私だけかなこんな波あるの....(・_・;)

コメント(2)

2013年4月23日(火)
体重47.7kg   体脂肪率19.8%

ピラティス

×

間食なし

×

禁酒

○

半身浴

×

脚マッサージ

×

顔マッサージ

×

ウォーキング

×

水を1日に最低1.5リットル飲む

○

夜は炭水化物をとらない

×

朝ストレッチ

○

夜ストレッチ

○

19日目

00:05
体重47.7kg  体脂肪率19.8%

★食事★
【朝】
カフェオレ、酵素ドリンク

【昼】
酵素ドリンク

【夜】
筑前煮、ミネストローネ、アスパラ(ガーリックオイルがけ)、チンジャオロース、納豆、パン、チョコパイ

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18日目

00:00
体重47.1kg  体脂肪率18.1%
18日目
18日目

★食事★
【朝】
バナナ、豆乳

【昼】
生春巻き、豆乳

【夜】
筑前煮、ミネストローネ、アスパラ(ガーリックオイルがけ)

コメント(0)

2013年4月22日(月)
体重46.9kg   体脂肪率21.0%

ピラティス

未記入

間食なし

未記入

禁酒

未記入

半身浴

未記入

脚マッサージ

未記入

顔マッサージ

未記入

ウォーキング

未記入

水を1日に最低1.5リットル飲む

未記入

夜は炭水化物をとらない

未記入

朝ストレッチ

未記入

夜ストレッチ

未記入

コメント(0)

2013年4月21日(日)
体重46.6kg   体脂肪率17.4%

ピラティス

×

間食なし

×

禁酒

○

半身浴

○

脚マッサージ

○

顔マッサージ

×

ウォーキング

○

水を1日に最低1.5リットル飲む

○

夜は炭水化物をとらない

×

朝ストレッチ

○

夜ストレッチ

○

17日目

23:55
体重46.6kg  体脂肪率17.4%
17日目
17日目

★食事★
【朝】
ドーナツ、カフェオレ

【昼】
サラダ(さつまいも・人参・きゅうり・ゆで卵)、カスピ海ヨーグルト

【夜】
鶏胸肉のハム

コメント(0)

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32歳 女性 身長:160.0cm
もっと好きな服着たい!
もっと自信を持ちたい!

きれいになりたいと思って10年以上経ってるのに、
まだまだ理想の自分になれてない...

自分に自信をつけるために、
ダイエット始めました。

目指せ、美脚!くびれ!
2013年4月5日スタート
開始時49.0kg 22.0%
-2.9kg -4.2%
現在46.1kg 17.8%
あと4.1kg 目標達成!!
目標42.0kg 18.0%

 

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