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日記

2013年5月6日(月)
体重68.6kg   体脂肪率21.8%

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

未記入

5:00
起床

6:00
排便

7:00
朝食
 @ミックスサンド
 Aブラックコーヒー

10:30
お茶休憩
 @カニせんべい
 A黍団子
 Bこゆめ茶

12:00
昼食
 @サバの塩焼き
 A味噌汁
 Bサラダ
 Cライス1
 D青汁

18:00
帰宅
 @トマト3個

18:30
ウォーキング
 @10,000歩

20:50
夕食
 (半量食べる)
 @厚切り三元豚かつ
 Aライス
 Bキャベツサラダ小







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2013年5月5日(日)
体重68.4kg   体脂肪率22.4%

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

○

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

7:00
起床

8:00
排便

8:30
腹筋 50回
 

コメント(0)

2013年5月1日(水)
体重68.4kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -2,299 kcal
摂取カロリー 1,932 kcal
消費カロリー 4,231 kcal

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床

7:00
排便

 @トマト1
 Aバナナ1

8:30
ウォーキング開始
9:45
帰宅 10,000歩 8.5km 消費カロリー517cal
 @オレンジジュース1
 A豆乳コーヒー1
 Bヨーグルト1

12:30
昼食
 @釜揚げうどん
 A竹輪のかき揚げ
 Bサツマイモ天ぷら
 Cレンコン天ぷら
 Dお茶
 E水
 Fサケおにぎり

13:00
昼寝

15:00
スポーツクラブ
 @サウナ6分
 A露天風呂15分
 B水中ウォーク10分
 Cスイム 1000m
 D風呂 サウナ 

18:00
夕食
 @ねぎ牛玉丼(紅ショウガと七味唐辛子)
 Aお新香
 Bわかめの味噌汁
 C水4杯

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2013年4月30日(火)
体重68.4kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -1,389 kcal
摂取カロリー 2,573 kcal
消費カロリー 3,962 kcal

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床
 @排尿

7:00
散歩スタート
@一万歩

8:30
シャワー
 @トマト2
 A飲むヨーグルト
 Bグレープフルーツ1個カット
 Cバナナ1

9:30
自転車で一万歩

11:30
掃除

13:30
昼食
 @チーズハンバーグ
 Aサラダ2皿
 Bウーロン茶1
 Cオレンジジュース1
 Dコーヒー2
 Eパイン1カップ
 Fぜりー&プリン
 Gチョコバニラソフト
 Hライスカレー&パスタミートソース

15:30
スイミング
 @サウナ6分
 A露天風呂15分
 B水中歩き10分
 Cスイム 1000m
 Dサウナ6分

18:30
夕食
 @四元豚&焼き野菜
 Aマンゴー1個
 Bコーヒー3






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2013年4月29日(月)
体重68.4kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー -1,336 kcal
摂取カロリー 1,806 kcal
消費カロリー 3,142 kcal

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

×

6:30
起床
 @排尿
 
 A選択
 Bポリ包装ゴミだし。

8:00
散歩
 @12000歩

10:30
ベイシア
 @万歩計修理(ベルトの金具が外れていたので取り付け)

11:00
墓参り
 @線香焚いて
 Aお花を一対飾る。

12:00
昼食
 @キツネうどんセット
  海老天、かき揚げ、かぼちゃ天、シソおにぎり
 Aお茶1、水1

散歩帰り8000歩
14:30
 @剪定・草取り
 Aシャワー

15:30
体重測定
 @体重 68.3kg
 A体脂肪率% 21.8%

21:00
夕食
 @寿司
  びんちょうマグロ、ネギサーモン、ネギ鴨マヨ、マグロ、
  青さ汁、生姜小皿1
 A緑茶3

10:00
 @玄米茶1

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

  2018年7月  
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