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ダイエット日記 > INFINITY54さんのマイページ

日記

2013年5月11日(土)
体重67.7kg   体脂肪率22.1%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:30
起床

8:00
朝飯
 @ピノ4

9:30
朝食
 @トマト2
 Aきゅうり2
 Bコーヒー1
 Cパン

10:00
排便
 @普通

ウォークしようと外へ出たら雨が降っていたので止めた。
仕方なく横になったら気持ちよくなり眠りに落ちた。

11:30
起床 腹を冷やしたかな?
排便 
 Aやわらかめ

体重測定
 @体重 67.8kg
 A体脂肪率 21.8%

12:00
これから昼飯行きます。
と思ったけど洗濯終わらないから自宅で
昼食
 @トマト1
 Aきゅうり1
 Bキュウイ1
 Cグレープフルーツ1個
 Dパン
 Eお湯

18:00
夕食
 @ハンバーグ
  サーモンハンバーグとアボガドとアスパラとブロッコリー
  何だっけ?
 Aクレープにマンゴーと生クリームとアイスとコーンフレーク
  何だっけ?
 Bコーヒーと水沢山
  何処だろう?

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2013年5月10日(金)
体重67.9kg   体脂肪率21.2%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床
 
6:20
朝食
 @トマト1個
 Aきゅうり1本
 Bグレープフルーツ1個
 Cキュウイ1個
 D納豆
 Eサラダ
 F味噌汁
 Gおでん
 H海苔
 Iライス

12:00
昼食
 @ハンバーグ
 A大根サラダ
 B味噌汁
 Cライス
 Dコーヒー(キリマンジャロ)

16:00
夕食
 @ミックスグリル定食
  鶏肉揚げ、ソーセージ、ミニハンバーグ
 A味噌汁
 Bライス1

20:00
夜食
 @アイス
  濃い味みかんバー1
  ピノ5個

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2013年5月9日(木)
体重67.9kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -1,809 kcal
摂取カロリー 1,941 kcal
消費カロリー 3,750 kcal

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:00
起床

5:00
排便

5:30
朝食
 @トマト1
 Aきゅうり1
 B野菜ミックスとソーセージ3本と玉子2個
  蒸し焼き
 Cもっちりドーナツアンパン1
 Dブラックコーヒー

12:00
昼食
 @サラダ
 Aハンバーグ
 B味噌汁
 C筍ごはん1
 Dウーロン茶 1/500
 Eアーモンドチョコ2粒

15:00
 @ライチ1/500cc

18:00
夕食
 @メンチカツ定食
  味噌汁、ライス、マカロニサラダ、らっきょ6個、ウーロン茶  コップ2
 A清涼飲料ニチレイアセロラ1/280ml



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2013年5月8日(水)
体重68.2kg   体脂肪率22.1%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床

6:10
排便

6:30
朝食
 @トマト2個。
 Aきゅうり2本。
 B野菜ミックスとソーセージ3本と玉子2個フライパンで焼き蒸 し。

12:00
昼食
 @サケのムニエルと野菜ミックス。
 Aレタスとキャベツと人参サラダ。
 B味噌汁
 Cライス1

17:30
夕食
 @カツカレー
 A野菜サラダ
 B玉ねぎのスープ

20:00
 Cトマト1
 Dきゅうり1
 Eグレープフルーツ1個

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2013年5月7日(火)
体重68.6kg   体脂肪率22.6%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:30
起床

昨夜は食欲に負けた
夕食を半量残すはずが善良官職!
その上夜食11:00過ぎに食べてしまった。

その結果
 @体重 68.6kg
 A体脂肪率 22.6%
 

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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