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ダイエット日記 > INFINITY54さんのマイページ

日記

2013年5月16日(木)
体重67.4kg   体脂肪率21.4%

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:30
起床

6:10
排便少量有

体重測定したがほとんど変わらず??

6:30
朝食
 @トマト1
 Aきゅうり1
 B納豆1
 
 フライパンで焼き蒸し
 C野菜ミックス
 Dシメジ
 Eマイタケ
 Fソーセージ3
 
 Gヨーグルト
 Hバナナ2
 Iブルーベリージャム

 JすっきりCa鉄1
 Kコーヒー1
 Lフランスパン2切れ

12:00
昼食
 @鶏カツ
 A大根サラダ
 B味噌汁
 Cごはん
 Dコーヒー

18:00
夕食
 @ステーキ定食
  野菜サラダ、味噌汁、ライス1
 Aほうじ茶1
 B水
 
 CすっきりCa鉄1
 Dチョコ1粒
 Eパイナップル3切れ

体重測定

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2013年5月15日(水)
体重68.1kg   体脂肪率21.4%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:00
起床

6:15
朝食
 @トマト
 Aきゅうり
 B納豆
 Cソーセージ
 Dパン
 Eグレープフルーツ
 Fカルシュウムプラス
 G玄米茶
 Hマイタケ
 Iシメジ
 J野菜ミックス

12:00
昼食
 @揚げ出し豆腐
 A野菜
 B大根とにんじん
 C味噌汁
 Dごはん
 Eコーヒー
 Fミネラルウォーター
 
18:00
夕食
 @エビフライ
 A和え物
 Bらっきょう
 C味噌汁
 Dごはん
 Eウーロン茶
 Fチョコ2
 Gカルシュウムプラス

21:00
スイミング
 @1000m 
 A腹筋100回
 B腹凹まし300回
 C水中ウォーク

帰宅後 
・体重測定 67.8kg・体脂肪率 21.4%
 @牛乳 カルシュウムと鉄分と葉酸入り。
 Aコーヒー

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2013年5月14日(火)
体重67.9kg   体脂肪率21.6%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

○

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:30
起床

6:00
朝食
 @トマト1
 Aきゅうり1
 Bバナナ1

6:00
排便

12:00
昼食
 @鶏肉の竜田揚げ
 Aサラダ
 B味噌汁
 Cごはん1
 Dコーヒー1

 E飲むヨーグルト
 Fクー
 Gお茶

18:00
夕食
 @トマト1
 Aきゅうり1
 B焼き野菜
 Cソーセージ6本
 Dマイタケ
 Eシメジ
 Fキュウイ1
 G納豆1
 Hソフトフランスパン1
 I玄米茶1
 Jカルシュウムプラス2
 Kバナナ1




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2013年5月13日(月)
体重67.8kg   体脂肪率21.9%

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床

6:15
排尿後体重測定

7:45
朝食
 @スクランブルエッグ
 Aサラダ
 B納豆
 C味噌汁
 Dごはん
 Eコーヒー
 Fウーロン茶

12:00
昼食
 @魚
 A野菜
 B味噌汁
 Cごはん1
 Dコーヒー1

17:30
夕食
 @魚のフライ
 A春巻きとレタス
 B味噌汁
 Cごはん

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2013年5月12日(日)
体重67.3kg   体脂肪率20.9%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

心身ともに健康でありたい為のダイエット

07:18
体重67.3kg  体脂肪率20.9%

7:00
起床

7:15
排尿

8:25
ウォーク前)体重67.0kg 体脂肪率21.5%
 中継地点で柏餅1個、ほうじ茶1杯
 帰り道でヘルシア500ml×1
10:55
 ウォーク後)体重67.0kg 体脂肪率20.5%
11:15
 シャワーの後 体重66.8kg 体脂肪率20.8%

13:30
昼食
 @回転すし
  三皿、げそ1、青さ汁、茶わん蒸し1、お茶、おはぎ1
  生姜、

15:00
 @コーヒー 1杯
 Aチョコ 2個

18:00
夕食
 @カツ重、お好み焼き三口
 A野菜ジュース
 Bきゅうり1
 Cトマト1
 Dバナナ1

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雨のち晴れ、東北は雨不足だそうな!

00:15
体重67.7kg  体脂肪率21.6%

112:00
帰宅

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

  2018年11月  
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