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日記

2013年9月21日(土)
体重62.2kg   体脂肪率17.5%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

○

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.6:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.2kg
Fat :17.5%
BM :1385cal
Muscle:48.5kg

//Breakfast.7:00.Morning Yoghurt set meal/young lancefish salad/Grape sherbet/ Danish Hot from the over/

//Lunch.15:00.beef Hamburger steak/Coffee/Powdered green tea adzuki bean chipped ice/

//Dinner.20:00.Soup rice/Coffee/Water/

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2013年9月20日(金)
体重62.5kg   体脂肪率18.2%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

×

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.5kg
Fat :18.2%
BM :1384cal
Muscle:48.4kg

//Breakfast.7:30.Spanish mackerel/Natto/Set meal/
Coffee/Water/

//Lunch.12:00.

//Dinner.19:00.

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2013年9月19日(木)
体重62.5kg   体脂肪率18.2%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:30.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.5kg
Fat :18.2%
BM :1384cal
Muscle:48.4kg

//Breakfast.7:30. Btoiled Fokke fish/Coffee/

//Lunch.12:0.Pork saute

//Dinner.18:00.Chicken Tatsuta deep frying /water/

//Cafe.20:00.Coffee/Uji chipped ice icecream/water/


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2013年9月18日(水)
体重62.5kg   体脂肪率17.4%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.5kg
Fat :17.4%
BM :1398cal
Muscle:48.9kg

//Morning coffee.

//Breakfast.7:30.Bread/Fried egg/Shreds of the cabbage/
Coffee/Milk/

//Lunch.12:00.Pork saute/set meal/Water/

//Dinner.17:30.

//Cafe.19:30.Coffee/Mango chipped ice/

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2013年9月17日(火)
体重62.2kg   体脂肪率18.2%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/

//Breakfast.6:30.Sandwiches/Coffee/

//Lunch.12:00.Chicken bread crumbs deep frying /set meal/
coffee/Almond Chocolate/

//Dinner.18:00.Pork sweet and sour pork style /set meal/

//Coffee time.

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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