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日記

2013年4月23日(火)
体重69.8kg   体脂肪率22.8%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

未記入

5:00
起床

5:30
朝食
 @きゅうり1
 Aトマト1
 B納豆1
 Cソーセージ7本
 Dパン3切れ
 Eグレープフルーツ1個分手搾りジュース
 

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2013年4月22日(月)
体重69.1kg   体脂肪率22.0%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:30
排尿

朝食
6:00
 @トマト1
 Aきゅうり1
 Bキュウイ1
 Cソーセージ3
 Dフランスパン3切れ
 E豆乳コーヒー1

昼食
12:00
 @マーボ豆腐
 Aライス
 B味噌汁
 Cごぼう
 D野菜ジュース

夕食
17:30
 @牛皿
 Aサラダ
 Bライス


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2013年4月21日(日)
体重69.2kg   体脂肪率22.5%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

雨降ったから散歩は無し

22:30
体重69.2kg  体脂肪率22.5%

12:00
昼食
 @パン
 Aもやし1袋
 Bソーセージ3本
 Cきゅうり1本
 D納豆1
 Eヨウグルト1
 Fトマト1

17:30
夕食
 @回り寿司5皿
 A青さ汁1
 B生姜1

19:00
スイミング
 @サウナ6分
 A水中ウォーク50M
 B1000M泳ぐ
 Cサウナ6分

20:30
夜食
 @キュウイ1
 Aグレープフルーツジュース1個分手搾り
 Bトマト1
 C調乳コーヒー1杯

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散歩して釜揚げうどん

09:04
体重69.4kg  体脂肪率23.0%

昨日
朝食
 @ヨウグルト
 Aグレープフルーツ1絞りジュース
 Cきゅうり1

散歩
 @5.51キロ 14,600歩 313カロリー
 
13:00
昼食
 @釜揚げうどん日替わりセット(シソおにぎり1かき揚げ)
 Aささみ揚げ

18:00
夕食
 @ステーキ
 A豆腐&フルーツサラダ
 Bコーヒー2
 Cアセロラジュース1
 
今朝
7:00
起床

8:00
排便

9:00
朝食
 @ヨウグルト
 Aパン
 Bソーセージ
 Cきゅうり1
 Dグレープフルーツジュース(1個分手絞り)
 E豆乳
F納豆1

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2013年4月20日(土)
体重69.4kg   体脂肪率22.4%
消費カロリー 2,349 kcal

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

×

昨日
朝食
 @パン少々
 Aソーセージ3本
 B叩ききゅうり1本
 C納豆1パック

昼食
 @豚肉ゴマ焼き
 A味噌汁
 Bライス1杯
 Cアンニン豆腐
 Dコーヒー
夕食
 @サバの塩焼き定食
  ライス1 味噌汁1 
夜食
 @揚げイカ1 
 Aミックスナッツ1

今朝
 @デコポン1
 Aキュウイーフルーツ2
 Bデコポン1
10:00
朝風呂
 @腹筋凹まし300回+α

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2013年4月19日(金)
体重69.5kg   体脂肪率22.4%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

昨日
朝食
 @味噌汁
 A納豆
 Bごはん1杯

昼食
 @魚揚げ物
 Aサラダ
 B味噌汁
 Cフルーツ
  オレンジ・パイン

夕食
 @サバの味噌煮
 Aアサリの味噌汁
 B冷奴
 Cほうじ茶
 D水

6:00
今朝起床

トイレ
排便

朝食
 @ぱん
 Aソーセージ
 Bきゅうり
 

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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