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日記

2013年4月28日(日)
体重68.4kg   体脂肪率22.6%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

7:00
起床
 排尿

8:30
体重測定
 @体重 68.4kg
 A体脂肪 22.6%
 B基礎代謝 約1450kcal
 C筋肉量 約50.0kg

9:30
朝食
 @トマト2×19cal=38cal
 Aきゅうり2×14kal=28cal
 Bグレープフルーツ1=38cal
Cバナナ1=84cal
 合計=178cal

10:00
排便有り
 体重測定
  @体重68.8kg

13:00
昼食
 @寿司6巻
  マツロ、ハマチ、イカ、カツオたたき、サーモン、
 A天ぷら
  えび2、ししとう2、
 B味噌汁
 Cライス
 D緑茶2

19:00
 @トマト2
 Aきゅうり1
 Bグレープフルーツ1個カット
19:30
夕食
 @牛丼セット
  生卵、味噌汁、白菜の漬物、紅ショウガ

20:00
スポーツクラブ
 @サウナ6分
 Aスイム 1000m
  クロール&平泳ぎ
 





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2013年4月27日(土)
体重68.4kg   体脂肪率21.7%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

未記入

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

7:00
起床

排尿後体重測定。
 @体重 68.4kg ⇒連休後体重目標 67.4kg
 体脂肪率 21.7% 
 基礎代謝1 463kcal
 筋肉量 50.8kg

9:00
朝食
 @トマト2
 Aきゅうり1
 Bヨウグルト1
 Cバナナ1
 Dグレープフルーツ1個分カット

11:30
便通

体重測定
 @体重 68.3kg
 A体脂肪率 21.7%

14:00
昼食
 @焼肉150g
 Aライス大盛
 Aサラダ食べ放題 4.5皿
 Bドリンクバー
  コーヒー2 ウーロン茶1 リンゴジュース1
16:00
スポーツクラブ
 @サウナ 6分
 A露天風呂 腹筋100回
 B水中ウォーク
 Cスイム1000m
 Dサウナ 6分

18:00
夕食
 @野菜雑炊
 A豆腐サラダ
 Bコーヒー2
 C水1

 Dウーロン茶1



 





 

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2013年4月26日(金)
体重68.8kg   体脂肪率21.7%

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床

6:30
朝食
 @ソーセージほうれん草モヤシ玉子ピーマン炒め
 Aオレンジジュース1個分手搾り
 B豆乳コーヒー
 Cトマト
 Dキュウイ1

12:00
昼食
 @天丼
 A味噌汁
 Bキャベツサラダ

17:30
夕食
 @ヒレカツ&魚フライ
 A味噌汁
 Bライス1
 C小鉢サラダ



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2013年4月25日(木)
体重69.6kg   体脂肪率22.5%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

未記入

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

20000l歩 1150cal 

23:24
体重69.6kg  体脂肪率22.5%

昼食
 @酢豚
 A玉子焼き
 Bサラダ
 C玉ねぎとはかめの味噌汁
 Dライス1
 Eコーヒー1

夕食
 @から揚げカレー
 Aサラダ
 B味噌汁

プール
 @サウナ
 A水中歩き
 B1000mスイーム

 @オレンジ果汁10%
 A豆乳コーヒー1
 Bコーヒー1


 

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20000l歩 1150cal 

05:54
体重68.9kg  体脂肪率21.9%

昨日
夕食 
 @ステーキ定食
  ライス1 わかめ味噌汁1 キャベツサラダ1 ポテト 

夜食
 @デコポン1

今朝
6:00
朝食
 @小松菜 もやし ソーセージ 玉子2炒め
 A納豆1 
 Bもずく酢
 C豆乳コーヒー1
 Dオレンジ果汁10%1

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2013年4月24日(水)
体重69.4kg   体脂肪率21.9%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

○

散歩速足

未記入

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

未記入

昨日
 昼食
  @煮物
  Aサラダ
  B味噌汁
  Cライス1

 夕食
  @回り寿司 四皿
  Aアサリの味噌汁
  Bオレンジ1個手搾りジュース
  Cきゅうり1
  Dトマト1

5:00
今朝起床
 排尿
 体重測定

朝食
 @玉子とソーセージともやし炒め
 Aもずく酢1 
 Bきゅうり1 納豆1
 Cとまと1 
 Dグレープフルーツ1個手搾りジュース
 Eパン2切れ


 
 

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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