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日記

2013年4月12日(金)
体重69.7kg   体脂肪率23.5%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

昨夜
夜食
 @牛乳
 Aヨウグルト


5:30
起床

6:30
朝食

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2013年4月11日(木)
体重69.5kg   体脂肪率22.8%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

6:00
起床
 
6:30
朝食
 @もやし炒め1袋
 Aソーセージ3本
 Bバナナ1本
 C牛乳1杯
 Dヨーグルト1個
 Eパン少し
 

12:00
昼食
 @豚肉
 Aサラダ
 B味噌汁
 Cライス1膳
 D野菜ジュース
 
15:00
 @午後の紅茶

18:00
夕食
 @焼き魚ミックス定食
 Aお茶
 B水

18:30
 @デコポン1個

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2013年4月10日(水)
体重69.6kg   体脂肪率23.2%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

6:00
起床
 
早出

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2013年4月9日(火)
体重70.5kg   体脂肪率23.2%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

6:15
起床
 

コメント(0)

2013年4月8日(月)
体重70.3kg   体脂肪率23.6%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

排便あり

05:52
体重70.3kg  体脂肪率23.6%

排便
 少量

コメント(0)

風邪引く

05:33
体重70.7kg  体脂肪率23.6%

起床
5:30
 
体重測定

コメント(0)

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

  2018年12月  
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